Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91

woda koło 3 stopni, bo w pobliskim stawie zamarzała już. Nie nalezę do sekcji, Pan od plenerewych form rekreacji wymyśla nam tego typu rozrywki. Za tydzień koszykówka, za 2 łyżwy, a jak spadnie śnieg to na nartach będziemy jeździć :D.
Moczymy się w Borównie obok Bydgoszczy

Brrrr za żadne pieniądze nie wszedł bym do wody o tej porze roku.

pierwszy raz jest masakrycznie, potem aż chce się wchodzić

Nad Bałtykim w lato woda ma 16-17 stopni i też jest nie przyjemnie

W sumie może kwestia przyzwyczajenia i reguralnności

04.12.2013
Dzień 22/tydzień 4
Trochę jestem zły na siebie, dieta zaczyna być coraz bardziej świńska, trochę niewyraźny się zaczynam robic, no ale w pasie tylko 1cm doszedł. Niby wymiary do przodu ida, no ale i tak brakuję 5kg mięsa by to jakoś wyglądało. Prawie 2/3 cyklu za mną, a juz mogę ocenic go na 5+, no chyba ze teraz przez 2 tygi aleje sie jak świnia. Dobra koniec refleksji. Jutro rano łapy + aero, potem zakupy, a wieczorem 1,5h judo. Myślę że ok. 4100 kcal zarzucę

TRENING:
1,5h basenu


DIETA
Nie będę się dziś chwalił, bylo spaghetti + kanapki z kiełbasą na gastro


SUPLEMENTACJA

Hyperfusion: 6 kapsułek rano
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
supermass 100g


Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-12-04 22:07:57

05.12.2013
Dzień 25/tydzień 4


Zaczyna mnie wkurzać to, że jestem ciągle głodny, mimo że jem coraz więcej i do tego zaczyna mnie zalewać xD
Tu w połowie dnia, trochę świniak się ze mnie zrobił, ale pasek ciągle na tej samej dziurce się zapina, więc nie jest źle Kaptury i barki na + , brzuch zaczyna się męczyc, więc przechodze na czyste żarcie już na sto procent, po urodzinach :



TRENING

Triceps,biceps,przedramiona,brzuch
+ 1,5h judo

czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut

1a. wyc. wąsko sztangi
82,5kg x 7/72,5kg x 12/62,5kg x 12/52,5kg x 16(+2,5kg)
1b. uginanie hantli z supinacją
18kg x 11/16kg x 12/15kg x 12/12kg x 15 (+2kg)
2a. wyc. górny nachwytem
"12" x 15p/"10" x 14p/"8" x 16(nast. razem 13/11/9)
2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt
32,5kg x 14/27,5kg x 14/22,5kg x 14 (+2,5kg)
3a. pompki w podporze
40/30/20 x 16-15p(+10kg)
3b. modlitewnik wąsko
22-17kg x 15p (ok)
4a.przedramiona podchwyt
4 x 20kg x 18-25p
4b.przedramiona trzymanie szatngi
4 x 40kg ok. 20-50sekund
5a.unoszenie nóg
3 x 25
5b..allachy
"10" x 25p x 3 s
5c.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 20kg

+7 minut rozciągania
+15 minut bieżni


FILMY:





DIETA


śniadanie:

po treningu:

kolacja:


SUPLEMENTACJA

AMG: 35g + 2 kapsy
Hyperfusion: 6 kapsułek
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
suppermass: 100g po treningu

06.12.2013
Dzień 26/tydzień 4


TRENING:
Nogi

czas trwania: 90 minut

1.fronty pauzowane
75kg x 10/65kg x 12/55kg x 15/45kg x 16 (+5kg)
2.suwnica
180kg x 15/160kg x 16/140kg x 25/120kg x 35/100kg x 50/(+20kg)
3.unoszenie
40kg x 14/35kg x 13/30kg x 13/25kg x 15/20kg x ?/15kg x ? (+5kg)
4.mcnpn z hantlami
40kg x 14/35kg x 12/30kg x 13/25kg x 15(+5kg)
5.uginanie siedząc
80kg-50kg x 14-20p(+5kg)
6.uginanie leżąc jednonóż
3 serie po 10kg (ok)
7.łydki stojąc smith
127/117/107/97/87/ x 15-25 (+10kg)
8.łydki siedząc
25p x 45 x 4 serie (+5kg)

+10 minut rozciągania


Dobry trening, trzeba dokładać, bo czuję że za mniej więcej dwa tygodnie szykuje się szczyt progresu


FILMY

fronty:



mcnpn:



uginania:






łydki:




DIETA
jest dużo czyściej, ale nadal będę starał się robić wszystko by odżywiać się maksymalnie czysto.


śniadanie:

po trenie + żurek z kiełbasą:

potem:


Z zakupów :



SUPLEMENTACJA

AMG: 35g + 2 kapsy przed treningiem
super mass: 100g po treningu
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

08.12.2013
Dzień 28/tydzień 4

TRENING:
klatka + barki

czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut

1.wyc hantli na górnym skosie
9p x 35/10p x 30/12p x 25/15p x 20/20p x 15(+2kg)
2.rozpietki na górnym skosie
22kg x 8/20kg x 9/18kg x 11/16kg x ?/14kg x ? (+3kg)
3.wl
75-45kg x 8-17p(+5kg)
4.rozpiętki płaska
14kg x 7serii x 12-7p, 30-45s przerwy (+1kg)
5.unoszenie hantli bokiem
15-5kg x 15-25p (+1kg)
6.arnoldki
15-8kg x 12-20p (+1kg)
7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
35kg x 12-4p x ok.10 serii (raz ja, raz kolega)
8.pompki na poręczach 4 x max

+7 minut rozciągania
+15 minut bieżni

Trening dobry, ale lewa ręka odstaje


DIETA


śniadanie:

po treningu:

deser:


SUPLEMENTACJA

AMG: 35g + 2kapsy
super mass: 100g po treningu
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-12-08 20:17:11

09.12.2013
Dzień 29/tydzień 4


TRENING:
Plecy + kaptury + tył barku

czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut

1.drążek nachwytem bez ciężaru
17p/9p/6p/5p/6p/7p/
2.wyciąg górny "v"
12p x 55/12p x 50/14p x 45/15p x 40/21p x 35 (+5kg )
3.wiosło podchwytem
11p x 100/10p x 85/20p x 70/30p x 55 (+5kg)
4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha
13-25p x 65/55/45/35(+5kg)
5.ławka rzymska
15-20p x 25/20/15/10/5/cc (+5kg)
6.szrugsy ze sztangą siłowo
10-30p x 170/150/130/110 (+10kg)
7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25
3 serie po 15kg (ok)
8.face pull
4s x 15p x 8kg(+1kg)

+5 minut rozciągania
+15 minut aero

trening bardzo dobry, przy regresach starałem się nie żyłować, tak jak było tydzień temu. Najbardziej rozwaliła mnie ławka rzymska, a nastepnie szrugsy, mam zawsze takie wrażenie przy plechach, że najszersze nie są zmęczone, za to kark i prostowniki zawsze.


FILMY


Drążek:



wyciąg:






wiosło:



szrugsy:






DIETA


śniadanie:

po treningu:

kolacja, pierogi:


SUPLEMENTACJA

AMG: 35g + 2kapsy
super mass: 100g po trenie
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

10.12.2013
Dzień 30/tydzień 5


TRENING:
1,5h judo, dziś już ciężej.


DIETA

Jem jak świnia i jestem ciągle głodny, nawet na masie nie mam uczucia sytości



śniadanie:

następne posiłki(juz trochę bardziej wulgarne):


Po treningu + czekolada:




SUPLEMENTACJA

Hyperfusion: 6 kapsułek rano
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc