Plan treningowy ocena

Witam podpowiecie mniej doświadczonemu swiezakowi czy plan którego się trzyma jest ok?
Wiek:39 waga: niestety 119 chciałbym zredukować do dwucyfrowej przez ostatni rok zredukowałem 7kg i chce więcej
Ćwiczę trzy razy w tygodniu
1.
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20/10/8
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8
Rozpietki skos 30%12/10/8
Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 12/10/8
Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12/10/8
Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 12/10/8

2
Podciąganie na drążku z pomocą gumy 8/6/6
Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10/8
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem 12/10/8
Wiosłowanie hantlem w opadzie w oparciu o ławkę 12/10/8
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12/10/8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano z duplikacja 12/10/8

3
Wykroku z hantlami 20/10/8
Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
Przysiady sztangą trzymana z przodu 12/10/8
Wyciskanie hantli ławka 90stopni 12/10/8
Wznosy hantli bok 12/10/8
Wznosy hantli przód 12/10/8
W wolny dzień czyli 2 razy w tygodniu naprzemiennie 40-60minut szybki marsz lub trucht.
Na zawody kulturystyczne się nie wybieram ale miło by było zgubić tu i tam z góry dziękuję za ocenę. Żadnych supli nie biore

Sporo do poprawy w tym planie. Na triceps i biceps masz tyle serii co na klatkę i czworoglowe, mimo że są znacznie mniejszymi mięśniami. Tylko jedno ćwiczenie na dwugłowe to stanowczo za mało. Brak czegokolwiek na pośladki. I przede wszystkim urozmaić trochę powtórzenia. W podstawowych ćwiczeniach zejdź niżej, w izolacjach daj tych powtórzeń więcej.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Podpatrz, etap 4 czy 5 się poajwia push pull.

No i w sporej meirze to dieta a nie trening odpowiedzialny bedzie za redukcje