Wiele osób boryka się z zastojem w budowaniu siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym [...]
[...] Arnold polecał: wyciskania sztangielkami wyciskania sztangą stojąc wyciskania na maszynie wznosy ramion podciąganie sztangi do mostka rozpiętki ze sztangielkami, gdy ławka jest ustawiona pod dużym kątem warianty wyciskań głową w górę sztangą i sztangielkami Klatka piersiowa Arnold polecał wyciskanie sztangi bardzo szerokim chwytem (co [...]
[...] zwiększaniu ciężarów roboczych. Stosowano ciężar masy ciała, 30 i 60% ciężaru maksymalnego W kolejnym badaniu porównano 3 warianty wyciskania leżąc: stabilna powierzchnia - ławka poduszka równoważna piłka szwajcarska (swiss ball) 16 mężczyzn wykonało 3 sesje treningowe oraz 1 eksperymentalną. W losowej kolejności wykonywali ćwiczenie na 3 [...]
Łańcuch jest tak silny, jak jego najsłabsze ogniwo. Niestety identyfikacja słabych punktów wcale już nie jest taka łatwa i oczywista. Często wymaga wielu lat treningu i wiedzy na temat mięśni odpowiadających za ruchy w stawach (prostowanie, uginanie, przywodzenie, odwodzenie itd.). Jeśli masz taką możliwość, rozwiązanie problemów zostaw [...]
Trening mięśni ramion jest jedną z niewielu rzeczy, na którą wyjątkowo chętnie poświęcają czas nastolatkowie i młodzi mężczyźni. Drugą partią jest klatka piersiowa, a trzecią mięśnie naramienne. Kiedyś z reguły nikt nie trenował grzbietu, bardzo rzadko widziało się również angażowanie mięśni czworogłowych uda. Jeśli już, to młodzi mężczyźni [...]
Wydawałoby się, że świat nie stoi w miejscu, jednak w świecie treningu siłowego nie jest to do końca prawdą. Przyrządy, jakie stosujemy, są te same, co w czasach Arnolda Schwarzeneggera (czyli, jak w latach 60. i 70. XX wieku). Zgadza się, pojawiły się TRX, wymyślono koncepcję niezwykle krótkiego intensywnego treningu siłowego (HIT), wrócono do [...]
Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]
Wydaje się, że to sztanga odgrywa główną rolę w naszych treningach. Powodem jest jej wszechstronne zastosowanie, jak i możliwość wykorzystania dużo większego ciężaru, niż w przypadku hantli. To właśnie konkurencje siłowe, jak trójbój czy dyscypliny olimpijskie, odbywają się z udziałem sztangi, stąd też uchodzi ona za podstawowy sprzęt do treningu [...]
Jeden z najsilniej zakorzenionych mitów treningowych dotyczy przerostu masy mięśniowej ud. Kobiety obawiają się, że zaczną wyglądać jak wyczynowe, elitarne kulturystki. Dlatego odrzucają najlepsze ćwiczenia ogólnorozwojowe, przysiady tylne, przednie i Zerchera, przysiady w wariancie goblet (z większym ciężarem), krzywym okiem patrzą na ciężkie [...]
Wyciskanie hantlami leżąc jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń. Można je wykonywać na wiele różnych sposobów, dłonie mogą być ustawione neutralnie (młotkowo), nachwytem (wnętrza dłoni do przodu) oraz podchwytem, czego nie polecam. Można też rozpoczynać ćwiczenie młotkowo i obracać nadgarstki kończąc fazę ekscentryczną nachwytem. Jest [...]
Wyciskanie sztangi leżąc jest jednym z klasycznych ćwiczeń siłowych, często przecenianych np. przez kulturystów starej szkoły. Jego popularność wynika prawdopodobnie z przekazywanych wzorców ćwiczeń. Pojawia się wiele argumentów za i przeciw, więc warto im się przyjrzeć. Aspekt bezpieczeństwa Tu pozornie wygrywa sztanga. Jednak ludzie są w stanie [...]
Wyciskanie sztangi leżąc jest najbardziej znanym ćwiczeniem, obok wariantów uginania ramion stojąc, ćwiczenia dla bicepsów. Nie rozumiem fenomenu wyciskania przy użyciu gryfu, ponieważ o wiele lepsze efekty hipertroficzne płyną z użycia hantli (lepszy tor ruchu, większy zakres ruchu, mocniejsze rozciągnięcie mięśni piersiowych). Problem z [...]
Wyciskanie sztangi z pauzą na klatce jest jednym z najlepszych ćwiczeń budujących prawdziwą siłę w wyciskaniu. Większość ludzi ma tendencję do odbijania gryfu od tułowia, zatrzymanie nie daje możliwości oszukania. Nadal możliwe jest odrywanie pośladków i „wierzganie nogami”, niemniej odpada ważna możliwość związana z przejściem od fazy [...]
Austriacki Dąb wzbudza niemałe kontrowersje. Jedni zarzucają mu, iż nieuczciwie zdobył niektóre ze swoich tytułów Mr. Olympia (np. w 1980 r.), inni twierdzą, iż jest hipokrytą, gdyż całą karierę jadł mięso (tak został jednym z najlepszych kulturystów, 7-krotnym Mr.Olympia), a teraz promuje dokument „The game changers”, w którym opowiada się za [...]
Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]
Najbardziej znane ćwiczenie, większość ludzi utożsamia je z siłownią, mimo iż na treningach kulturystycznych ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe. Wyciskanie sztangi leżąc ma swoje zalety, jak i rozmaite wady. Do zalet należy zaliczyć dobrą kontrolę ciężaru, co ma duże znaczenie dla osób początkujących. Do wad mniejszy wpływ na rozwój [...]
Wyciskanie głową w górę jest jednym z najlepiej znanych ćwiczeń siłowych. W wariancie wykonywanym na suwnicy Smitha pozwala bezpiecznie podnosić duże ciężary. Na wolnym ciężarze zawsze jesteśmy zdani na lepszą lub gorszą asekurację, w przypadku użycia suwnicy ten problem odpada. Nawet gdyby coś poszło nie tak, ciężar zawsze zatrzyma się na [...]
Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]
Co do opisanego ćwiczenia mam wyraźne wątpliwości. Bardzo często jest nadużywane przez osoby początkujące, które nie mają zbudowanej elementarnej siły i masy. To, że opisujemy rozmaite warianty ćwiczeń w atlasie, wcale nie znaczy, że nadają się one dla każdego. Niestety, bardzo często pozbawieni wyobraźni autorzy w pismach branżowych i na [...]
[...] (z nogą na podwyższeniu) czy wyciskania na suwnicy (obunóż lub jednonóż). Rozwiązanie „Człowiek bez klatki” powinien wybierać sztangielki, a nie sztangę oraz ćwiczenia na ławkach skośnych, a kłaść mniejszy nacisk na ławki poziome (niepoprawnie nazywane płaskimi). Czasem rozwiązaniem jest wstępne zmęczenie m. naramiennych i tricepsa, u innych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
