no i mamy lipiec lipiec zaczełam wagą 61kg :-)) także powolutku dalej sobie spada dieta bez zmian pomogło napewno zmniejszenie objętości i intesywności treningowej tak więc coś tam dokładam po deloadzie, ale bez szaleństw 01.07. DT MC 2*5 60kg 1*5 70kg 3*3 80kg, OHP 3*6 26kg, rdl jednonóż z piłką 3*12, przywodziciele z guma 3*12, uginanie na [...]
Ławka na body też moja ulubiona. No i poki co to ta suwnica na body tez mi najbardziej pasuje - jedyna po której mnie plecki na dole nie bolą. No i jeszcze taką fajniejszą mają na Krecie - ale to dopiero w maju:) suwnicę na activ lubię, ale jest zupelnie inna niż ta na body
Wyciąg jednak bardzo się przydaje. Dla mnie jeszcze takie urządzenie które się przydaje to krzesło/ławka rzymska. Nie zawsze można dać komuś od razu MC i wtedy bardzo się przydaje takie ustrojstwo. Zresztą i pośladki i tył uda się da potrenować na nim także jeśli się kupi odpowiedni sprzęt z odpowiednim zakresem regulacji.
No a więc dzisiaj 3 dzień zrobiony. 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) - I seria 10+gryf, druga 15+gryf. 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg/~8kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz gryf [...]
Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na [...]
Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4. [...]
witam na 3 dni przed zawodami co bylo do zrobienia to mysle ze zostalo zrobione i mozna juz tylko czekac na sobote.Wreszcie dotarla do nas nowa lawka ze sztanga wiec jest mniejsza nerwowka.Telewizja zapowiedziala swoja obecnosc takze trzeba sie troche ogarnac :-) pozdrawiam
[...] wyciągów - góra: 3 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie Biceps uginanie ramion młotkowe hantle: 3 serie Biceps Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 3 serie Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 6 serii z bardzo krótkimi przerwami Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie [...]
[...] zajęte, podobnie do siadów klatka jak to w poniedziałki oblężona na maxa chwilkę się pobłąkałem po siłce zastanawiając się co robić no i w międzyczasie zwolniła się o dziwo ławka płaska, wszystko fajnie, ale jeszcze o ciężary trzeba było walczyć no ale na klacie kosmetyczne ciężary więc jakoś zrobiłem klatę, potem na tym samym stanowisku plery [...]
[...] 3s12-15 R:2.5x15 5kgx15/7.5kgx12/10kgx12 Arnoldki 3s10-12 R:4kg 6kgx12/8kgx10/8kgx10 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 6kg/6kg Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 10kg/10kg Brzuch 3s20✓ Cardio 30' Kroki 10tys Ostatnie fbw na ten tydzień i od niedzieli wracam do swojego planu : D aczkolwiek dwa ćwiczenia na dół a poslad [...]
Po tygodniowej przerwie ostatni mostek i ostatni trening zaliczony w tym roku :D Wyprosty 3x15 15kg/20kg/25kg Przysiady na maszynie 4x8 R:45kg/60kg 80kg/80kg/100kg/110kgx10 Uginania jednonoz 3x15-20 1sztabkax20/2sztabki x20/3sztabki x15 Rdl z hantlami 3x15 R:10kg 14kg/14kg/14kg Odwodzenia + przywodzenia na wyciągu 2x20 1sztabka/1sztabka Ławka [...]
[...] 20 l 2kg x 15+10 Dziś trening w skróconej wersji bo byłam na siłce wieczorem . A że wieczorem u nas rzadko jeżdżą autobusy to miałam na to 40min Zaczęłam od floor pressow bo ławka do wyciskania była zajęta przez dwie plotkujace sobie babki przez 10min . }:-( a ,że ja tu miałam czas ograniczony to podniosło mi się ciśnienie i z tego wszystkiego [...]