Trening dzielony, redukcja

Wiek 24
Staż 3 miesiące HST
Dieta - jest

Nogi odpuszczam, ze względu na kolana. Byle pierdoła jak bieganie potrafi doprowadzić u mnie do kontuzji, więc nie będę z ciężarami szalał.

Plan z założenia ma być prosty. Nie mam zwyczajnie ochoty dokładać ciężarów między seriami, etc.
Trening w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: regulowana ławka , sztanga, sztangielki, modlitwnik

Nie wiem też, czy robić 10, czy 12 powtórzeń w serii ?

PN:
Wspięcia na palce - 4 serie
Martwy ciąg - 4 serie

barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie
Wyciskanie sztangielek bokiem siedząc - 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie
Szrugsy - 3 serie

ŚR:
plecy:
Podciąganie - 4 serie
Wiosłowanie w opadzie tułowia - 4 serie
Wiosłowanie leżąc na brzuchu - 4 serie

biceps:
O kolano z supinacją nadgarstka - 3 serie
Chwytem młotkowym stojąc - 3 serie
Na modlitewniku - 3 serie

PT:
klatka:
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 4 serie
Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie
Rozpiętki - 4 serie

triceps:
prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 serie
wyciskanie francuskie stojąc - 3 serie
pompki w podporze tyłem - 3 serie


ujdzie w tłumie ?

Zmieniony przez - Nargil w dniu 2010-06-07 16:34:42

Poczytaj art o nogach.
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

na plecy daj mc,drążek,wioslo

na bica sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s

na trica proponowałbym francus,wycisk wąski(lub prostowanie na wyciągu),pompki

zdr