Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

biały xd i głodny jestem coś:<

dziś 0,25 coli zero:D tak na poprawe humoru xD bo głupia sztanga nie dochodzi

ale za to zaraz będzie 1,25l zielonej herbaty:P

kurde:/
allachy, unoszenie nóg w zwisie, skrętoskłony leżąc, spięcia z obciążeniem, russian twist ....

tak allachów nie mam jak zrobić, unoszenie nóg w zwisie tez nie, bo drązek mi lata jak zaczne się zbyt gwatłtownie ruszać, rusian twist też nie..

czyli tak, skrętoskłony, czyli brzuszek i na koniec dotykam łokciem kolana? taki skręt kiedy wykonam już skłon?] i czy do jednego kolana czy do dwóch:)?

spięcia brzucha z obciążeniem, czyli mam robić zwyczajne spięcia z obciążeniem, za głowe czy pod szyje wsadzić?

Skręty ze sztangą na barkach
to będę robił siedząc(ogarnąłem to na yt w turtorialu K**)

i jeszcze 1 ćwiczonko by się przydało:)

+ moge jeszcze obniżyć ławke na skos ujemny, nogi zablokować i skłony xd

co wy na to?

skręto skłony
3x 15
spięcia
3x 20
skręty ze sztangą na barkach
3x 20
skłony na ławce -
3x 15
może być?:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-18 21:25:20

skrętoskłony to świetne ćwiczenie na zniszczenie kręgosłupa ;) kręgosłup albo się skręca,albo skłania,połączenie obydwu powoduje mega napięcia w przestrzeni między kręgowej,nie polecam

możesz robić ciąg boczny,jednorącz
side bend,sztangielką/sztangą
unoszenie nóg leżąc
dragon flag
kółeczko (abs roll)
http://www.bodybuilding.com/fun/mm6.htm 

co do sprzętu o który pytałeś
No ja mam trochę inną wizję "dobrego sprzętu"(np.zawodnicza ławka HES'a). Ale skoro masz ograniczone fundusze,a jednocześnie chcesz mieć sprzęt firmowy to Marbo(z tej racji,że jest tańszy niż Kelton) będzie Cię w 100% satysfakcjonowało.

Ja bym jednak zrezygnował z tych stojaków,a w to miejsce wziął na raty
http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html
rzecz nie do zdarcia,posłuży jako stojaki do WL,jest od razu drążek do podciągania,przy odrobinie fantazji będzie można robić na tym dipsy,a jak poprosisz kogoś to Ci dospawa bloczek-będzie wyciąg i będziesz miał już full zestaw do domu ;)

I dalej polecam zainteresować się tym,żeby ktoś Ci wyspawał racka- jakieś 200zł mniej wydasz.

Sorki że się wtrącam , ale będę tu teraz zaglądał regularnie :P
Co do tych brzuszków myślę że to dobry pomysł:)

Vis. spoko wpadaj

Autopsy, jasne, ufam Ci jako komuś kto jest dużo bardziej dośw:)

niestety tego racka nie mam jak brać.. za mało miejsca i za drogie zdeczka

pewnie mnie Autopsy pociśnie ale dobra

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12

:)? może być? stojaki są fajne.. 155cm, czyli idealnie..

ławka też fajna, bez prasy itp ale da i bez tego się zrobić nogi ładnie:)
pamiętaj że nigdy nie wezme jakiś potężnych ciężarów w przysiadzie i innych więc ta ławka chyba i stojaki będą dobre:)

dobrze że nie widzisz mojej obecnej ławki bo byś tu nie wszedł więcej:P dla poczatkującego jest git ale ja już troche zaczynam jej możliwości przekraczać:P


czytam komentarze to bardzo dobre te stojaki niby są..

zaraz obczaje te brzuchy;)




side bend jednorącz hantlem, tak to ma wyglądać?:)
3x 10?

unoszenie nóg leżąc
znam, aczkolwiek, polecisz coś? wolniej nogi unosić, opuszczać? ja to robie od kąta ok 10stopni do 45 i w czymś takim staram się mieścić
3x20

Skręty ze sztangą na barkach
to będę robił siedząc(ogarnąłem to na yt w turtorialu K**)
3x 20

skłony z obciążeniem
3x 15

i to chyba tka, bo abs rol nie ogarne, bo mój ang is low
dragon flag mnie zabije:D nawet nie wiem czy bym tak dał rade:<

czekam na propzycje sprzętu:)

pewnie mnie Autopsy pociśnie ale dobra

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12

:)? może być? stojaki są fajne.. 155cm, czyli idealnie..

ławka też fajna, bez prasy itp ale da i bez tego się zrobić nogi ładnie:)
pamiętaj że nigdy nie wezme jakiś potężnych ciężarów w przysiadzie i innych więc ta ławka chyba i stojaki będą dobre:)

dobrze że nie widzisz mojej obecnej ławki bo byś tu nie wszedł więcej:P dla poczatkującego jest git ale ja już troche zaczynam jej możliwości przekraczać:P



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-18 23:39:52

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-18 23:41:58

dziś licze na sztange;]

no i jak jej nie było, dalej nie ma, ja perdole, niech sie ruszą troche

już zacząłem dzień treningowy.. tzn diete na ten dzień.. ale jeśli sztanga nie dojdzie to nie ćwicze i jutro zrobie nogi a w czwartek bary etc.. strasznie mnie to wku***a bo mówili że 2dni robocze a dzisiaj mija czwarty

kurde i czytalem dziennik innego typa z zaawansowanych i tam gadają że głęboki przysiad jest zły xd

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-19 15:39:46

a kim jest ten typ? śmiesznym "kulturystą" z nadmuchanymi nóżkami,który nie siądzie nawet dwuwagi ciała? ;]

co do gratów,które chciałeś kupić
spójrz jeszcze ostatni raz ile miejsca zajmuje rack z Marbo-po treningu wsadzisz tam wszystkie graty,a mama będzie mogła pranie wieszać :D




uwaga uwaga-teraz mówię totalnie serio,jak chcesz zminimalizować upierdliwą wielkość racka w swoim pokoju to ustaw go w drzwiach,zwykle tej przestrzeni nie da się zagospodarować.Tylko naklej jakąś oczo***ną taśmę na dolną belkę racka,co byś pamiętał,że trzeba dać nogę do góry przy przechodzeniu ;)

rack to "prawie" tyle miejsca co http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287

więc,ze wszystkich opcji
rack marbo lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474
i pamiętaj lepiej kupić raz a dobrze

side bend-właśnie tak ma to wyglądać,trochę koleś się pochyla do przodu,ale to już sam ogarniesz

ławka-tu już wybierz sam,szukaj opinii. W sumie z wolnostojących-grunt,żeby była stabilna przy ustawieniu skosów.

nie moge w drzwi;p musze miec zamkniety pokoj bo kot inaczej zje sobie 3 szczury xd

ale czy to co dałem jest bardzo złe??

+ sam rack kosztuje co ławka i te stojaki xd


mogą być te ćwiczenia na brzuch co napisałem?

eee a pamiętaj że ja nie wezme pewnie nawet 120% swojej wagi poprawnie więc narazie bez takich komentów;P

już myślałem że dzisiaj nogi potyram no ale cóż...
jak jutro nie dojdzie to sie wkur*ie ale to na maksa

no i wreszcie nogi zrobie, pooprawne przysiady itp:P

tylko nie wiem czy kumpel będzie więc lipa z żurawiem będzie xd ale pojdzie jakoś:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-19 20:07:06

Z tymi siadami to zawsze była dyskusja, jedni są zdania ze siadasz tylko do takiej głębokości że kość udowa jest równoległa do podłoża, inni że robisz siady tyłkiem do ziemi. To tak samo jak z wyciskaniem z mostkiem czy bez. Każdy musi znaleźć działający na niego sposób

akurat przy wl z mostkiem już wiem czemu itp więc nie bd się spierał bo wiem swoje;P

posłucham się Autopsy, jak najniżej:)
i ten artykuł który mi podesłał też bd chciał w życie wcielać:P cały czas o tym myśle co i jak

Co tam Boksero? Doszła sztanga? Coś widzę przerwa w wpisach. Ja też miałem ale już wracam w pełni sił i zregenerowany:)