Przygotowania wiosna 2022 bez tabu

Klatka bokiem

Cd

Cd

Cd

Cd

Pozowanie też trochę koślawe bo ten bark mocno dokuczal xd no i zdjęcia robione kalkulatorem.

Dzisiaj dnt
Cardio
20 min na czczo
20 min przed ostatnim posiłkiem

Dieta
Makro
305 g B,240 g W,50 g T +80 g W w stosunku do minicuta
Dziś wygląda to tak:
1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jaja,50 g wpc(w formie omleta)
2.250 g twarogu chudego,20 g masła orzechowego
3.75 g ryzu,podudzia z kurczaka,pomidor
4.75 g wafli ryżowych,65 g wpc,20 g masła orzechowego
5.75 g ryżu,filet z kurczaka,5 g oliwy z oliwek,młoda kapusta
6.tu będzie twaróg z masłem orzechowym albo omlet

Ogólnie dzień jakiś taki senny. Niby spałem dobrze bo już ten bark delikatnie puszcza i nie ma tragedii ale zmiana pogody robi swoje. Dziś tylko zakupki,trochę nauki,nadrobiłem zaległe podcasty.
Po porannym cardio zacząłem też już pozować i ćwiczyć bardziej intensywnie vacumm..taki wybitnej nie mam więc trzeba tak działać żeby wyglądała na węższa niż jest w rzeczywistości.

Dzisiaj dnt
Cardio
20 min na czczo
20 min przed ostatnim posiłkiem

Dieta
Makro
305 g B,240 g W,50 g T +80 g W w stosunku do minicuta
Dziś wygląda to tak:
1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jaja,50 g wpc(w formie omleta)
2.250 g twarogu chudego,20 g masła orzechowego
3.75 g ryzu,podudzia z kurczaka,pomidor
4.75 g wafli ryżowych,65 g wpc,20 g masła orzechowego
5.75 g ryżu,filet z kurczaka,5 g oliwy z oliwek,młoda kapusta
6.tu będzie twaróg z masłem orzechowym albo omlet

Ogólnie dzień jakiś taki senny. Niby spałem dobrze bo już ten bark delikatnie puszcza i nie ma tragedii ale zmiana pogody robi swoje. Dziś tylko zakupki,trochę nauki,nadrobiłem zaległe podcasty.
Po porannym cardio zacząłem też już pozować i ćwiczyć bardziej intensywnie vacumm..taki wybitnej nie mam więc trzeba tak działać żeby wyglądała na węższa niż jest w rzeczywistości.

No emocje trochę po meczu opadły więc można dać wpis.
Wczorajszy dzień
W końcu noc przespana względnie dobrze. Popadało,świeższe powietrze. W końcu jest czym oddychać a raczej było bo potem już duchota
Cardio
30 min na czczo
Potem kilka serii vacumm i rundka pozowania. Zaczynam gdzieś o to dbać

Trening
Push 1
1.wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma
100 kg 3*7 rir 1
2.ohp ze sztangą siedząc
60 kg 2*8 rir 1
3.dipsy maszyna
3*9 rir 1
4.hummer na górę klatki
25 kg *9 rir 1
Back off 15 kg *12 rir 2/1
5.butterfly
3*14 rir 1/0
6.unoszenie na boki z hantlami
16 kg 3*15 rir 1
7.prostawanie ze sznurem
3*10 rir 1
8.wspięcia na palce stojąc 3 sekundową pauza na dole
3*14
Trening całkiem udany. Wyciskanie już w miarę ciężko. Więc za tydzień prawdopodobnie dołożę 4 serię tak żeby nie dojść jeszcze do całkowitego upadku. W ohp trochę brakowało mi stabilizacji w barku przez co sztanga trochę mi uciekała. Dodałem serie back off na hummerze bo nie udało się dodać powtórzenia w tej głównej docelowej serii.

Dieta
1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jajka,200 g fileta z kurczaka
2.pre
100 g płatków kukurydzianych,65 g wpc
Intra
40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny
3.post
75 g płatków kukurydzianych,25 g daktyli,150 g chleba własnej roboty(tylko mąka pszenna, drożdże, sól),85 g wpc
4.75 g ryżu,250 g kurczaka, pomidor
5.250 g fileta wędzonego, pomidor
6.250 g twarogu chudego,20 g masła orzechowego

Jeszcze wczoraj zjechałem w rodzinne strony. 2 h autobusem bez klimatyzacji..z dwa litry wody ze mnie uciekły
Dziś za to Pull. Będzie ogień

Wczorajszy dzień
Cardio
30 min na czczo
10 min vacumm
2 rundy pozowania

Trening
Padło na nogi z akcentem na czwórki
1.przywodziciele maszyna
3*15
2.hack squat Smith z pauzą
60 kg 3*7 rir 1
3.uginanie podudzi jednonóż stojąc
3*13 rir 1
4.wyciskanie jednonóż na suwnicy
90 kg 2*11 rir 1
5.hip thrust
120 kg 2*9 rir 2/1
6.bulgary Smith
3*12
7.prostowanie nóg maszyna
3*16 rir 1/0
8.kółko
3*14
Trening bardzo udany. Wszędzie dołożone po co najmniej jednym powtórzeniu. Hacki na Smith z pauza i dupskiem do ziemi niszczą. Przy suwnicy muszę trochę uważać bo odzywa się delikatnie biodro ale to przez pośpiech, nieodpowiednie dogrzanie tych rejonów. Bulgary i prostowania mnie zabiły.

Dieta
Dzień wysoki także było co jeść
1.75 g kleiku ryżowego,10 białek jaj,dwa całe
2.75 g ryżu,podudzia z kurczaka,surówka z kapusty pekińskiej i marchwi
3.pre
100 g płatków kukurydzianych,65 g wpc
Intra
40 g dextrozy,20 g Eaa,10 h kreatyny
4.post
50 g wafli z action(80 g węgli,tylko 1.7) faktu
70 g płatków kukurydzianych
150 g grzanek z chleba własnej roboty
85 g wpc
5.75 g ryżu,300 g dorsza, pomidor
6.250 g twarogu,20 g masła orzechowego

Z innych rzeczy chyba zepsuła mi się chyba insulina. Bo 1,5 h po 6 iu insuliny do 180 g W cukier nadal był na poziomie 120. Co prawda jest delikatnie po terminie bo była do Maja ale wiadomo,że leki zazwyczaj wytrzymują dłużej. Po pierwszym użyciu była trzymana w szafce w zaciemnionym miejscu ale chyba miała trochę zbyt ciepło. Wbije jeszcze w pon żeby się upewnić,poczekam na delikatna hipke..może nadejdzie