Buli - Debiut na scenie - UK

Urodzaj dzienników sie zrobil widze
Czasu nie starczy zeby wszystkie przegladac.
Powodzonka. Wzrost pod 212 w dalekiej przyszłosci
A warunki do rozwoju masz o niebo lepsze niz my tu w PL...

Conroyd - tak od wakacji prowadzi mnie Luki.

Jaca - dzieki wielkie za wpis, mam nadzieję że mimo wszystko znajdziesz chwilę i będziesz wpadać. Na animalu twój dziennik był jednym z tych, dla których tam wchodziłem.

a co do tych możliwości to ta masz 100% racji , tylko że ja przez bardzo długi czas jak tu jestem nie potrafiłem z tego w dobry sposób korzystać, ale myślę że już mi się poprawiło.

PUSH B


-wyciskanie hantli ławka skośna 6x5 .
5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg /

-rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 3x12-10

-wyciskanie sztangi skos dół 3x8+8(robie 8 powtórzeń większym cieżem po czym ściągam ok 40% i robisz kolejne 8)

-wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 5x5 .
5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc siłowo(czyli większy ciężar i trochę oszukany ruch)3x10-12

-francuz sztangą łamaną leżąc 6x6
6x35kg / 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg

-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem na szerokości barków 3x20-15


40min cardio

FILMY






DIETA


1.Posiłek
5 jaj

2.Posiłek
100g mąki ryżowej
200g piersi z kurczaka

3.Posiłek
80g płatków kukurydzianych
30g żelków
200g owoców
40g wpc

4.Posiłek
500g ziemniaków
200g wołowiny

5.Posiłek
100g skrobi kukurydzianej
200g kurczaka

6.Posiłek
150g serka wiejskiego
20g wpc
50g czekolada 85%




Wiec trening troche zmieniony, w wyciskaniu hantli zapas spory, ale przez udo nie byłem w stanie zarzucić sobie wiekszych hantli.
W żołnierskim myślałem, że 50kg to nic, a ciążyło mocno i ciężko będzie tu o progres.
Francuz z zapasem, ale znowu cięzko było zarzucić sztange z podłogi przez te noge, ale myśle, ze jutro już powinno być lepiej.
Zmiany na kolejny tydzień to cardio z 5x30 na 5x40.

Cardio w jakiej postaci? :)

zawsze orbitrek, łatwo mi wejść na duży puls i nie pompuje mi ud

Buli915

Conroyd - tak od wakacji prowadzi mnie Luki.

Jaca - dzieki wielkie za wpis, mam nadzieję że mimo wszystko znajdziesz chwilę i będziesz wpadać. Na animalu twój dziennik był jednym z tych, dla których tam wchodziłem.

a co do tych możliwości to ta masz 100% racji , tylko że ja przez bardzo długi czas jak tu jestem nie potrafiłem z tego w dobry sposób korzystać, ale myślę że już mi się poprawiło.

Wiem ze cos tam w eterze o mnie kiedys było słychać i nawet pare osób gdzies w innych miastach mnie rozpoznawało na ulicy ale pozatym to jestem nielubiany i wirtualnie wydano na mnie wyrok bo mówie to co mysle bez tajemnic poliszynela i nie owijam w bawełne takze myslalem ze juz samych wrogów mam a tu taki komplement. Dziekuje brachu na bank teraz bede wpadał

PULL B


-podciąganie nautralnym chwytem 40 powt-robie tyle serii ile będziesz potrzebował do wykonainia 40 powtórzeń

-wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5x10(rampa)
10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg

-ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12

-wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 3x10-12

-szrugsy hantlami 4x15-20

-odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20

-ugiananie ramion z hanlami na ławce skośnej 6x66 .
6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg

-uginanie ze sztangą nachwytem 3x12-15

40min cardio

DIETA

1.Posiłek
5 jaj

2.Posiłek
80g płatków kukurydzianych
30g żelków
1 banan
40g wpc

3.Posiłek
500g ziemniaków
200g wołowiny

4.Posiłek
100g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka

5.Posiłek
100g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka

6.Posiłek
200g Łososia
5g oleju lnianego



Niestety dziś wypiska bez filmów, mam film z wiosłowania , ale technika jest do dupy.. Zostawiam dziwnie głowe w górze..
Musze nagrywać również pierwsze serie ćwiczeń po to żeby korygować to w kolejnych seriach, bo krzywde sobie zrobie i tak to sie skończy. W bicepsie ciężar nieduży, tylko żeby spompować ramiona
Wszystko powoli idzie w dobrym kierunku, waga leci w dół, ale niestety jestem w tym momencie gdzie wypłaszczyło mnie mocno, a tłuszczu nadal jest sporo. No nic, trzeba to przetrwać

Siemanoo Sporo sie zmienile odkad ostarni raz widzialem Twoja forme Doj**ales miesa na siebie. Powodzenia !

Siemanko miło że wpadłeś, a co do progresu to porównując do tego, który zrobiłeś w ostatnich latach, to mój to tak naprawdę żaden progres


ja już jestem po treningu nog, teraz zbieram się do pracy . Wypiska będzie po północy

O nie wiedziałem ze jest dziennik. Powodzenia, forma sporo na plus ;)