Jak dobierałeś serie ? Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i kręgosłupem (nie moralnym), Co dokładnie ? KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 seria Wystarczy jedno wyciskania. Optymalny byłby skos ~20stopni. PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria podciąganie sztangi [...]
No albo Ty sie zle wyrazasz albo nie rozumiem. Co niby ta "lawka profesjonalna" ma w sobie ze na niej nie oderwiesz dupy? Jak bedziesz chcial to oderwiesz, to od Ciebie zalezy jak wycisniesz a nie od lawki. Chyba ze w znaczeniu "lawka" masz na mysli cos innego, nie znam sie na zargonie wyciskajacych.
[...] , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić 10 kg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UTtHaFbl-LQ&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 3.Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni 3 [...]
[...] to nie był jednodniowy wypadek bo cieżki dzień itp, trzeba przejsc ten etap zeby było lepiej http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciąg górny 4 serie 4.Wyciskanie sztangi lawka skos ujemny 4 serie 5.Rozpiętki [...]
[...] nie podlewa mnie jeszcze tak mocno jak zepne brzuch to krata jeszcze widoczna ;) /SFD/Images/2015/10/26/4ae80a8010ec4782add2ce470b8a69df.jpg DZIEŃ 7 - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 30stopni 4x10 - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 45stopni 4x10 - ropziętki ławka plaska 3x8 drop + rozpietki linki brama 3x15 - wznosy przodem w [...]
[...] ale dobra http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 :)? może być? stojaki są fajne.. 155cm, czyli idealnie.. ławka też fajna, bez prasy itp ale da i bez tego się zrobić nogi ładnie:) pamiętaj że nigdy nie wezme jakiś potężnych ciężarów w przysiadzie i innych więc ta ławka chyba i [...]
Zestaw 11: Cena zestawu: 629 zl Kliknij, aby poznać więcej szczegółów: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-11-lawka-l014-stojaki-s002-modlitewnik-l005-wyciag-do-sciany-w001.html Zestaw 12: Cena zestawu: 769 zl Kliknij, aby poznać więcej szczegółów: [...]
[...] przy suplementacji Zdjęć poszczególnych supli jeszcze nie robiłem ale w najbliższym czasie nadrobie ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata wyciskanie poziomo (ławka) - 6x60/6x80/6x100/6x120/4x135 wyciskanie siedząc na maszynie - 10x100kg/10x135kg/8x150kg butterfly - 10x45/10x55/10x65kg brama - 10x30kg/10x30kg/10x30kg biceps gryf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] |-) niedziela rano 30 minut cardio w nagrodę za sobotnią głupotę |-) wieczorem od razu po plaży PLECY/KLATKA A1. drążek z obciążeniem 7x5 do 12,5kg A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 7x5 B1. inverted rows na smith maszynie podchwytem 5x10 B2. wyciskanie hantli skos dostatni w góre 5x12 30kg wolny ruch bo hantli większych nie ma C1. [...]