Klatka...potrzebuje rady

Witam,
Mam do syspozycji mala silke znajomego w piwnicy. Ma tam sztange, hantelki noi laweczke prosta. tak wiec mam pytanie. Chcialbym cwiczyc szcegolnie gorne artie miesni (klatka, biceps, bark). na silke chodzilem przez 1 miesiac a puzniej sie ustawilem z panna noi tak wyszlo ze silka sie skonczyla (wrzesien). A teraz (bez panny) znowu chcialbym zaczac cwiczyc tylko nie wiem czy sie oplaca wogule zaczynac w tej "NIBY silowni".
tu moge jedynie rozpietki na plaskiej
wyciskanie sztangi na plaskiej
biceps-siedzac opierajac lokiec na udach,
wyciskanie za glowe sztangi.

Tak wiec prosze o rade czy wogule jest sens, a jesli choc troche jest plis powiedzcie co i jak cwiczyc najlepiej (w tych warunkach)

jesli to cos znaczy to:
w maju skoncze 18 lat, biceps 32cm, klatka 93cm,

Wiem ze post troche smeiszny ale niewiele sie na tym znam, chociasz wiem co i jak robic nobo obczajilem jak chodzilem w ten 1 miesiac !!!

nie wiem dlaczego piszesz ze mozesz wykonywac tylko te cwiczenia co wymieniles ?

Bo tylko na tyle (ghyba) pozwalaja mi warunki (lawka prosta, hantle, sztanka) chyba i dlatego pytam sie czy jest sens. a jesli tak to prosze, podajcie mi np. kture cwieczenie pierwsze wykonac noi wogule jakby ktos mial jakies uwagi albo rady (bo ja malo w tym siedze). Czas na cwiczenia mam dowoli :)

z tym sprzetem to praktycznie mozesz dobrze pocwiczyc wszystkie partie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Trening cykliczny gr 1 dla ciebie
https://www.sfd.pl/temat104858/

"Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

o akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899"

discoverd, written & made by Michail

Oo stary Wielkie dzieki. Odrazu widac ze sie dobrze znasz na rzeczy!!!! THX !!!!!!! i do takich wlasnie kierowalem POST !!! :D

Napisz ile jescze ważysz i jaki masz zakres w kg hantli i ciężarów do sztangi .Swoją drogą to jeżeli zabardzo się nie orientujesz w tym to polecałbym karnet w siłowni .Nauczyłbyś się co i jak i później mogłbyś sam ćwiczyć .

Napisze ci kilka ćwiczeń które dodatkowo możesz wykonać ,ale jest ich cala masa ,więc jak chesz więcej to zobacz w atlasie ćwiczeń .

Klata :
Podkładasz coś pod ławkę z 1 strony grubości 30-40 cm (ale tak ,żeby ławka była stabilna) i już masz ławke pochyłą w górę lub w dół zależy z której strony coś podłożysz .I już możesz robić wyciskanie na troche inny mięsień niż ma to miejsce na ławce płaskiej .

Biceps :
Możesz również stojąc machać sztangietkami w ten sam sposób co siędząc ,i już inne masz ćwiczenie .
Sztange stojąc łapiesz na szerokości barków lub bioder .Mając ręce prostopadle do podłogi dłońmi w strone ziemi napinasz biceps by sztanga znalazła się na wysokości szyji (może troche niżej )

Triceps :
stoisz lub siedzisz ,bierzesz sztangietkę w ręke i kierujesz ją piono w górę po czym opuszczasz ją powoli żeby dotkneła tyłu szyji .

To samo można zrobić ze sztangą .łapiesz ją oburącz wąsko ,prostujesz ręce do góry i opuszczasz je z tyłu głowy do poziomu uszu .

Barki

Możesz wypychać sztangę lub sztangietki z tyły głowy .

Ok .To tak z grubsza było .Reszte w atlasie zobacz jak chesz .

Dziekuweczka stary !!!!!! ostatnio wazylem sie ze 3miechy temu to 62 kg przy wzroscie 173 cm (mam pytanie pozatematem: Znajomy mówił mi ze robienie pompek na krzeskach (na rurkach) i noi oparte o 3 krzeslo daja duzo wiecej niz wyciskanie na klatke. Now ydaje mi sie ze chyba nie ma racji) ok jeszcze arz wielkie dzieki !!!!!!!!nabralem optymizmu teraz do cwieczen :D

z tym 3 krzeslem chodzi oczywiscie o ulozenie nug (stóp)/ale to jest takie poboczne, nieistaotne pytanie/

Mial czesciowo racje. Jeśli jesteś początkujący to dużo daje. Morzesz robic tak ze rece ta krzeslach i nogi tez. Lepiej zeby nogi polozone byly wyżej. Ja robilem z nogami na łóżku ponad 100 dziennnie przez niecale 2 miesiące (nie moglem chodzić na siłownie gdyż mialem kontuzje nogi) i siła skoczyła niesamowicie. Tylko pamietaj zebys zdrowo sie odzywial i dużo.

jakbym ja miał takei cosik ja ty nawet na profesjonalną siłke bym nie chodzidził.. pozdro massz stary warunki:d

Wielkie dzieki, po raz kolejny
Wiadmomo, ze potzreba Pprzerwy na regeneracje miesni,
tak wiec myslem zeby cwiczyc w PONIEDZIALKi SRODY i PIATKI.... dobrze mysle ????
czy moze jest jakis lepszy rozklad (sobota, niedziela odpada