DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Twoja córcia też ma kolejce tych Labuli, Czejsów itd, moja ma cały pokój tych psów

Domino - Masza już odeszła na dalszy plan.
Paweł - póki co psów jeszcze za wiele nie ma. Są wszystkie świeżaki z Biedry, Bing, Barbie itd. Sly, Marshall i spółka to teraz na topie więc kwestia czasu j będzie komplet na półce

Siemka, przed wczoraj przyszły hantle żeliwne 2x20kg. Od razu jbl Flipa połączyłem z telefonem, na rowerek nieco się rozgrzać i trening w domu. Robiłem kolejno:
-uginania leżac z gumą zaczepioną o drzwi + przysiady z hantlami x3
- bulgary x3
- mcnpn z hantlami i gumą na biodrach x3
- goblet squats x3
- odwodzenie na poslad z mini-bandem
- wykroki x2
- wiosło hantlą + narciarz z gumą x3

Cardio 20min na rowerku

Wczoraj dniówka i nic nie robiłem. Dwójki, poslad i prostownik tak mnie naparzają jakbym pierwszy raz na siłownii był. Dzisiaj po 14 podjadę do ziomka z roboty - ma ławeczkę, gryf jeszcze w kartonie. Leży mu i mówi czy nie chce pożyczyć, do tego jakieś krążki więc dojdzie nieco opcji. Oby pogoda była bo ta ławkę chce trzymać w garażu i żeby potrenowac to muszę to wyciągnąć przed ale damy radę. Dzisiaj ok. Południa jeszcze w domu machne nieco ruchów push, m. In. Pompki z Małą na plecach-zawsze to jakaś odskocznia dla Nas obojga od Psiego Patrolu, hehe

Pamiętaj o progresiv ovverload. Dzisiaj wypada na Olgę a za tydzień Olga z Polą na plecach

Ja się cieszę, że bark nie doskwiera przy tych pompkach mocno. Także raczej będę celował w większą liczbę pompeczek. Nie pompowałem bica i póki co nie boli więc to ewidentnie od przyczepu dwugłowego ramienia mi ten ból idzie. Tak jak na ostatniej wizycie i fizjo mi to gadał aby go dobrze rozciągać i mocno nie trenować, bardziej w tempie. A że ta łapa... I tak mi nie rośnie to wolę jej nie ruszać chwilę i mieć więcej luzu m. In. Przy pompkach,floor Pressach.
W przyszył tygodniu już uderzę 1-2 razy na siłkę do ZK, tam złomu już sporo, wyciąg górny więc plecy i/lub nogi sobie tam zrobię

Wczoraj push na chacie, potem nocka. Dzisiaj po odespaniu skręciłem ławeczkę, tak więc jakaś tam ława jest, gryf prosty i łamany. Przy tej ławce jest opcja uginania i prostowania na nogi. Obciążenia będzie w sumie z gryfem jakieś 70-80kg więc coś juz można więcej porobić. Szkoda że się od jutra pogoda nieco psuje, bo ta ława zostaje w garażu i będę ja sobie wystawiał przed bramę.
Dzisiaj machniete 30min Cardio. Jutro jade do ZK machnac plecy + zobaczę co jeszcze.

Siemka, dzisiaj piękny dzień - po tylu dniach byłem na prawdziwej siłce! W moim zakładzie wiedziałem, że chłopaki z GISW tam coś ulepszyli siłownię, nie było mnie tam jakoś 1.5roku... I tam jest w sumie teraz wszystko - brama, wyciąg górny, dolny, maszyna Smitha, ławki, suwnica nogi, maszyna do prostowan /uginan, sztanga olimpijska +masę innych zwykłych sztang, uchwytów do wyciągu, hantle 8-50kg,modlitewnik. Chyba nic nie ominąłem. Czekają jeszcze aż dostaną środki i ma przyjść squat rack, nowa sztanga i ławka.
Także nogi i plecy jeśli czas pozwoli będę się starał jeździć tam.
Dzisiaj poszedł pull,mega fajnie się trenowalo. Tak się podnieciłem że nawet 2 serie ciągów zrobiłem od niepamiętnych czasów, ciężar malutki ale mega fajne uczucie
-ściąganie szeroko do klatki (----) takim chwytem gdzie dłonie mam do wewnątrz. 4x15,12,9,8
- wiosło ze sztangą 4x8 (70,90,110,120)
- wiosło z hantlami w oparciu o skos - 20,25,30 x 12-10 3010
- narciarz + unoszenie w opadzie na ławce 3x15-12 +3x15
- podciąganie podchwytem z guma 2 x 12
- martwy ciąg klasyk 110x8, 140x8,8
- face pull z gumą 2x15
- uginania z hantlami oburacz 3x12-10
-allachy z gumą, kółko, spięcia do siadu - 2 serie każdego

Jutro push pod garażem o ile wejdzie wolne bo na razie wchodzi ale jets jedyne jutro więc różnie to bywa. Jeśli machne jutro to wtorek chyba wolne, a środę walnąłbym nogi w ZK

Kurde nawet jak już nie będę nigdy miał "scenowej formy" to trenować chyba muszę bo to mi potrzebne jak 70-latkom "Inspiratory"

Wczoraj jeszcze z wieczora poszła dawka netflixa - film Platforma... Dobrze zryty oraz ostatni odcinek Ragnarok. Zatem trzrba zacząć coś nowego

Ta Platforma mnie też lekko zaskoczyła, mocno specyficzny film ale całkiem spoko

Siemka, wczoraj push w garażu. Potem od razu 20min Cardio. Spawało nieco na początku, do tego sobie łapę przytrzasnalem odkładając sztangę po wyciskach na barki-za nisko mam stojaki bo to taki z ławka od razu... Dlatego telefon do ziomka i już wieczorem przytachalem stojaki osobne i krążki w pakiecie - 2x7 oraz 2x8.
Wjechalo już nie pamiętam w jakiej kolejności ale
-ściąganie Jednoracz linki na klatkę 3x
- incline Press + unoszenia bokiem 3x
- żołnierskie siedząc + rozpiętki na płaskiej z gumą 3x
- hex presses+ unoszenia jednoracz z guma 2 x
- pompki + ściąganie gumy na klatke
- triceps oburacz, jednoracz podchwytem na gumie z góry po 2 serie

Jak widać coś tam pokombinowałem, cholernie mnie wczoraj ten bark znów bolał, szczególnie przy sztandze na skosie. Z czasem coraz mniej już. Przy OHP nie boli praktycznie wcale dlatego te stojaki przytargałem aby chociaż tu coś więcej szarpać z czasem.
Dzisiaj dnt, dużo mniej też wegli i więcej tłuszczu. Wpadnie popołudniu 30 min Cardio i brzuch. Chciałem w terenie jak zona wróci ale naparza śniegiem itd więc będzie rower.

Siemka, wczoraj do 15.30 jak zwykle "dzień pełen wrażeń"... Czyli zamula na chacie z Małą. Dzisiaj ma być ciepłej nieco to się na ogródek wyjdzie bo bez kitu jestem bliski zalamania nerwowego.
Wczoraj jak tylko Żona wróciła to torba na ramię i do ZK na trening nóg
-bulgary 4x15-12
-suwnica 4x20
-siady klasyczne 4x8
-prostowanie+mcnpn z hantlami - 3x15 +3x15
- siady na smithcie, wąski rozstaw 3x10
- uginania jednonóż 1x10,1x10+max(jedna joga 10,druga 10 i bez przerwy kolejna seria do upadku
-wspięcia na smithcie stojąc 4x20-25

Bardzo fajny trening chociaż siłowo dużo słabiej ale trochę krótsze przerwy i w efekcie objętość spora a zajęło mi to z rozgrzewka chyba jakieś 80-90min,zwykle schodzilo dłużej
Dzisiaj po 15 push w garażu, wcześniej chyba auto się odkurzy na ogródku. Jakieś zadanie z przedszkola zrobi, psi patrol zobaczy... Ja prdl.
Przyszły mi też 2 książki - biografia Tysona Fury oraz Gad, spowiedź klawisza. Będzie jakaś odskocznia od netflixa i yt