Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem jajecznicę, czasami warzywko. Przez cały dzień wypijam 0,6l mleka i 0,5l wody z cytryną (nie na raz tylko piję kiedy mam ochotę 3-4 razy w tygodniu gram w piłkę nożną, codziennie robię pompki (czasem robię przerwę 1 dzień jak czuję, że jest mi ona potrzebna) i A6W. I tu pojawia się drugie pytanie, a mianowicie czy ćwicząc codziennie pompki [...]
[...] tyle ze nie wiem czy on jest dobry dla mnie mam 186 cm wzrostu, 110kg wagi. Diety jak narazie nie mam. Moj staz a silowni jes nieduzy dlatego tutaj pisze oto moj plan: dzien A. klatka: -wyciskanie szangielek lezac na poziomej lawce 4x8 -wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce 4x8 -rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3x8 [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca(poł na poł auto + chodzenie - noszenie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - partia 2 razy/ tydzien by adzik123, Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie specjalnie lubie ryby Stan zdrowia : bardzo dobry, wcześniej [...]
[...] i to pewnie wina diety(no ale ja nie dam rady jej przestrzegac nawet jak kupie bialko) Mam takie pyania. 1.Co daje taki trening w ktorym cwiczymy klatke(skos) w inny dzien niz plaska? 2.Wiem ze najlepszym sposobem na mase jest progresja, ale moze byc cos takiego ze progresja dziala na kazy odrganizm inaczej moze lepiej stosowac 3-4 [...]
Cześć wszystkim, trochę ponad miesiąc temu ruszyłem z pierwszym cyklem, który kolega mi pomaga ogarnąć, ale jednak chciałbym czuć się w 100% pewnie, dlatego postanowiłem otworzyć temat, aby czerpać z waszej wiedzy, którą bardzo szanuję. Chciałbym żeby wszystko było możliwie jak najbardziej przejrzyste, więc postaram się wszystkie informacje [...]
na wstepie napisze ze nog nie cwicze, poniewaz boje się o kręgoslup (nie mam pasa) i chcę uniknac zahamowania wzrostu. trening z kazdym tygodniem cofa się o jeden dzien, wyglada tak: poniedziałek: KLATA: wyciskanie na lawce poziomej 5 serii progresja wyciskanie hantli na skoskie w gore 6 serii progresja rozpiętki na skoskie w gore 4 serie [...]
Witam serdecznie, moje pytanie brzmi następująco. Otóż ćwiczę na siłowni co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota) i również co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek) ćwiczę po około godzinie na orbitreku. Czy przyjmowanie w dzień siłowni kreatyny, a w dzień orbitreka jakiegoś thermogenika ma sens ? W cyklu tygodniowym nie będą się one po [...]
[...] Chciałbym nadmienic, że ćwiczę w domu i dysponuje ograniczonym sprzętem, tj. sztanga, sztangielkami , prowizoryczną ławeczką i drążkiem. Na cwiczenia chciałbym poświęcać dziennie 1h-1h20'. Poniżej nie określam ciężarów i ilości powtórzen, aczkolwiek są one dopasowane do moich możliwości. Trening chciałbym wykonywać codziennie bez żadnego dnia [...]
[...] potem 6 razy w tyg, teraz co drugi/trzeci dzień. W każdy dzień trenowałem klatkę, biceps, niekiedy całe ramię oraz proste brzucha. Nie żebym był głupi, jak trenowałem codziennie, to z mniejszym obciążeniem i ilością serii. No właśnie. Trenuję tak: hantlami (każdy po 6kg) 4 serie po 10-15 powt., co 3 tyg. następuje progresja (ciężaru nie, ze [...]
[...] z kurczaka gotowane>- -15ml oliwy z oliwek -warzywa b/t/w- 25/18,4/37,5 trening, po treningu zapodam 30g carbo-glukozy i 30g wpc ostrowii- nie licze tych ******w bo w dzien wolny nie bede tego bral wogole 3.po treningowy -100g kaszy gryczanej> -100g piersi z kurczaka gotowane -15ml oliwy -warzywa b/t/w - 34/19/69 4. -3 jaja [...]
[...] a na sobotę i niedzielę nawet dłużej w celu regeneracji. Raz na tydzień (sobota) jem pizzę, ładuję trochę węgli - ok.600g i jem w okolicach 3700kcal. Jem dużo wołowiny, codziennie wpadają jajka, ziemniaki, jakieś warzywka, odżywka białkowa itd. Głodny nie chodzę i dobrze się czuję. Obawiam się, że spadek masy jest za duży, a wiem że spadek [...]
Witam Z kulturystyką zacząłem dość wcześnie ok. jakieś 1.5 roku temu , Czytałem książke o tym sporcie i sam ułożyłem sobie trening (3 dniowy - co drugi dzień) na którym zaczynałem ćwiczyć (co jakiś czas zmieniająć ćwiczenia), jakieś 4-5 miesięcy temu rozbudowałem go do 4 dni.Póki co dobrze mi sie ćwiczy ale chciałbym by ktoś mi go ocenił , [...]
Cześć. Mam taki problem, że w sytuacjach podbramkowych zachowuje się totalnie nieracjonalnie. Np jak wiem że się będę bił z kimś i się przygotuje psychicznie to mnie nie złamie nic, jestem spokojny i wiem co mam robić. Raz gdy byłem ofiara napadu do uciekłem i zacząłem płakać(a spokojnie bym pobił tych dwóch łebków, czy chociażby spróbować [...]
ODŻYWKI ZA FREE - TRAF W CZAS - MIKOŁAJKA OSZALAŁA! Zasady zabawy: Każdy z Was ma szansę za darmo zdobyć TOPOWE ODŻYWKI najbardziej innowacyjnej i dominującej na polskim rynku firmy - OLIMP Laboratories! W tym temacie systematycznie będziemy podawać konkretne dni, w których będziemy obdarowywać Was Naszymi suplementami !!! Mamy do rozdania ponad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Tych którzy dopiero zaczynają oraz tych którzy są już zaprawieni w boju. Od każdego liczę na "kilka" słów pomocy,rady,wskazania,itd. Jestem Maciek. Mam 15 lat. 183 cm wzrostu oraz ważę 73kg. Poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok. 19%. Ćwiczę od lutego lecz były to nieregularne treningi. Zaczynałem od ćwiczeń przed xboxem z grą [...]
Ćwiczę już jakiś czas (13 miesięcy), dawniej na siłowni, obecnie w domu. Trenuję piłkę nożną, a w międzyczasie, 3 razy w tygodniu ćwiczę wszystkie partie mięśni (oprócz brzucha i nóg). Dysponuję drążkiem i dwiema hantlami z łącznym obciążeniem 30 kg. Mój plan wygląda tak: Dzień I: Podciągnie na drążku nachwytem (8 serii po 10 pociągnięć), [...]
Pierwszy cykl W DELEGACJI
