[...] waga 82kg 37 w kablu reszty nie miezyłem za soba mam 100metki to z liceum jeszcze i kilka kuracji na kreatynie i odzywkah muj cykl wygldał by tak 1-6 superka 50mg co 2 dzien 2-6 winko 2 3 3 3 3 do tego obzywka białkowa olimpa i witaminki i osłonki na watrobe orza dieta w sumie to ogulnie 5 posiłków dziennie nie wiem jak zrobic odblokowanie [...]
[...] dośc silnę, choć planuje w najbliższym czasie zrobić cykl pod wyskok, poki co chciałem sobie po prostu dodać to przed rozciąganiem statycznym które trwa u mnie 1h co 2gi dzien: Biegi krótkodystansowe + Bieganie po piasku a może Biegi krótkodystansowe po piasku ? xD Jak dobrze wiemy bieganie po piasku bardzo zmacnia kostki, a mi tego brakuje, [...]
Witam. Od ponad miesiąca mam problem z 2 stawami łokciowymi. Na treningu na siłowni na samym początku przeciążyłem sobie coś w okolicy łokcia. Miałem wykonane zdjęcie rtg stawu i opis brzmi następująco: Od strony bocznej dalszego odcinka kości ramieniowej lewej odczyny naprawcze-po przebytym "starym" urazie ,świeżych zmian pourazowych nie [...]
Witam. Sytuacja wygląda następująco: Chce zacząć ćwiczyć by poprawić nieco wygląd, nabrać trochę masy. Problemy są 2: 1- W dni robocze nie mam prawie wolnego czasu w domu ląduje po 19 Zatem trening niedziela(jedyny wolny dzień),wtorek ,czwartek po pracy. 2- Do dyspozycji mam hantle, drążek, i taborety z których oczywiście posłużą za ławkę Wiedz [...]
witam. Otóż mam taki problem. Na siłce już ćwiczę ponad 1 rok i klatka rozbudowała mi się po bokach ale w środkowej części jest prawie w ogóle nie rozbudowana. Ćwiczenia jakie wykonuje to: rozpiętki, wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie na prostej ławce. W ten sam dzień cwicze triceps, jeżeli dodał bym cwiczenie na triceps - wyciskanie wąskim [...]
[...] pod koniec sierpnia odblok zrobiłem z 30 tabl clomidu jednak okazało sie to za mało teraz jest listopad i zacząłem cykl z superki i propa chociaz zauwazyłem ze z dnia na dzien waga zaczeła spadac i teraz robie ten cykl... zrobiłem juz pierwszego szota słyszałęm ze propa mozna odczuc po pierwszym szocie ja nic nie odczułem ani pompy ani [...]
massdrol + oxnavar + clomed czy massdrol + clomed? mdrol 10mg caps ox 10mg clomed 50mg kuracja na massdrolu 5 tyg. 1tydzien 1caps 2tydzien 2x1caps 3tydzien 2x1caps 4tydzien 2x1caps 5tydzien zostaje 11caps więc 2x1 i ostatni dzień 1caps jesli z ox'em to 3tydzien 3caps 4tydzień 3caps 5tydzień 3caps Po końcu kapsułek clomed przez 2-3tyg w [...]
Planuje kolejny cykl ale wczesniej musze podreperowac stawy.Obecnie podczas cwiczen,czy jazdy na rowerze ,a czasami na drugi dzien w czasie chodzenia odczuwam spory bol.Nie wierze w dzialanie supli a tymbardziej lekow bez recepty typu artho cos tam.Planuje 12tygodni na boldenonie i cykl na propionacie w trakcie odkad poczuje poprawe.Dwa [...]
Witam jestem na swoim pierwszym cyklu testosteron prolongatum 100mg jelfa 10 strzałów co 5 dni Jestem po 5 dawce, 25 dzień po pierwszym strzale. I pojawił się problem mało spermy na finale. Myślałem że tak małe dawki raczej nie będą miały wpływu na to. Teraz mam pytanie czy wszystko wróci do normy po tym cyklu czy będzie konieczny oblok mimo [...]
cos mnie tknelo i czytajac rozne posty sprawdzilem w roznych kalkulatorach i policzylem na podstawie roznych rownan jeszcze raz dzienne zapotrzebowanie na kcal ...i wychodza mi bardzo rozne wyniki?? dalej powinniem sobie poradzic gladko, ale jesli na dzien dobry zle oblicze zapotrzebowanie to troche nie halo... 30l, 189cm, 87kg srednia tygodniowa: [...]
[...] snem. Ryboze 3k przed treningiem i 3k po treningu. Glutamine tak jak kreatyne po 3k przed sniadaniem, po treningu i przed snem. Trenuje 6 razy w tygodniu w tym wtorek, czwartek i sobota na siłowni. Czy zostac przy tym dawkowaniu czy cos zmienić? i jak dawkowac w dzien beztreningowy? Prosze o szybką pomoc Ps. nie chcę przytyc lecz wyrzezbic cialo.
Od 4 miesięcy boli mnie prawa ręka na odcinku w połowie od ramienia do łokcia .Brałam proszki przeciwbólowe i i przeciwzapalne,smarowałam żelami przeciwbólowymi oraz cykl 10 zabiegów koło magnetyczne,laser,bioprądy.Ból powrócił.Szcególnie dokłucza w nocy i budze się a w dzień jest stonowany i jak ruszam reka mniej boli.Najbardziej dokucza mi w [...]
Hej, postaram się krótko przedstawić mój problem. Od urodzenia borykam się z problemem lejkowatej (wklęsłej) klatki piersiowej. Zaczynając treningi na siłowni kilka lat temu miałem nadzieje przeglądając różne artykuły w internecie, że uda zabudować mi się mięśniami ten defekt, lata mijają masa mięśniowa niebagatelnie wzrosła, a lejkowata klata [...]
[...] zrobilem sobie dietkę, nom ale cóż nie ma co ukrywac weglowodany nie ma problemu udaje mi sie dostarczac, natomiast jezeli chodzi do bialka to tak troche kruchu. Przez caly dzien mam 6 posilkow i w kazdym z posilkow musze dostarczyc 25g bialka i 50 ww. Co do białka to tak wychodzi po 22, czasem 17 nie daje rady uzupelnic ich aby za kazdym razem [...]
[...] czy to prawda?) Drugie ja juz sie szykuje na wrzesien z kolejnym cyklem, zastanawiam sie nad silabolinem tylko ile bo grac i jak dlugo?na forum przeczytalem ze 50mg co 2 dzien a jak ja mam silabolin 100mg/ml to chyba nie bede sie bawil w zastrzyki po 0.5ml bo wiecej tego w igle zostanie niz we mnie,do tego chce dobtac tescia tylko prolo czy [...]
Witam, obecnie skupiam się na treningach muay thai - treningi będą 5x w tyg. (w klubie). Jeden dzień zostawiam sobie na regenerację a jeden chcę poświęcić na dodatkowy trening. Posiadam ławkę, stojaki do przysiadów/wyciskania, gryf i obciążenie. Chciałbym bardziej skupić się na treningu siłowym - wytrzymałość może na lato. Tylko kompletnie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jutro zacznie się 9 miesiąc mojej przygody z siłownią. Mam 16 lat, i zdecydowałem się na kreatynę z powodu stagnacji, którą mam od miesiąca... Efekty są już praktycznie zerowe. Dieta hm... Diety jako "rozpiski" i planu nie mogę utzymywać, ponieważ nie mam takich warunków, żeby jeść, co zechcę, kiedy zechcę. Także jem dużo, zbilansowane [...]
[...] jajecznica 3 jajka szynka cebula pomidor 8.40 bułka z serkiem ew szynka/serem żółtym 11.15 j.w 13.10 kurczak + ryż + warzywa 16.00 j.w 18.00 tuńczyk + bułka na zmiane co dzien. wiem ze mało urozmaicone lecz w godzinach 7-13 jestem w szkole także nie da rady nic lepiej niz bułki z szynka/serem zoltym lub serkiem. Do tego siłownia 3x w tyg + [...]
[...] Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Zapotrzebowanie z nadwyżką: 3100-3200 kcal wstawiam dietę, którą sam ułożyłem. czy jesli chce sobie jesc na przemian co innego w sensie w jeden dzien to co wkleiłem ponizej a w następnym dniu cos innego to po prostu musze dodac kolejne szablony w dzienniku żywieniowym tak? bo nie będe jadł codziennie mleka z płatkami [...]
Witam, mam problem z moją redukcją. Na dziś dzień ,przy wzroście 179, ważę 79,5 kg. Jednak od jakiś dwóch miesięcy waga skacze. Ważę się raz w tyg na czczo po wizycie w toalecie. W tamtym tyg było już 77 kg, dziś wchodzę na wagę a tu 79,5 :O W pasie też nic już się nie dzieję :/ Dieta jest. Poza siłownią prowadzę raczej bardzo siedzący tryb więc [...]
