Co wybrać(!@#$%^&*():"?>)??

Siemka mam mętlik w glowie nie wiem jaki trening wybrać Narazie trenuje tak;
3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen
pompki normalne
pompki na pięsciach
Biceps:
ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo)
uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg
uginanie ramion ze sztangą 25kg
Triceps
wyciskanie francuskie 1 hantla 13kg
wyciskanie francuskie dwoma hantlami 5kg kazda
wyciskanie francuskie sztangi 15 kg
Klata
rozpiętki hantlami 5kg kazda
wyciskanie hantli 10kg kazada
wyciskanie sztangi 25kg
Barki

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
arnoldki
przedramie:
sciskanie sciskaczy
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
NOgi :
przysiady z hantlami
wspięcia na palce z hantlami wzdłuz tułowia
TU SA MOJE FOTKI
[http://www.wrzuta.pl/obraz/3AVy5JwRLn/obraz_020] 
[http://www.wrzuta.pl/obraz/82kzYQ6FxL/obraz_019] 
[http://www.wrzuta.pl/obraz/oisCqazCgN/obraz_015]
Jak myslicie co bedzie dla mnie najlepsze mam 14 lat 188cm i waze ok 83kg Myslę o redukcji ale malo mam samozaparcia i ciezko było by z dieta. Chcialbym Wyzezbic cialo i zdobyć wiecej sily.
Poradzicie cos
THX ZA WSZYSTKIE ODP I POZDRO ŁUKASZ!!

Przydałby ci sie plan na siłe spalisz troche fatu i mięśnie będą wyraźniejsze
Tu masz przykładowy plan napisałem go niedawno na

Poniedziałek: Naramienne:
Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ...
Wyciskanie zza głowy 3x6
Unoszenie ramion bokiem 3x6-8
kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8
Brzuch:
Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax

Wtorek: Plecy,triceps
Martwy ciąg 6,5,4,3,3następny tydzień j/w (obowiązkowa rozgrzewka)
Ściąganie ciężaru na wyciągu 3x6-8
Podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem 3x6-8
Triceps:
Francuskie do czoła leżąc 3x6-8
Unoszenie hantelki za głową 3x12 (kazda reka)
Pompki na poręczach 3x6

Czwartek: Klata, biceps
Wyciskanie na prostej 6,5,4,3,3 -j/w
Wyciskanie na ławce głową w dół 3x6
--//-- w góre 3x6-8
Ściąganie linek na bramie 3x6-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x6-8
Uginanie ramion z hantelkami naprzemian 3x12 (6xjedna ręką)
==//== uchwytem młotkowym 3x12 (6xjedna reka)
Brzuch:
Ławka rzymska z obciążeniem(na początek rób bez) 6x12-15

Piątek Nogi:
Przysiad ze sztangą 6,5,4,3,3 -j.w
==//== trzymaną z przodu 3x6-8
Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x6
zginanie nóg na leżąco 3x6-8 (dwugłowy)
Łydki:
na siedząco 6x12

Żaden plan na siłę. Na siłę przyjdzie czas. Zacznij może od ACT. Później jakiś split NA MASE, a nie SIŁE. Poszukaj na forum. Jest tego mnóstwo. Jeśli uważasz, że chcesz zrzucić trochę sadła na początek to planem możesz jechać na mase. Tylko dieta z ujemnym bilansem i aeroby jakies.

Pozdrawiam.

wg mnie ten plan na siłe byłby dla niego dobry + aeroby w dni nietreningowe

aCT juz mam za sobą A co do planu NameNotDisa nie mam drązka a pozatym w tym teamcie muwia mi zeby nie dzielić na grupy mięsni

NameNotDis.
Tak, chłopak ma 14 lat, a Ty mu każesz robić Martwy Ciąg na 3 powt. Zastanów się czasem co piszesz.

Typowo siłowy plan wprowadź za jakieś 1,5 roku najwcześniej. Na razie poniżej 6 powt. nie schodź bo i tak siła rośnie sama w raz z masą. Skoro ACT masz za sobą to pora na split, albo moze i lepszym wyjściem będzie FBW. Wklej tu jakiś sensowny plan, bo ten wczesniejszy to

FBW z ćwiczeniami w zakresie powt. około 15-tu to plan dla ciebie, ilośc serii na grupę 3-4, wszystkie na jednym treningu.
inaczej jednak niż w przypadku ACT gdzie robi sie obwody- tu trenujesz jedną grupe po drugiej.

Masz zdecydowanie za mało lat na trening siłowy. Ogólnie wydaje mi się, ze za siłke powinienes sie wziaść za rok, półtora, ale jeśli tak bardzo Cię cisnie i Ci sie podoba, to spróbuj j/w kolega doradzał. I nic siłowego, bo ty człowieku dopiero zaczynasz dojrzewać, rośniesz ciagle. Pozdro i wklej jakiś lajtowy plan.

rób jakaś masówke a siła też ci znacznie podskoczy :D mi na treningu na masie poszło 18kg. płaskiej :D więc tobie też znacznie pójdzie :D