FBW 5x5 do możliwej poprawy.

Witam,
Prze 2 miesiące ćw FBW,ale nie byłem z niego za bardzo zadowolony.Postanowiłem spróbowac 5x5,by zmusić mięśnie do wzrostu.

Mój aktualny FBW:

A
Nogi:
- wykroki [ew.] MC 2s
Klatka piersiowa:
- rozpiętki -3s
Plecy:
- podciąganie nachwyt
Barki:
- Wyciskanie hantli -2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka-2s
Tricepsy:
- pompki odwrotne -2s 8-12p

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 3s 8-12p
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek płasko -3s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlą 3s
Barki:
- Unoszenie hantli wzdłuż tułowia stojąc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 8-12p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s bądz z o kolano

Po każdym treningu,robię jeszcze 3 serie brzuszków.

Jakies propozycje?

Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-09-09 21:31:47

PO co mam dokupowac,jak całego obciążenia jeszcze nie wykorzystałem?
Przyrost siły był,bo umiem o kare kilka wiecej wycisnąc,ale jeszcze nie doszedłem do tej granicy by dokupywac obciążenia.Z tego zdania co napisałeś ["to albo zorganizuj sobie najpierw wiecej obciazenia"] uważasz mnie za jakiegoś "niedouka" bo ćw ćw a brakuje mi obciążenia a Ja nie dokupuje.To jest chyba norm rzecz jakby mi brakowało to bym dokupił.

w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia typu: wykroki (przysiad zamiast tego) i na rozpiętki (WL).
Plan słaby 5x5 to znaczy 5 serii po 5 powtórzeń a nie 2s po 8-12 pow.
Standardowe FBW składa się z:
A:
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
DODATKOWO np: wyprosty tułowia z obciążeniem x 4, spięcia brzucha z obciążenien x 4 - po 12-15 powt
B:
Przysiad 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
MC 5x5
DODATKOWO: skłony tułowia z obciążeniem x 2
C:
Przysiad 4x5 1x3 1x8pow
WL 4x5 1x3 1x8pow
Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8pow
DODATKOWO: 3 serie pompek na poręczach x 5-8 powtórzeń, 3 serie uginania ramion ze sztangą x 8 powtórzeń, 3 serie prostowania ramion (triceps) x 8 powtórzeń

Do obliczania najlepiej skorzystać z gotowego kalkulatora
A tak poza tym daj wypełnioną ANKIETĘ!!

Można to lekko zmodyfikować ale ty lepiej tego nie rób

powtórzenia przez przpadek napisałem.
Wolę zostac przy A i B,na razie nie chce dokładać C.

wypełnij ankietę...
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-10 08:53:47

messsi

"Standardowe FBW składa się z: "

JESLI NIE MASZ O CZYMS POJECIA-NIE STUKAJ W KLAWISZE .

sugerujesz jakies rozwiazanie,a problem lezy zupelnie gdzie indziej.

"Prze 2 miesiące ćw FBW,ale nie byłem z niego za bardzo zadowolony.Postanowiłem spróbowac 5x5,by zmusić mięśnie do wzrostu. "

TUTAJ!


jak kol.lakerr

bez ankiety+odpowiedzi na podstawowe pytania....to se mozna.....

Tak? To uzasadnij z czego się składa standardowe FBW 5x5?
Ja sugeruje rozwiązania? PO PIERWSZE podałem przykład jak wygląda fbw 5x5 bo autor o nim pisał, a potem napisałem że ma wypełnić ankietę.
Znając życie zapytasz o ankietę a potem zaproponujesz skrócone FBW i tyle....
To jest forum i każdy ma prawo do własnego zdania....

messsi

"To jest forum i każdy ma prawo do własnego zdania...."

czyzby?

Płeć : men

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty : pływanie/asg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,ławka ekspander,drążek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : planuje zakupic białko+bcaa+gainer

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-09-10 15:31:19

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

Limaxu

jw

+

rozwin swoja mysl:

"Prze 2 miesiące ćw FBW,ale nie byłem z niego za bardzo zadowolony.Postanowiłem spróbowac 5x5,by zmusić mięśnie do wzrostu. "

KONKRETY,SZCZEGOLY !


"Zażywane suplementy : planuje zakupic białko+bcaa+gainer "

nie zaczynaj od dupy strony,bo masz inny problem.
jedyne,co MOZE byloby pomocne,to odpowiedniej jakosci bialko(nie serwatka).
ale tez nie!
wazysz tyle,co dobry kurczak.
wszystko pociagniesz z normalnego zarcia w trzech tradycyjnych posilkach.

poprostu nie widzę efektów.trzymam diete na tyle na ile mogę.