eeee Ławka maks obciążenie 120 kilo.Po 3-4 latach będziesz musiał kupować nową bo ta ci się złoży Zajrzyj na allegro Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-02-04 18:13:51
[...] na rzeźbę też jest lepsze niż splity? chodzi mi o to, czy w FBW mogę wykorzystać obecną ilość tygodniową ćwiczeń i powtórzeń? oczywiście tylko poprzestawiać np. pon. klata - ławka prosta biceps - uginanie sztangi barki - przód suwnia triceps - francuz za głową nogi - przysiad plecy - podciaganie szeroko itd. itd a co z rozpiętkami? czy warto [...]
bardzo fajna, dwa wyciągi, ławki, fajnie rozwiazane ławka ze stacja na nogi, w ogóle nie duże pomieszczenie a estetycznie, schludnie i jest dużo przydatnych bajerów fajny stojak z obciążeniem, i z hantlami SOG, mi sie podoba, nie ma ***a we wsi
Płeć :facet Wiek :19 Waga :85 Wzrost :170 Cel treningowy :budowa Staż treningowy na siłowni :4tygodnie Uprawiane inne sporty : rower czasami pila z kumplami nic regularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,lawka prosta (mozna podniesc) Dieta :stosuje sie do zasad zywienia Przeciwskazania [...]
Dla siebie pod redukcję ułożyłem takie ACT. Są te ćwiczenia które lubię i wiem jak poprawnie wykonywać. Na początek myślę o 2 obwodach po 2 serie, 12-15 powtórzeń, ile dam rady około 50% max ciężaru, jako że ćwiczę na siłowni publicznej dosyć zaludnionej przygotowanie stacji potrwa okolo minuty bądź szybciej o ile nikt nie zajmie przyrządu wtedy [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : pływanie/asg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,ławka ekspander,drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje zakupic białko+bcaa+gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW Zmieniony [...]
[...] : 180 Cel treningowy : klata i biceps Staż treningowy na siłowni : ok. 1 roku Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, sztanga, sztangielki, niedługo będzie do kolekcji wyciąg Dieta : -- Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Białko Jaki plan byście mi [...]
Bo tylko na tyle (ghyba) pozwalaja mi warunki (lawka prosta, hantle, sztanka) chyba i dlatego pytam sie czy jest sens. a jesli tak to prosze, podajcie mi np. kture cwieczenie pierwsze wykonac noi wogule jakby ktos mial jakies uwagi albo rady (bo ja malo w tym siedze). Czas na cwiczenia mam dowoli :)
[...] możesz wykonać ,ale jest ich cala masa ,więc jak chesz więcej to zobacz w atlasie ćwiczeń . Klata : Podkładasz coś pod ławkę z 1 strony grubości 30-40 cm (ale tak ,żeby ławka była stabilna) i już masz ławke pochyłą w górę lub w dół zależy z której strony coś podłożysz .I już możesz robić wyciskanie na troche inny mięsień niż ma to miejsce na [...]
była miała problemy z kręgosłupem i jakoś ją z tego wyprowadziłem rozciąganiem i nakręcaniem.. ps. jak miałem 2 latka ojciec mi wyrwał rękę ze stawu niestety nie pamiętam którą, a 8 lat temu dostałem ławką w plecy w szkole jak były remonty i od wtedy ortopeda zdiagnozował u mnie skrzywienie w kręgosłupie...
Jeżeli chodzi o ławkę do brzuszków to moim zdaniem najlepsza bedzie ławka ze skosem w dół,też można na niej także wyciskać(oczywiście nie na płasko) Tylko jeżeli chodzi chodzi o rzeźbę brzucha to naj ważniejsza jest odpowiednia dieta, oraz wrazie problemów z nadwagą ćwiczenia areobowe Brzuch możesz także ćwiczyć bez ławeczki, poczytaj sobie o A6W [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka i drazek Dieta : na mase 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : WPC, mono, S.A.W. Ostatnio przerabiany plan: [...]
poniedziałek ławka 10,10,8,8,6,6 bic.hantelka 8,6,8 tric. sztanga wąsko 8,8,8 drązek 4 serie po dwa razy bo nie mam siły środa przysiad 4 serie po 5 przysiadów sztang. do góry siedzac 10,8,10,8 brzyszki 2 serie po 30 brzuszków piatek jest taki sam jak poniedziałek jesli cos jest zle to napisz CZEKAM... pozdro
Czy ktoś może pomóc ??proszę tylko zerknąć na ten plan , dodam ze wywaliłem przedramię \Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s 5. Biceps Uginanie Ramion na [...]
witam again,Ja jako biedny chłopaczek uczęszczam do siłki piwnicowej,nie ma mowy o jakiś amszynach,tylko atlasik(ławka regulowana,wyciąg i na nogi ,uginanie z przodu i tyłu)a jakieś syzyfki czy coś?