Wyciskanie w leżeniu

Wcale się nie naśmiewam.

BOOGIE WOOGIE

OK. sorry ,że tak pomyślałem.

Sivokon z kazachstanu wyciska 220 w wadze do 67,5 kg.

Aleksiej Vorobiow 260 kg waga 82,5 kg.Oczywiście wyciskanie leżąc.

TOPOR, a gdzie pod Warszawa bywaja zawody wyciskania, ja jestem z wolomina i chetnie bym sobie obejrzal takie cos
pozdro

Zeszli z tematu moi przedmówcy.O tutaj całkiem moja twórczość.Krótko i zwiężle o wyciskaniu.

Vorobyew - ostatnio 260 na ławce waga do 82,5.

Tyle razy przeczytane a zero głosów czy jest o.k. czy do duszy.

Masz jakies konkretne plany wyciskaczy ? Tylko lawka, potrzebuje dla kolegi ktory cwiczac po swojemu doszedl do 180 kg a chce pocwiczyc "z glowa" i moze wystartowac na jakis zawodach.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mam trochę tego, ale nie układam planów-nie czuję sie na siłach, za małe doświadczenie.Mam rozpiskę procentową Borisa Sheiko(rosjanina-pisownia angielska),trenera reprezentacji Rosji(nie wiem czy aktualnego).Jego zasadą
jest"Wyciskaj więcej(częściej) jeśli chcesz więcej wyciskać".Po pewnej modyfikacji,zredukowaniu dni treningu wyciskania może być ok.
1 TYDZIEŃ - OKRES PRZYGOTOWAWCZY
(Przykład: 50% 5px1s, p-powtórzenia, s-serie. Dalej nie będzie pisane, tylko
50% 5x1)
PON
1.wyciskanie- 50% 5p x 1s, 60% 4p x 1s,70% 3p x 2s, 80% 3p x 5s (30)
3.w. - 55% 5p x 1s, 65% 5p x 1s,75% 4p x 4s (26)
WTO.
1.Skos góra 4 x 6. (24)
2.Poręcze 6 x 5. (z obciążeniem)
ŚRO.
1.w.- 50% 6 x 1,60%5 x 1,70% 4 x 2,75% 3 x 2,80% 2 x 2, 85%, 1 x 2,80% 2 x2,
75% 3 x 2,70% 4 x 1,65% 5 x 1, 60%, 6 x 1,55% 7 x 1,50% 8 x 1. (71)
PIĄ.
2.w. -50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 5 (25)
SOB
2.Wyciskanie zza karku 5 x 5. (25)
3.Poręcze 4 x 6.
RAZEM-201 dźwignięć
INTENSYWNOŚĆ-67.1%

2 TYDZIEŃ
PON.
1.w.- 50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 2,90% 1 x 3 (22)
3.w.- 50% 3 x 1,60% 3 x 1,70%3 x 1,80% 2 x 5 (19)
WTO.
2.poręcze5 x 5.
ŚRO.
2.w. 55% 5X1,65% 4 x 1,75% 3 x 2,85% 2 x 4 (23)
PIĄ.
2.w. 50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 3 x 7 (36)
SOB.
2.w. 55% 5 x 1,65% 5 x 1,75% 4 x 5 (30)
4.Triceps 10 x 5.
RAZEM: 130 dźwignięć
INTENSYWNOŚĆ - 71,5 %
3 TYDZIEŃ
PON.
1.w. 50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 3 x 5 (30)
3.w. 50% 5 x 1,60% 5 x 1,70% 5 x 5 (35)
WTO.
2.w. 55% 4 x 1,65% 4 x 1,75% 3 x 4 (20)
ŚRO.
1.w. 50% 8 x 1,55% 7 x 1,60% 6 x 1,65% 5 x 1,70% 4 x 1, 75% 3 x 2,80% 2 x 2,75%
3 x 2,70% 4 x 1,65% 6 x 1, 60% 8 x 1,55% 10 x 1,50% 12X1 (86)
PIĄ.
2.w. 50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,75% 3 x 6 (33)
SOB.
2.w. 50% 6 x 1,60% 6 x 1,65% 6 x 4 (36)
RAZEM: 240 d.
INTENSYWNOŚĆ 64,7 %
4 TYDZIEŃ
PON.
2.w. 50% 4 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 5 (24)
WTO.
2.Skos góra 3 x 5. (15)
3.Poręcze 6 x 5.
ŚRO.
2.w. 50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,75% 2 x 2,80% 1 x 3, 75% 2 x 2,70% 4 x
1,60% 6 x 1,50% 8 x 1 (44)
PIĄ.
2.w. 55% 4 x 1,65% 4 x 1,75% 3 x 2,85% 2 x 4 (22)
SOB.
2.Wyciskanie zza karku 4 x 5. (20)
3.Triceps 10 x 5.
RAZEM: 120 lifts.
INTENSYWNOŚĆ-67,2%


TABELA 1
ZAKRES 1 TYDZ. 2 T 3 T 4 T MIESIĄC
50% 24 -1200 13 - 650 41 - 2 050 17 - 850 95 - 4750
51 - 60% 31 -1800 21 - 1310 54 - 3135 20 - 1180 126 - 7425
61- 70% 34 - 2330 24 - 1635 84 - 5685 20 - 1380 162 - 11030
71 -80% 61 - 4700 61 - 4750 61 - 4670 27 - 2090 210 - 16210
81 - 90% 2 - 170 11 - 950 -- 8 - 680 21 - 1800
91 -100% -- --
DŹWIG. 152 130 240 92 614
INTENS% 67,1% 71,5% 64,7% 67,2% 67,1%
TOTAL 10200 9295 15540 6180 41215

OKRES PRZEDSTARTOWY
1 TYDZIEŃ
PON
2.w. 50% 3 x 1,60% 3 x 1,70% 3 x 2,80% 3 x 6 (30)
WTO
1.Skos góra 3 x 5. (15)
SRO
1.w. 50% 3 x 1,60% 3 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 3,85% 1 x 3 (21)
PIĄ
1.w. 50% 3 x 1,60% 3 x 1,70% 3 x 2,80% 3 x 5 (27)
3.w. 55% 4 x 1,65% 4 x 1,75% 4 x 4 (24)
RAZEM: 117
INTENSYWNOŚĆ - 71,6%

2 TYDZIEŃ
PON
1w. 55% 3 x 1,65% 3 x 1,75% 3 x 2,85% 2 x 4 (20)
3.w. 50% 3 x 1,60% 3 x 1,70% 3 x 1,80% 3 x 6 (27)
WTO
1.Wyciskanie zza karku 4 x 5. (20)
SRO
1.w..50% 3 x 1,60% 3 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 8 (28)
PIĄ
1.w. 50% 3 x 1,60% 3 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 2, 85% 2 x 3,80% 2 x 2 (26)
SOB.
1.w. 55% 3 x 1,65% 3 x 2.75% 2 x 4 (14)
RAZEM: 135 lifts
INTENSYWNOŚĆ - 72,7%

3 TYDZIEŃ
PON.
2.w. 50% 3 x 1,60% 3 x 1,70% 3 x 2,75% 2 x 4 (20)
ŚRO
1. w. 50% 3 x 1,60% 3 x 1, 70% 2 x 2,80% 1 x 2, 90% 1 x 1, 95 -100% 1 x 2 - 3 (16)
PIĄ
1.w. 50% 3 x 1,60% 3 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 5 (22)
SOB
1.w. 55% 3 x 1,65% 3 x 2,75% 3 x 4 (21)
RAZEM: 79 .
INTENSYWNOŚĆ - 70,0%

4 TYDZIEŃ
PON
2.w. 50% 3 x 1,60% 3 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 3, 90% 1 x 2, 80% 2 x 2 (24)
ŚRO.
1.w. 55% 3 x 1,65% 3 x 1,75% 3 x 2,85% 2 x 3,80% 3 x 2 (24)
PIĄ
2.w. 50% 3 x 1,60% 3 x 1,70% 3 x 2,80% 3 x 5 (27)
SOB
1.w. 55% 3 x 1,65% 3 x 1,75% 2 x 5 (16)
RAZEM: 91
INTENSYWNOŚĆ - 71,8%

5 TYDZIEŃ
PON.
2.w. 50% 3 x 1,60% 3 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 4 (20)
ŚRO.
1.w. 50% 3 x 1,60% 3 x 1,70% 2 x 2,80% 1 x 3 (13)
PIĄ
1.w. 50% 3 x 1,60%3 x 1,70% 3 x 2,75% 2 x 4 (20)
RAZEM: 53
INTENSYWNOŚĆ - 67,7%

6 TYDZIEŃ
PON.
1.w. 50% 3 x 1,60% 3 x 1,70% 2 x 2,75% 1 x 2 (12)
ŚRODA
1.w. 50% 3 x 1,60% 3 x 2,70% 1 x 3 (12)
RAZEM: 24
INTENSYWNOŚĆ - 61,7%
ZAWODY - SOBOTA - NIEDZIELA



TABELA 2
ZAKRES T1 T 2 T 3 T 4 T5 T6 RAZEM
50% 9 - 450 9 - 450 9 - 450 6 - 300 9 - 450 6 - 300 48 -2400
51 - 60% 13 - 760 15 - 870 12 - 705 12- 690 9 - 540 9 - 540 70 - 4105
61 - 70% 22 -1520 21 -1440 22 -1510 18 -1230 16 -1120 7 - 490 106 -7310
71 - 80% 55 - 4320 56 -2100 32 -2460 47 -3680 19 -1480 2 - 150 211-14190
81 - 90% 3 - 255 14 -1190 1 - 90 8 - 690 26 -2225
91 -100% 3 - 300 3 - 300
DŹWIG. 102 115 79 91 53 24 464
INTENS.% 71,6% 72,7% 69,8% 72,4% 67,7% 61,7% 70,8%
RAZEM 7305 8360 5515 6590 3590 1480 32840


Trochę się poprzesuwały obliczenia obciążenia treningowego.