Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

HAHA wydaje Ci sie Ryz jadam 1-2 x w miesiacu. Brokuly tylko w zupie warzywnej

W sobote poleciałem na grubo, a zaczęło się niewinnie Najpierw w delikatne śniadanie, później krewetki na obiad, później ciasto marchewkowe, ale na koniec 4 czekolady i inne atrakcje Nie kupuję więcej słodyczy na za pas :(
Wpadło wczoraj z 6000 kcal. Dzisiaj zjadłem tylko 1500 i pierwszy posiłek o 16.

Przepis:

Ciasto marchewkowe z migdałami i polewą z odżywki białkowej Activlab​.

5 jajek, 150g zmielonych płatków żytnich, 50g migdałów, 1/2 kg marchwi, 1.5 łyżeczki proszku do pieczenia, 2 łyżeczki przyprawy korzennej, cynamon. Wszystko miksujemy i do piekarnika na 200 stopni na ok 1h :)





Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-06 21:12:53

jestem ciekaw czy w rozpiskach początkujących podopiecznych tez uwzględniasz te pyszności czyt.czekoaldy po treningowo,czy to raczej tylko dla osób z twoim stażem i tak rozwiniętą masą mieśniową

W inter marche są czekolady Wedla 2sztuki za 12 zł - 290g jakby kalorii Ci brakowało

tomb1

jestem ciekaw czy w rozpiskach początkujących podopiecznych tez uwzględniasz te pyszności czyt.czekoaldy po treningowo,czy to raczej tylko dla osób z twoim stażem i tak rozwiniętą masą mieśniową

U początkujących tego nie robię. Lepiej niech nauczą się dobrych nawyków, a z czasem można coś wprowadzić jak zajdzie taka potrzeba. U osób z większym stażem, które prowadzę już wiele miesięcy i mają super efekty (co oznacza, że przestrzegają zaleceń) wprowadzam słodycze podczas budowania masy, ale tylko wtedy gdy już z czystego jedzenia mamy sporo kalorii i trzeba dobić ich więcej :)

panteon

W inter marche są czekolady Wedla 2sztuki za 12 zł - 290g jakby kalorii Ci brakowało

Jeszcze trochę zostało po tamtej "sesji" Wolę nie robić kolejnych zapasów


Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-07 23:18:44

Po weekendzie waga +1kg = 94.5kg
Dzisiaj dzień bez słodyczy :D Kalorie mniej niż miało być bo 3500. Celowo, po tej kalorycznej sobocie ;)

Z nogami dalej nie szaleję. Kolano czasem zakuje, ale pewnie ten ból idzie od czworogłowego. Mam tam sporo punktów spustowych, które masuję/roluję. Do tego ciągnie mnie w podbrzuszu od dawna. Nie chwaliłem się tym na forum przy wykrokach ciągnie. Prawdopodobnie przeciążony prosty brzucha, albo coś sobie kiedyś naciągnąłem, naderwałem. Ciągnie też mocno prawdopodobnie biodrowo-lędźwiowy Rozciągam, masuję i walczę ;)

TRENING
1A. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg
1B Przysiady ze sztangą na plecach: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
2A Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x70kg
2B Wykroki: 12xCC, 12xCC, 12x10kg, 12x10kg
3 Ring dips 3x8xCC
4 HSPU 3x8
5 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 10x40kg

DIETA
1. Tosty razowe z serem kozim + makrela + śledź, ogórki, papryka, rzodkiewki - taka mieszanka na talerzu :)
TRENING
Po treningu: Kreatyna + whey 95
2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan
3. Ziemniaki, schabowy w panierce z platkow owsianych, kapusta z grzybami (kupiona)
4. Kanapki z serem zoltym + pomidor, papryka + jablko na deser





Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-07 23:27:54

SneS

DIETA
1. Tosty razowe z serem kozim + makrela + śledź, ogórki, papryka, rzodkiewki - taka mieszanka na talerzu :)

a ja się gapię na talerz i próbuję zdekodować zanim połapałem ocb Chyba się prześpię jednak

haha :D Pospij tez za mnie ;) Dzis oczy mi sie zamykaja. Masakra. 4 kawy poszly. Jeszcze po powrocie do domu jedna wypije zeby popracowac ;)

Po niedzielnej i wczorajszej korekcie kalorycznej waga -0,5kg i dobrze bo to woda.

TRENING
1. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5xCC, 5x10kg, 5x15kg, 5x15kg, 5x15kg
2. Wioslowanie sztang nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 6x110kg, 6x110kg
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg
4. Face pull 4x15 powt.
5. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg
6. Uginanie p. chwyt mlotkowy: 10x16kg, 8x20kg, 8x22.5kg
7. Uginanie p. z supinacja: 10x14kg, 8x16kg, 10x14kg

DIETA
1. Gotowana kielbasa slaska drobiowa 3x + chleb razowy + papryka, rzodkiewki
TRENING
Po treningu WHey 95 + kreatyna
2. Leczo z kurczaka z makaronem
3. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, rodzynki
4. Zupa jarzynowa + czekolada ;)

3600 kcal

Dzisiaj dzień low kcal = 2400. Dzień bez treningu.

1. Jajecznica + makrela + pomidor
2. Leczo z kurczakiem + kasza gryczana
3. Leczo z kurczakiem + kasza gryczana


Tymczasem w biedronce takie rzeczy






Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-09 10:19:57

W końcu trochę więcej mocy na treningu :) Kretka działa, kalorie w górę ;)
Waga 94kg, obwód w pasie 84cm

Jutro mam 2 imprezy urodzinowe i w sobotę jeszcze jednak Jutro robię trening po 1 posiłku, później posiłek po-treningowy i do wieczora samo białko. Wieczorem bowiem będą wciągał torta, który ma koło 25-30 tys kcal ;) Muszę więc nieco się oszczędzać z kaloriami od rana. Wieczorem nie mam zamiaru się oszczędzać bo kumpela robi najlepsze torty jakie są na świecie i na ten dzień zawsze długo czekam :) Wrzucę fotę później :)

TRENING
1. Push press: 8x40kg, 8x40kg, 6x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg
3A. Przysiady ze sztangą na plecach: 8x 40,50,60,70,80,80,80 kg
3B Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x16kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x18kg
5. Pompki na poręczach: 12xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg

Z kolanem lepiej. Roluje, rozciągam, ugniatam czworogłowe i powoli wracam do przysiadów :)
Na razie lekko, ale technika ponad wszystko :)




DIETA
1. Tosty razowe z serem kozim i piersia kurczaka + papryka
TRENING
Po treningu Kreatyna
2. Bułki grahamki 2x + udziec z indyka + sałatka z ogórków/cebuli + papryka
3. Ziemniaki + udziec z indyka + buraczki
4. Kanapki z serem kozim + udziec z indyka + rzodkiewki, papryka + czekolada 50g

3600 kcal

Trochę sporo glutenu