Ławka Kelton nie ma wyprofilowanej stopy i będzie się przechylać do przodu. Ja posiadam w swoim gymie sprzęt Marbo semipro i bardzo go sobie chwale. Operuję obciążeniem rzędu 200 kg i zarówno z ławką jak i innym sprzętem nic się nie dzieje ( sprzęt posiadam już kilka lat)
[...] Trenowałem od lutego do maja . Potem była długa przerwa , która trwa aż do dzisiaj z powodu nie profesjonalnej siłowni. Dokładnie chodziło o brak ławeczki. Teraz będzie już ławka i zaczynam od nowa treningi. Chciałbym zebrać dużą ilość masy mięśniowej i sporo siły . Obecnie mam 170cm wzrostu i ważę 65kg.I 64kg na klatkę. Chcę być większy i [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]
....sztangielki, sztanga i ławka -jesli masz ławeczke regulowaną to ,twoje domowe zacisze mozna uznac za siłownie (choc małą) , z takim sprzetem siła pójdzie ,aż miło ,masa, rzeźba ,w sumie to co tylko chcesz ,no moze oprucz tej super żeźby (tez sie da ,ale łatwiej na atlas + wolne ciężary ,a nie tylko wolne ciężary) Na mase wolne ciężary czyli [...]
Witam od siebie proponuję zakup ławeczki z oddzielnymi stojakami dzięki temu będziesz miał większą funkcjonalność takiego zestawu :-) kilka fajnych propozycji już padło , moja propozycja: 2012 Zestaw 32 | Ławka regulowana MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 [...]
tric- wyciag 10-10-10, stoje i przenosze gora dol sztangielek za glowa 10-10, gryf lamany 10-10-10, na lawce wąsko chwytam i lokcie ciagle mam przy klatce 10-10-10 Klata- lawka prosta 10-8-8-6, unoszenie sztangielek w lekko uniesionej lawce do gory ( [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] na szczęście mam HGH Night, ZMA i inne zabawki, także powinno być dobrze :) 1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 4x80kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 8: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni Rampa 12: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 12x34kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x24kg, [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] a potem dobic na pompkach. I tak było dużo powtórzeń z talerzem 20kg TRENING 1. Wyciskanie żołnierskie : 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x85kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 9x105kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 12x42kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 12x30kg, 15x32kg [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] z indyka i klasycznie ziemniaczki :) I jeszcze do wieczora 2 posiłki :) TRENING 1. Wyciskanie żołnierskie : 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 8x75kg, 8x75kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 10x42kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 12x30kg, 12x32kg [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] 96kg na czczo także +3.5kg przez miesiąc. Jakieś fotki w lipcu wrzucę :) TRENING 1. Wyciskanie żołnierskie : 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 6x75kg, 6x75kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 10x36kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 12x30kg 5. [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
Niestety znowu nieco okrojone treningi, ale robie tyle ile moge. Doby brakuje ;) ALe nie ma co narzekac. GLownie skupiam sie na wielostawach i robie duzo serii zeby spalic sporo kcal i pobudzic jak najwiecej miesni. Miska trzymana, makro i kcal sie zgadzaja, ale posilki nie sa wyszukane tylko mega szybkie, nawet nie mam czasu ani ochoty gotowac [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Coś na brzuch :) CZWARTEK KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Push Press/Push Jerk/Pompki w staniu na rękach (stosowane zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia: RAMPA 8-10 powt. 3. Power Fly dodatnia: RAMPA: 10-12 powt. 4. Pompki na poręczach: RAMPA: 10-12 powt. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: RAMPA: 10-12 [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] siłowo. Dostarczam kalorii ile trzeba, nie ma chwilowo zarwanych weekendów %-) więc od razu zauważalny wzrost liczby powtórzeń w końcowej serii. 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 9x100kg, 8x100kg 2. Ring dips 5,5,4x CC 3. Push press: 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg 5x80kg, 5x80kg 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] wpadlo na bank ponad 4000 ;) Dzisiaj to lekko skompensowałem więc luz :) Sila idzie, masa idzie :) Ludzie mowia, ze rosne wiec git :) TRENING Czwartek: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 6x60kg, 6x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 6x110kg, 6x110kg 2. Push Press: 6x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg 3. Ring Dips: 6,6,6,5xCC 4. Power fly: 15x20kg, [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] w brzuchu co jakiś czas, ale pomaga mi przy tym IF :) Głodzę się do 12-14, a później jem 3-4 porządne posiłki ;) Dzisiaj na rozkładzie trening PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x85kg + drop set 6x70kg, 8x60kg 3. Ring dips: 8xCC, 7xCC, [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] brzucha, albo coś sobie kiedyś naciągnąłem, naderwałem. Ciągnie też mocno prawdopodobnie biodrowo-lędźwiowy %-) Rozciągam, masuję i walczę ;) TRENING 1A. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 1B Przysiady ze sztangą na plecach: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg 2A [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] i na ten dzień zawsze długo czekam :) Wrzucę fotę później :) TRENING 1. Push press: 8x40kg, 8x40kg, 6x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg 3A. Przysiady ze sztangą na plecach: 8x 40,50,60,70,80,80,80 kg 3B Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] trenować i prowadzić się na 100 %-) Dzisiejszy trening już ładnie: 1A Przysiady ze sztangą na karku: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg 1B. Wyciskanie ławka pozioma: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x 5x110kg 2. Push press: 8x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x90kg - trochę mniej siły po tylu seriach na [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] bez cardio. Aktualna dieta DT: 3000 kcal DNT: 2500 kcal 3 posiłki dziennie. Czasami przytrafią się 4 ;) Trening na czczo. TRENING poniedziałek: 1A. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x105kg, 5x105kg 1B Przysiady ze sztangą: 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x95kg 3. Push press: 6x40kg, [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] :D /SFD/Images/2016/4/19/bd2fd048149144a9bb9b2a016df56320.jpg /SFD/Images/2016/4/19/c578e7d9864e4e5e92ec81eeec73044c.jpg TRENING poniedziałek: 1A. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg 1B Przysiady ze sztangą: 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 3x100kg, 3x100kg 3. Push press: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
