Trening na mase do oceny... Prosze o podpowiedzi i sugestie:)

witam was serdecznie.. pisze z takiem zapytaniem co sadzicie o tym teningu na mase?? czy moge go zaczac robic czy jest za ostry.. dodam ze cwicze dopiero ok 3miesiecy wiec to dopiero poczatki... ale jest przygotowany na cieka prace.....:)

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.

ahaa rozumiem.. patrzac na ilosc cwiczen i seri to dlugo CI sie schodzi z treningiem:) ale pewnie tak musi byc:P

Oglunie plan ok:) co do plecow polecal bym c dodac martwy zamiast wioslowanie hantlem:)

ogolnie przez "Ó" piszemy..:D prosze o odpowiedzi doswiadczonych juz zawodnikow z gory dziekuje..:)

Wypełnij i wklej ankiete i zaraz się poprawi co trzeba

a mozesz podpowiedziec jaka ankietke..??:P bo jestem nowy i nie wiem dokladnie o co kaman:) z gory dziekuje

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 95

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa mesniowa

Staż treningowy na słowni : poczatek ale juz tak profesjonalnie.a tak sobie to z 6miesiecy.

Uprawiane inne sporty : koszykowka 10lat ale juz z tym koniec problemy z kolanami...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : chodze na silownie i czasami w domu lawka hantle itd posiadam

Dieta : dieta ulozona bialkowa ale nie stosuje jej narazie.. a ogolnie to staram sie ograniczac weglowodany i jem bialkowe produkty malo tluszczy i zero slodyczy chipsow itd

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie zadne.. ale mam juz kupione bialko i zastanawiam sie nad kreatyna

juz tam odpowiedzialem.

ok dzieki... mam nadzieje ze wszystko bedzie ok po tym planie treningowym...:)

plan ok ale ja bym polecał cwiczenie w każdy dzień tygodnia na inną partie mięśni ja tak cwicze od półtorej roku i są duże efekty i dodatkowo stosuje odżywke węglowodanową i kreatyne naprawde będą efekty.

a mogl bys pokazac swoj plan?? zalezy mi wlasnie na dobrym planie i na efektach... jaka kreatyne najlepiej wziac??