Trening do oceny + ogolne porady [zdjecia]

A wiec tak:
Staz ok. 6 miesiecy
Wiek: 18 lat
Wzrost 195 cm
Waga: 84 kg.
Dieta: JEST z malymi wyjatkami

Oprocz silwni od 8 lat trenuje pilke nozna w klubie dlatego moge trenowac tylko i az 3 razy w tygodniu. Glownie zalezy mi na nabraniu masy a takze moim priorytetem jest klatka piersiowa. Zakupilem gainera mutant mass i tutaj mam pytanie czy moge stosowac samego gainera ? Kolejne moje pytanie dotyczny podanego nizej planu: czy jest on poprawny ? Jak juz wsponialem zalezy mi na klatce piersiowej, co do tego planu moglbym dorzucic aby osiagnac wieksze efekty klatki ? Czy moge dodatkowo robic pompki w domu np. co drugi dzien ?

Poniedzialek: klatka + trics
serie rozgrzewkowe
wyciskanie sztangi na lawce skos gora 3s
wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 3s
rozpietki ze sztangielkami lawka skos w gore 3s
wyciskanie sztangi skos w dol 3s
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 3s

Sroda: plecy + biceps
serie rozgrzewkowe
sciaganie drazka za glowe 3s
martwy ciag 3swioslowanie sztanga w opadzie 3s
uginanie przedramion ze sztngielakmi siedzac 3s
uginanie przedramion z gryfem lamanym 3s
uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s
uginanie przedramion na modlitweniku 3s

Piatek: barki + nogi
sere rozgrzewkowe
wyciskanie sztangielek 3s
wyciskanie sztangi za glowy 3s
unoszenei sztangielek bokiem w opadzie 3s
wznosy barkow 3s
uginanie nog na maszynie lezac 3s
odpychanie nog na suwnicy 3s
wykroki ze sztangielkami 3s
wspiecia na palce siedzac 3s

+ 3 sere w rozkladzie [12-10-8]
+ przewaznie po kazdych 3 seriach wykonuje brzuszki, spiecia etc.

zdjecia:
http://img687.imageshack.us/img687/6121/sdf2h.jpg 
http://img46.imageshack.us/img46/9205/sdfl.jpg 

Zmieniony przez - dioniz w dniu 2010-04-19 00:23:47

Zmieniony przez - dioniz w dniu 2010-04-19 00:24:54

Zmieniony przez - dioniz w dniu 2010-04-19 00:25:35

Zmieniony przez - dioniz w dniu 2010-04-19 00:26:04

Zmieniony przez - dioniz w dniu 2010-04-19 00:27:04

nie chcac zakladac nowego tematu odnawiam aktualny.

Możesz używać Mutant Mass, jako uzupełnienie diety. Na małe partie 9-12serii, na duże 12-16 popraw to.

Jeśli trenujesz piłkę nożną i chciałbyś nabrać masy to idealny wydaje się trening
DeFranco dla sportowców (West Side Barbell For Skinny Bastards) - najlepiej wersja 3, ale bez dnia dynamicznego dla nóg. W tym układzie nogi ćwiczyłbyś raz w tygodniu,
górę dwa razy.
Jeśli będziesz zainteresowany znajdziesz jego stronę w internecie, a filmiki
z treningów na youtubie.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-19 18:50:32

Do poszczegolnych dni dodam nastepujace cwiczenia
PoniedzialekL
przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s
Sroda:
przyciaganie klamer wyciagu dolnego 3s
Piatek:
prostowanie nog na maszynie siedzac 3s

Nie mam pomyslu co moge dorzucic na triceps. Od razu zazczaczam ze mam problem z pompkami na poreczach.

Czekam takze na odpowiedzw sprawie klatki. Po jej treningu nie uwazam zeby musiala ona odpoczywac az caly tydzien, a biorac pod uwage ze na jej rozwoju mi zalezy prosze o jakies porady.

odswiezamx2.

Ale o co chodzi ? Przecież dostałeś bardzo dobry plan.

Tak, dziekuje za podsuniecie innego planu, ale postanowilem pozostac przy swoim planie tylko go zmieniajac wedlug waszych porad (bycmoze kiedys zaglebie sie bardziej w ten co podales). Jak podkreslilem wyzej mam pytanie w sprawie klatki. Cwicze ja raz w tygodniu ale po treningu nie uwazam ze wystarczajaco ja zmeczylem zeby musiala odpoczywac caly tydzien. A skoro zalezy mi na klatce to czy moge gdzies ja wcisnac zeby nie odpoczywala caly tydzien ?