*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Wpadło wczoraj z 6000 kcal. Dzisiaj zjadłem tylko 1500 i pierwszy posiłek o 16.
Przepis:
Ciasto marchewkowe z migdałami i polewą z odżywki białkowej Activlab.
5 jajek, 150g zmielonych płatków żytnich, 50g migdałów, 1/2 kg marchwi, 1.5 łyżeczki proszku do pieczenia, 2 łyżeczki przyprawy korzennej, cynamon. Wszystko miksujemy i do piekarnika na 200 stopni na ok 1h :)
Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-06 21:12:53
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
tomb1jestem ciekaw czy w rozpiskach początkujących podopiecznych tez uwzględniasz te pyszności czyt.czekoaldy po treningowo,czy to raczej tylko dla osób z twoim stażem i tak rozwiniętą masą mieśniową
U początkujących tego nie robię. Lepiej niech nauczą się dobrych nawyków, a z czasem można coś wprowadzić jak zajdzie taka potrzeba. U osób z większym stażem, które prowadzę już wiele miesięcy i mają super efekty (co oznacza, że przestrzegają zaleceń) wprowadzam słodycze podczas budowania masy, ale tylko wtedy gdy już z czystego jedzenia mamy sporo kalorii i trzeba dobić ich więcej :)
panteonW inter marche są czekolady Wedla 2sztuki za 12 zł - 290g jakby kalorii Ci brakowało
Jeszcze trochę zostało po tamtej "sesji" Wolę nie robić kolejnych zapasów
Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-07 23:18:44
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Dzisiaj dzień bez słodyczy :D Kalorie mniej niż miało być bo 3500. Celowo, po tej kalorycznej sobocie ;)
Z nogami dalej nie szaleję. Kolano czasem zakuje, ale pewnie ten ból idzie od czworogłowego. Mam tam sporo punktów spustowych, które masuję/roluję. Do tego ciągnie mnie w podbrzuszu od dawna. Nie chwaliłem się tym na forum przy wykrokach ciągnie. Prawdopodobnie przeciążony prosty brzucha, albo coś sobie kiedyś naciągnąłem, naderwałem. Ciągnie też mocno prawdopodobnie biodrowo-lędźwiowy Rozciągam, masuję i walczę ;)
TRENING
1A. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg
1B Przysiady ze sztangą na plecach: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
2A Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x70kg
2B Wykroki: 12xCC, 12xCC, 12x10kg, 12x10kg
3 Ring dips 3x8xCC
4 HSPU 3x8
5 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 10x40kg
DIETA
1. Tosty razowe z serem kozim + makrela + śledź, ogórki, papryka, rzodkiewki - taka mieszanka na talerzu :)
TRENING
Po treningu: Kreatyna + whey 95
2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan
3. Ziemniaki, schabowy w panierce z platkow owsianych, kapusta z grzybami (kupiona)
4. Kanapki z serem zoltym + pomidor, papryka + jablko na deser
Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-07 23:27:54
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Po niedzielnej i wczorajszej korekcie kalorycznej waga -0,5kg i dobrze bo to woda.
TRENING
1. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5xCC, 5x10kg, 5x15kg, 5x15kg, 5x15kg
2. Wioslowanie sztang nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 6x110kg, 6x110kg
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg
4. Face pull 4x15 powt.
5. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg
6. Uginanie p. chwyt mlotkowy: 10x16kg, 8x20kg, 8x22.5kg
7. Uginanie p. z supinacja: 10x14kg, 8x16kg, 10x14kg
DIETA
1. Gotowana kielbasa slaska drobiowa 3x + chleb razowy + papryka, rzodkiewki
TRENING
Po treningu WHey 95 + kreatyna
2. Leczo z kurczaka z makaronem
3. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, rodzynki
4. Zupa jarzynowa + czekolada ;)
3600 kcal
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
1. Jajecznica + makrela + pomidor
2. Leczo z kurczakiem + kasza gryczana
3. Leczo z kurczakiem + kasza gryczana
Tymczasem w biedronce takie rzeczy
Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-09 10:19:57
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Waga 94kg, obwód w pasie 84cm
Jutro mam 2 imprezy urodzinowe i w sobotę jeszcze jednak Jutro robię trening po 1 posiłku, później posiłek po-treningowy i do wieczora samo białko. Wieczorem bowiem będą wciągał torta, który ma koło 25-30 tys kcal ;) Muszę więc nieco się oszczędzać z kaloriami od rana. Wieczorem nie mam zamiaru się oszczędzać bo kumpela robi najlepsze torty jakie są na świecie i na ten dzień zawsze długo czekam :) Wrzucę fotę później :)
TRENING
1. Push press: 8x40kg, 8x40kg, 6x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg
3A. Przysiady ze sztangą na plecach: 8x 40,50,60,70,80,80,80 kg
3B Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x16kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x18kg
5. Pompki na poręczach: 12xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg
Z kolanem lepiej. Roluje, rozciągam, ugniatam czworogłowe i powoli wracam do przysiadów :)
Na razie lekko, ale technika ponad wszystko :)
DIETA
1. Tosty razowe z serem kozim i piersia kurczaka + papryka
TRENING
Po treningu Kreatyna
2. Bułki grahamki 2x + udziec z indyka + sałatka z ogórków/cebuli + papryka
3. Ziemniaki + udziec z indyka + buraczki
4. Kanapki z serem kozim + udziec z indyka + rzodkiewki, papryka + czekolada 50g
3600 kcal
Trochę sporo glutenu
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59