rower

[...] z ćwiczeniami na triceps, jakie polecacie? Płeć :M Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka (teraz tylko siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na razie brak, ale od stycznia będzie [...]

[...] Pon A Sr B Pt A Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, drązek szeroki, ławka na prostowniki grzbietu Dieta: narazie brak [...]

[...] Obwód łydki: nieznany Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznany Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory nieraz tylko rower Odżywianie: Sposob odzywiania(nieregularny) spowodowal dosyc duzy wzrost wagi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Nadcisnienie ( [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ponad rok. Głównie chodzi mi o przyrost siły i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Do tej pory robiłem trening 3 razy w tygodniu, teraz zauważam że nic mi nie przychodzi do siły a masa stoi w miejscu. Mój dotychczasowy trening wygląda tak: Poniedziałek: Braki, biceps + brzuch Wtorek wolne Środa: Plecy, triceps [...]

[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby-rower 4 w tyg razy i co 2 dzien hiit Odżywianie: ogółem wszystko oprócz mięsa poza drobiowym Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry [...]

Witam, przez dluzszy okres czasu nie uprawialem zadnego sporto poza malymi meczykami w kosza... wczesniej gralem w pilke reczna, w tym 2x w tyg silownia(~10 lat), kontuzja kolana - od tego czasu koniec. Od powiedzmy 4 lat nie cwiczylem na powaznie( sporadycznie wyciagalem sztangielki oraz gryf - z braku czasu i funduszy na zakup wiekszej ilosci [...]

[...] co by tu mozna poprawić? Cel to siła (zachowanie jej) i strata tłuszczu wraz z poprawą kondycji, jakiś kaloryfer na lato by pasował %-). Do tego treningu dorzuce bieganie/rower 2x w tyg, środa i niedziela. Oceńcie czy nie jest bardzo przeładowany i ewentualnie czy nie dorzucic jakiegoś bcaa bo ma to dość duża objętość ;) W treningu nóg same [...]

[...] sztangi na ławce prostej wąskim nachwytem 3x10 -Zginanie młotkowe 3x10 Brzuch robię jak zostaje czasu w dni A/B, lub jak nie to w dni pomiędzy siłownią gdzie robię areoby/rower/basen. Ściąganie drążka mam w dni A i B, bo nie jestem w stanie wykonać porządnie podciągania na drążku. Proszę o ocenę, czy to ze sobą gra, trenuję tym planem od ok 8 [...]

[...] walki od kwietnia, wczesniej bylo jeszcze przez rok karate kokushin w gimbusie(ale nie bylem zadowolony z tej sztuki walki) Aktywonosc fizyczna: to co juz opisalem wczesniej + czasem rower,pilka ale raczej nic nadprzecietnego dla osoby w moim wieku. Dieta-zwykle staram sie jesc 4 zdrowe posilki dziennie, nie jadam slodyczy,zadnej suplementacji.

[...] Dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14- 15 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: chudnięcie Staż treningowy na słowni: wogule Uprawiane inne sporty: rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: tłusta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] znacznie mi spadł, tak, że widać już zarys dolnych partii prostego brzucha (na szczęście waga nie spada). Myślałem, że to od braku wody (bo w końcu jak idę biegać, czy na rower w taką pogodę to ubieram się na cebulę), ale piję ok 3l dziennie. Stawiam na dodatkowe zapotrzebowanie kalorii na grzanie organizmu. Problem polega na tym czy zostać [...]

[...] cała zima trening siłowy 2 razy w tygodniu + basen 2 x w tygodniu. Teraz jest cieplej zamiast basenu biegam wieczorami, potem przesiądę się na moja ulubioną dziedzinę czyli rower MTB. Oczywiście poczatki były fatalne, brak efektów + zerowa forma, teraz jest spoko, większe ciężary, wiecej km przebiegnę. W lutym brałem białko Sweet Whey 1000g [...]

Jestem początkującym jeśli chodzi o regularne i zdrowe odżywianie, jednak ze sportem miałem do czynienia zawsze. piłka nożna, rower, pływanie. Ułożyłem dietę i proszę o ewentualne rady i poprawki Wiek 28 Waga 75kg Wzrost 175 cm Zapotrzebowanie 3077 kcal Cel: Wygląd sportowca. Docelowo redukcja a później parę kg masy Ćwiczę: siłownia pn, czw, sb , [...]

[...] takze tkanki tluszczowej (zwlaszcza w okolicach brzucha) aktywnosc fizyczna - koszykówka(amatorsko) codziennie srednio 2 godziny, plywanie raz na tydzien ok pol godziny + rower 5 km dziennie Typ sylwetki - raczej to nie Ektomorfik (nazwany przez King89 w jego artykule - Patykowatym Chudzielcem) jednak do Terminatora z filmu (Mezomorfika) to [...]

[...] bf podejrzewam 13-15% Dieta: czysta miska, ewentualnie 80-20 kalorie na ten moment: 2700 dt, 2500 dnt, makro: 180b, 70t, 290w Trening: FBW 3 razy w tygodniu, czasami jakiś rower, bieganie Wyniki siłowe na ten moment 5x5, maksów nie robiłem ( jest trochę zapasu, zacząłem z sporym deficytem, powolny progres ) BP: 90kg SQ: 105kg DL: 120kg *Idzie [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na laktoze, brak mięsa ssaków i ptakow Stan zdrowia : dobry, Preferowane formy aktywności fizycznej : silwnia, fitness, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp therm line kiedyś Stosowane wcześniej diety : dieta wege, poczatki dukana, ale odstawiona z powodu bardzo zlego [...]

[...] operacji, 2 tygodnie spędziłem w szpitalu leżąc pod kroplówkami. Przez jakieś 3-4 miesiące nie mogę ćwiczyć fizycznie ani się wysilać - takie zalecenia lekarza (nawet rower nie wchodzi w gre), ale mam wg niego schudnąć i to dość sporo z obecnych 119kg, na jakieś 85-90kg. Czy jest wogóle szansa czegoś takiego dokonać tylko dietą, bo tylko [...]

[...] 22.99% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed kontuzją była piłka ręczna, teraz praktycznie nic. Mogę na dzień dzisiejszy tylko rower i to tempo spacerowe, lecz mam zamiar pochodzić na pakernię (tutaj liczę na Waszą pomoc) Odżywianie : Cel : dość szybka redukcja tłuszczu oraz przyrost masy mięśniowej [...]

Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 166 Staż treningowy: Obwód pasa: Obwód klatki piersiowej: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegame,rower graniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): low [...]

[...] i bieganie z psem, siłownia 4 razy w tygodniu Cel : nabranie mięska Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : okej Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, spacery, bieganie, w-f Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na początek nie wolałbym nie ;P Stosowane wcześniej [...]