Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

ronie220

NAFCIARZ_ napisał(a):
Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL


W zasadzie to te dwa ćwiczenia są niezastąpione.
Możesz oczywiście wybrać jakąś alternatywę,atakującą podobne rejony ciała,ale:

1.Nie znajdziesz ciężkiego ,wielostawowego ćwiczenia wykorzystującego funkcję zginania kolana,a przy tym mocno poprawiającego łydki,pośladki i brzuch(ŻURAW).

2.Ćwiczenia które ładnie rozwija tylne i boczne barki,środek kapturów i wzmacnia stożek rotatorów(FACE PULL).

Zgubiłemsie

ja mam szybkie pytanie dotyczące kolejności ćwiczeń. Czy jak mam w planie(podwieszony 1rok treningów) rozpiskę:
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

to mam to robić obwodami(1seria przysiadów>wiosłowania>...>uginania i tak 5obwodów), czy najpierw zaliczyć 5serii przysiadów, później 5serii wyciskania itd?

Jakby ktoś miał chwilę, to w ogóle extra byłoby jakby uzasadnił swoją odpowiedź;p

Dzięki wielkie

Zmieniony przez - Zgubiłemsie w dniu 2013-11-26 21:05:11

ronie220

Igor

Witam.Nie zawsze na siłowni mam możliwość zrobienia przysiadów na wolnych ciężarach (sztanga).Czy moge w takich przypadkach robić na suwnicy,moge też robić przysiady ze sztangą ale na maszynie Smitha?

Przysiady na suwnicy trzeba umieć robić.
Poza tym to już całkowicie odmienne ćwiczenie(inna mechanika,mimo że ruch jest podobny).

Zamiast przysiadów możesz zrobić wykroki ze sztangielkami.

Choć najlepiej,byś zadbał o to,by zawsze mieć możliwość zrobienia przysiadu.To jedno z najważniejszych ćwiczeń.