MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Dała.Sylwia już napisała.To okres przygotowawczy więc może a u atram nawet wskazane na tym etapie.

atram

Bo to jest moja tajemnica

złośliwość i urodę masz na tym samym poziomie

Po 2 dniach przerwy( Work) zrobilam dziś trening barków + tricepsa+brzucha było trochę ciężko ze wzgledu na upał i fakt ze spedzilam pol dnia nad jeziorem i trochę przesadzilam ze sloncem ale nie bylo zmiłuj się:/

Barki:
1.wyciskanie sztangi przed sobą 4x10-12
2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12-10-8-6
3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x8-10
4. Unoszenie ramion z hantlami przed sobą



Triceps:
1.wyciskanie francuskie ze sztanga w leczeniu 4x 10-12
2.wyprosty pod chwytem w dół na wyciągu 4x10-12
3.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4 x10-12

Brzuch:
1.skłony tułowia ławka skośna4x20-25
2. Wznosy tulowia na leżąco z obciążeniem(talerz)4x20-25

Dzisiejsza dieta:

1. Platki owsiane+ lyzka oleju lnianego+jablko+ 6 jaj(1cale)
2.kurczak+kasza+pomidor+ser feta
3.3 wafle ryzowe +tuńczyk w wodzie+oogórek zielony
Juz w domu:
4.piers kurczaka+lyzka oleju lnianego+ziemniaki+ brokuly
Przed treningiem bcaa, glutamina i kreatywną i po tez.
5.kawałek łososia+trochę sera grani+łyżka oleju lnianego+ogórek zielony+ 3 kromki chleba razowego

Zmieniony przez - atram w dniu 2014-07-04 21:34:45

DZISIEJSZA FORMA

..

..

,,

Wg mnie jest bardzo dobrze. Ile czasu masz czasu do pierwszych zawodów?