[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

siem


06/08

DT

LEGS

- hack squat 5x10 + 2regresy
- wypychanie jednonóż 4x15-12 + drop
- fronty 3x12-10
- 2jki leżąć 5x20-12
- wykroki 4x12
- łydy siedząc 3x~20
- unoszenie nóg 5x

+ cardio bieżnia /\ 15 min + rozciąganie

Dobry trening ten teoretycznie ''luzniejszy'' ze wzgledu na ładunek, ale przerwy max 1min, żeby był zajazd
W tym tyg 2xnogi wypadają to i tak dostaną po dupie
Troche pomieszałem ćwiczenia, bo nie chciałem czekać z uwagi, że było sporo klientów na siłce ;x
Cardio nie było w planie, ale kumpel robił, a dawno sie nie widzieliśmy to przyjemne z pożytecznym pogadane i rozluznienie potreningowe

Wczoraj w pracy też Mnie łeb nakurviał, ale to pewnie dlatego, że siedze w klimie wiekszość czasu a potem wychodze na taki parnik jeszcze czapki zapomniałem.
Po pracy do teskacza na zakupy nic nie miałem na chacie na wieczór to wyłapałem fajne wrapy do tego j**łem 5 jajeczek i kapuste kiszoną i jest nie ma wymówek



7/08

Dzis wstałem 9;45 zjadłem śniadanie i jade nad wode, bo nie wytrzymie dzis 31 stopni, ale wolne od pracyyy ;dd






Pzdr

Wczoraj wiekszosc dnia na odkrytym basenie, off od siłowni, ale parenaście basenów przepłynąłem
czuje sie znakomicie, pasowałoby wprowadzić chociaż jedną w tygodniu sesje na basenie, odmoczyć sie poleżeć
po za mieszkaniem cały dzień, z dietą kulawo, ale było na +

monsterek bardzo dobry zimniutki




08/08



DT


PUSH

- Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x8-6 regres
- Wyciskanie skos gora smith 4x12 drop
- Rozpietki wyciag 4x12 drop
- Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
- Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
- Porecze Triceps 4x12-8
- Prostowanie z lina 3x15 drop
- Allahy 4x15

+ interwał + 10min zejście

Yakos uyowo siły nie było z rana, zrobiłem 2xregresy w wl, bo sie męczyłem z 75kg
Do tego racki pozniej zajete to zrobiłem skos + na smithie, to tam sobie wiecej dołożyłem
Od jutra do pracy maraton, jeszcze przed zrobie pull sobie z rana

Burger świetnie wygląda, ale smaka narobiłeś , chyba i u mnie wleci w takim razie w weekend

BPL-G

Burger świetnie wygląda, ale smaka narobiłeś , chyba i u mnie wleci w takim razie w weekend

Zgadza się, odrazu rzuca się w oczy

A ja tam monstera bym strzelił. U nas tylko 2 do wyboru

JAa bym wziął burgerka i zapił monsterkiem :)

haha za mna chodzi dobre zarcie jakies wlansie typu burger, ale nie moha nigdzie sie naciąć%)

Hi

09/08

DT

- sciaganie drázka do klatki 4x12,12,10,10
- wiosło podchwyt sztanga 5x10 + regres
- wiosło hantla leżąc 4x8 + drop
- hammer wąsko 4x15
- tył barku leżąc 3x15
- supinacja 4x10
- modlitewnik 3x12




10/08

OFF

11/08

DT

LEGS

- siady 3x8 + 2x6x85kg + 1regres 60xmax
- wypychanie 5x10 + drop
- bulgarskie 4x8
- mcpn 5x8 + drop
- goblet sq 3xmax + łydka
- unoszenie nog 5x

+ rozciąganie


12/08

OFF


Suche wypiski?
Sora brak czasu
Dopiero dzis off i mam chwile czasu i ogólnie odpoczywam oraz oglądam nowy serial polecam bardzo dobry jak na razie - La casa de papel

Muszę ten serial wpisać na listę "do oglądnięcia"

Podejrzewam, że ten może być podobny do Hostages, który mi bardzo podpasował
Ale aktualnie oglądam serial dla nastolatków The 100
A już nie bawem Kurt Sutter wypuszcza Mayans MC, co mam nadzieję będzie utrzymane w klimacie Sons of Anarchy
Nie długo też powinni ruszyć Wikingowie z nowym sezonem, a i Netflix mam nadzieje nie długo wyrzuci drugi sezon Dark
Tylko skąd tyle czasu wziąć


Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-08-12 13:36:42

Jeszcze żadnego serialu nigdy nie oglądałem , prawdopodobnie będę sobie mógł pozwolić na wiosnę myślałem żeby sprawdzić house of cards polecacie czy raczej coś innego ?