Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328650

20,10- No i mamy czwartek, tydzień leci moment, z rana trening zaliczony, później musiałem pozałatwiać parę spraw w urzędzie pracy i reszta dnia w domu:)

Dzisiejszy trening::

Skull Crushers: 35x8 x8 x8 x8 x8
Wyciskanie, ławka pozioma: 112x7 x6 x6
Dips: 40x8 x8 x6
Kneling Chest Supported Laterals: 14x11 x12 x12
Przysiad: 117x6 x6 x4
Hanging Leg Raise: x15 x15 x15

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
100g banana
40g wpc

Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
50g dżemu

Posiłek 3:
300g ziemniaków
150g wątróbki
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
50g płatków owsianych
20g budyniu
250g twarogu
bułka
250g pomarańczy

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328650

Cześć i czołem! Zbiorcza wypiska z weekendu i z dziś będzie. Weekend na spokojnie, spędzony w domu, sobota dosyć aktywna, większość dnia z dziewczynami poza domem, natomiast niedziela, jak to niedziela u mnie, czyli dzien lenia;p
Po sobotnim raporcie zero zmian, na obecny tydzień kaloryka zostaje taka sama... ten tydzień jeśli chodzi o same treningi jest deloadowy :)

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1;
80g płatków owsianych
40g platków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki
20g budyniu
150g skyra
100g banana

Posiłek 3:
300g ziemniaków
150g schabu
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
5g oleju rzepakowego
warzywa

Posiłek 5:
50g płatków owsianych
200g jabłka
20g masła orzechowego
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328650

25,10- Wtorek, drugi trening deloadowy zaliczony, spacerek wpadl, dzień zapowiada sie całkiem spoko, od rana humor dopisuje :)

Jeśli chodzi o sam trening, wyglądał tak:

Uginanie ze sztangą: 3x12: 32x12 x12 x12

DB Single Arm Concetration Curl: 3x12-15 12x15 x12 x12

Ściąganie trójkąta do klatki: 4x7-9: 60x8 x8 x8 x8

DB Incline Rear Delt Raise: 3x12-15 10x12 x10 x10

Standing Hamstring Curl: 3x12-15 45x12 x12 x12

Plate Loaded Ded Bug: 3x Max

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
5 bialek jaj
1 żółtko
70g mąki
150g skyra

Posiłek 3:
60g kaszki manny
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
5g oleju rzepakowego
warzywa

Posiłek 5:
50g płatków owsianych
20g budyniu
20g masła orzechowego
250g twarogu
3 herbatniki dla smaku;p

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328650

26,10- Środa, dzień wolny od treningu, ale za to pełen wrażeń:) W sumie od samego rana w mega humorze, dawno przez cały dzień nie chodziłem zadowolony:)
Mimo że treningu nie robiłem, to cały dzień dosyć aktywny, sporo spacerowałem, finalnie koło 20k kroków nabiłem.

Wczorajsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółko
70g mąki
150g skyra
50g dzemu

Posiłek 3:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
15g migdałów
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g budyniu
20g masła orzechowego
Milkyway ;p

27.10- Czwartek, kolejny deloadowy trening zaliczony, spacer, zaliczony, do południa ogarnianie chaty i tak dzień leci...wieczorem jeszcze krótki spacerek wpadnie z pewnością :)

Dzisiejszy trening:
Skull Crushers: 32x10 x8 x8
Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 112x7 x7 x7
Dips: 40x6 x6
Kneling Chest Supported Laterals: 14x11 x11 x11
Przysiad: 115x6 x6 x6
Hanging Leg Raise: 3x Max

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
70g mąki
150g skyra

Posiłek 3:
100g wafli ryżowych
200g piersi z kurczaka
15g migdałów
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g budyniu
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328650

Siema, siema :) Dziś mały update po raporcie weekendowym.W weekend nie było czasu żeby cokolwiek skrobnąc bo świętowałem z żoną mały sukces, właściwie ogromny, bo udało się dostać nową pracę, takżę w końcu zaczniemy wychodzić na prostą!:) Także w weeend było też małe świętowanie, wpadło troszkę alkoholu i rekreacyjnego żarcia, a co, należy się! :P Poza tym wolę sobie w tym okresie delikatnie pokombinować i poluzować, niż na redukcji.

Zaczynam blok treningowy z priorytetem na plecy i triceps. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń itp standardowo będzie wszystko napisane w wypiskach :)
Jeśłi chodzi i diete, tutaj bez zmian, kcal trzymamy te same.
Ilość kroków obecnie na poziomie 15k
Obecna waga: 93,4kg

Dzisiejszy trening był na spontanie, zrobilem w super seriach klatke z plecami, jedno ćwiczenie na barki, po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps i zakończyłem nogami, też po jednym ćwiczeniu.

Jeśłi chodzi o dzisiejszą diete:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
40g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
15g migdałów
warzywa

Posiłek 3:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
50g dżemu
banan

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
50g płatków owsianych
20g budyniu
5 herbaników
20g masła orzechowego
250g twarogu

Zdjęcie łapy z dziś, dosłownie po pierwszych seriach już pompa niesamowita!

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328650

02,11- Środa, dzisiaj poleciał pierwszy trening z nowego planu :) Po treningu spacerek, później szkolenie bhp i dzień strzelił moment.

Jeśłi chodzi o trening, prezentuje się tak:

Concentric Dead Hangs: 3x 20-30sek: 20sek, 20sek, 10sek
Ściąganie do klatki nachwyt: 2x8-10: 45x10 50x9
Wiosłowanie siedząc, chwyt neutralny: 2x10-12: 60x10 x10
Lying Tricep Exttension: 2x15-18: 8x16 x17
Odwrotne rozpiętki:3x10-12: 25x12 x12 x12
Uginanie z hantlami: 2x12-15: 8x12 x15
Allahy: 4x10-12: 70x12 75x10 x10 x10

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółko
150g skyra

Posiłek 3:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
150g schabu
15g orzechów włoskich
warzywa

Posiłek 5:
50g płatków owsianych
20g budyniu
20g masła orzechowego
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Mumin222

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 29571 Napisanych postów 62957 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902638

Ja nie wiem jak dajesz radę jeść 20gr masła orzechowego.
Ja jak otworze słoik zwykle 0.5kg to zjadam na raz lub w ciągu 24h

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328650

Kiedyś miałem to samo :D albo te proteinowe kremy z biedronki (wanilia i kokos) nie kupuje ich bo nie da się nie zjeść pół słoika na raz :D
Z masłem orzechowym jakoś mi przeszło i te 20g mi wystarczy;p

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328650

03,11- Siemanko! Pierwszy dzień w pracy zaliczony! :) Trening zrobiony, ilość kroków zrobiona delikatną nadwyzką, bo wyszło 18k Jak to mówią... jak nie urok to sraczka... znowu pół gęby mi spuchło od dziąsła;/ ale pomijając to dzień udany:)

Dzisiejszy trening:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
40g wpc

Posiłek 2:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
15g migdałów

Posiłek 3:
2 bułki pszenne
150g skyra
100g piersi z kurczaka

Posiłek 4:
100g makaronu
150g schabu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g budyniu
5 herbatników
batonik kinder :P
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328650

04,11- No i mamy Piątek;) Tydzień zlecial nie wiadomo kiedy... Dzisiaj kolejny trening z nowego planu, w tym tygodniu ciężko cokolwiek nagrać, bo na siłowni tai młyn, że masakra... Nawięcej jest małolatów zajmujących tylko sprzęt, bo albo w telefonach siedzą, albo gadaja nie wiadomo ile...

Dzisiejszy trening:
Wiosłowanie siedząc nachwytem: 50x10 55x10 60x10
Landmine Single Arm Barbell Row: 25x10 x10
Plate Lat Pullover: 10x15 x15
Rack Pull: 100x8 110x8 x8
Seated Cable Rear Delt Row: 30x12 x12 35x12
Cable Supinated Curl: 35x11 x11 x11
Plank: 3x Max

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc
20g budyniu

Posiłek 2:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
15g migdałów

Posiłek 3:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra
200g jabłka

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
50g płatków owsianych
20g budyniu
20g masła orzechowego
5 herbatników
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat