maslor / british ćwiczening, czyli pompowanie na wygnaniu

ok wiec oto wysylam zdjecia, sorry ze tak dlugo to trwalo ale bylem mega zajety. do jakiejkolwiek rewelacji daleko, ostatnio mam lekki zastoj wagowy, no i nie zapominajmy ze dopiero 2 treningi za mna po 2 tygodniowej przerwie ;) enjoy.


























peace

Sylwetka coś a'la moja

Szczupło, ale esteycznie, nie ma sensu się paść bo i po co?

Pozdro

dzieki, dzieki. masa jeszcze wpadnie, ale ja łapie tylko mięso, tłuszcz się mnie chyba boi :D wiec powoli ale porządnie. peace

dzis taki trening:

podciaganie nachwyt (12-10-8)
siady 10-8-6 (50-50-50)
ławka sztanga skos 10-8-8(40-44-50)
barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40)
rozpietki odwrotne 10-8-6 (8-8-8)
bic sztanga lamana wasko 10-10 (26-30)
francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-60)
barki sztanga z klatki 10-8-5 (40-40-44)
wioslo hantel 10-8-6 (32-36-40)
bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30)
francuz sztangielka 10-10 (10-12)

ławka sztanga duzy skos 10-8-5 (50-44-50)
barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40)
szrugsy 15-12-10 (60-70-80)
bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30)
francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-60)
barki sztanga z klatki 10-8-8 (40-40-42)
rozpietki odwrotne 10-8-10 (10-10-10)
bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30)
francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga skos 10-8-6 (45-47-52)
barki sztanga z klatki 10-8-7 (40-40-45)
podciaganie konca sztangi w opadzie 42-52-72 (10-10-6)
bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30)
francuz sztangielka 10-12 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-62)
barki sztanga z klatki 10-8-7 (40-42-50)
rozpietki odwrotne 10-8-10 (10-10-10)
bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30)
francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-64)
podciaganie wzdluz tulowia 10-8-6 (36-36-36)
podciaganie jednej strony sztangI w opadzie 10-8-6 (50-60-78)
bic hantel 10-10 (16-16)
pompki w podporze tylem 15-15 (15-25)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-64)
barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-50)
podciaganie za glowe 10-8-6
szrugsy 10-8-6 (66-66-66)
bic sztanga lamana wasko 10-10-6 (30-30-40)
francuz sztangielka 10-10 (10-10)

w bicku po treningu jakies 35,5cm. tak sprawdziłem, bo cos uroslo ostatnio :)