Nie umiem się podciągnąć ani razu i chcę to zmienić. Czy można podciąganie zrobić jako odzielny trening? Chciałbym to robić w dzień kiedy ćwicze plecy albo w dzień wolny od treningu. Co o tym sądzicie, czy jest to dobry sposób?
Cześć, Chciałbym abyście doradzili mi przy wyborze stacka, a więc w grę wchodzi NitrobolonII i Storm, jako, że Nitro teraz można kupić za 119zł za dużą puchę 1100g., produkt stał się bardzo konkurencyjny, i co wybrać? Storma brałem w poprzednie wakacje i poklepał nie niesamowicie, jakieś 6-7kg na +, do tego siła szła jak po***ana Storma starczy na [...]
[...] jak skutecznie tzn bez efektu jojo ozbyc sie nadwagi i wymedolewac sylwetke oraz jak poradzic sobie z tymz e mam strasznie wolny metabolizm, problem z apetytem to jest przez dzien lub dwa nic nie moge przelknac a potem jem za duzo i zlego jedzenia, glownie za duzo slodyczy. za dwa tygodnie ide na silownie i jeszcze nie wiem jak taki traning [...]
Witam serdecznie, postanowiłem zmienić swoje życie i wziąć sprawy w swoje ręce. Mam 182cm wzrostu i ważę 143kg. Kiedyś byłem bardzo wysportowany - trenowałem boks, dużo biegałem, pływałem i chodziłem na siłownię. Wszystko w moim życiu zmieniło zielone. Na początku nic strasznego, fajny haj i samopoczucie, ale z czasem (latami) nabawiłem się z tego [...]
[...] a wiec od początku 1kg = 2,2 funta Z kolei wartośc energii która potrzebna jest na spalenie jedengo funta = 3,500 kcal. Powiedzmy przykładowo, że ktoś je 5 posiłków dziennie. chce przeprowadzić redukcje i okraja sobie 3 posiłki o 100 kcal każdy = 300 kcal. Przy minimalnym wysiłku ( rower, spacer bądź inna forma ruchu) spala 200 kcal [...]
witam chciał wszytskich forumowiczow!!chciał bym zrobic sobie jakis dobry cykl na mase ale bez duzej zawartosci wody!Zatsanwiam sie nad 1-10 enan normy 400mg lub 500mg na tydzien 1-10 deka durabolin 400mg na tydzien 6-12 winstrol co 2 dzien 50mg 6-12 propa 100mg do tego 90tab Novaldexu prosze o porady i moze znacie jakies lepsze cykle odzywki [...]
[...] się także nad dodaniem jakiegoś spalacza, mam w domu venom hyperdrive, nie jestem jednak do końca do niego przekonany, stosowałem go kiedyś i złapałem wielkiego doła, cały dzien przybity , bez życia , na maxa Z****ne samopoczucie, czy stosowanie go razem z propem i provironem może zapobiec podobnym skutkom ? Czytałem także że stosowanie [...]
[...] 4 s (10-12 pow z hantlami po 7,5 kg) To tyle jesli chodzi o plan, dodam, ze przerwy miedzy seriami to okolo 1,5 min. Diety specjalnej nie mam, spozywam okolo 30 g bialka na dzien. Oczywiscie widac postepy, ale mizerne. Najgorzej jest w bicepsie, cwicze pol roku a nie odroznia sie on zbytnio od kolegow, ktorzy nie cwicza. Mam zaledwie 30 cm w [...]
[...] raz w tygodniu)? moja dieta wyglada nastepujaco, iz mam 16 lat i jestem na utrzymaniu rodzicow nie jestem w stanie robic sobie sam obiadu wysokobialkowego: wstaje o 6.20( w dzien szkolny) o godzinie 7.00 wypijam 30g WPC rozpuszczonego w 200 ml mleka, w szkole jem przewaznie 3 przykryte kromki chleba(przewaznie z wedlina i serem). Wracam o [...]
mam 17 lat.183cm wzrostu cwicze od jakiś 6 miesiecy waze 75kg mniej więcej wymyśliłem sobie taką diete ponieważ jest szkoła i wogule nie mam czasu zeby o tych samych porach jeśc i wogule.przedstawie mój sposób na zrobienie masy a wy napiszcie co myślicie;Wstaje rano gotuje sobie 5 saszetek ryżu wkładam ten ryż do wiaderka małego i jem go przez [...]
Dawno mnie nie bylo, bo przerwe od treningu mialem, ale do rzeczy... Od jakiegos czasu mam nowa prace (system pracy 2 dni pracy, 2 wolnego - z tym, ze gdy mam dzien pracy to 2 dni wyjete praktycznie z zyciorysu), zycie w miare nabralo pewnej harmonii takze mozna do cwiczenia wrocic. I tu pojawia sie moje pytanie, tak jak pisalem wyzej, moge [...]
[...] strasznie duzo wegli do spozycia w ciagu dnia poniewaz ciezko przcuje, i tu jest problem w tym ze musze jesc duze posilki np. paka ryzu warzywa i cycek, i tak cztery razy na dzien zeby bylo te 280 wegla na dzien, oczywiscie nie sam cycek tylko cos innego tez, i tu gdy zjadam te posilki to rosnie mi brzuch a nie miesnie he he a gdy odpuszcze te [...]
[...] nigdy tego nie brałem a moze znacie jakies lepsze suplementy które testowaliscie i bierzecie aktualnie, mój budżet jest spory wiec chce cos dobrego kupic ale w granicach rozsądku. Zamierzam je kupic bo trenuje i pracuje a po ciężkim treningu na drugi dzien jestem bardzo ospały, mam jakaś tam diete i biore białko i kreatyne.Za pomoc z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to bieganie od razu po tracę wiekszosc efektów treningu silowego i w momencie kiedy powinienem sie regenerowac ja zaczynam bieg i niweluje efekty treningu. Mam zamiar tez robic uzytek z okna anabolicznego, czyli po treningu szybko przyswajające sie bialko i wegle plus BCAA i wydaje mi sie ze to przemawia za tym aby robic cardio w inny dzien.
[...] lekkich uipodobnie to do twojego planu: masz 2 zestawy treningowe! Zestaw A i B AC= A Ciezki AL = A Lekki BC i BL analogicznie. wykonujesz nastepujacy ciag treningow co 2 dzien AL - 14-16POWT - BEZ SZRZOWANIA, PO PROSTU Z ZAPASEM I POWOLI AC - 5-8POWT - CIEZKO I SZYBKIE RUCHY BL - 14-16POWT - BEZ SZRZOWANIA, PO PROSTU Z ZAPASEM I POWOLI BC - [...]
[...] rower, drążek, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwatkowe Stosowane wcześniej diety : odchudzałam się od gimnazjum wymyśloną przeze mnie dietą (4 posiłki dziennie, zdrowa żywność, dużo wody i zielonej herbaty, jadłam regularnie chociaż raz na jakiś czas zdarzyła się pizza :D) Jeśli możecie dajcie mi jakieś wskazówki co do [...]
Mam 250g kreatyny vitalmax i 3kg carbo biogenix. Oceńcie: Dzień treningowy: 1Rano na pusty brzuszek 60g carbo + 5g kreatyny 2Odrazu po treningu 60g carbo + 5g kreatyny *po kreatynie 30min nic nie jeść! Dzień bez treningu: 1Rano na pusty brzuszek 60g carbo + 5g kreatyny *po kreatynie 30min nic nie jeść! Dużo czytałem i dlatego takie proporcje [...]
[...] CZy kiedykolwiek ogladales walke dwoch zawodnikow w ramach jednej kategorii wagowej,dwóch której to jeden z zawodnikow wyglądał na duzo ciezszego i większego,mimo ze dzien wczesniej podczas wazenia waga wskazywala ta sama liczbe?Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się jak zawodnicy potrafia stracic tych 3-4 kg w ciagu jednego dnia przed [...]
[...] OFF Środa Plecy + Barki (tył) + Kaptury Czwartek Biceps + Triceps Piątek OFF ( z doświadczenia wiem ze trening piątkowy często mi przepadał więc nie biore go pod uwage jako dzien treningowy) Sobote,Niedziela - brak dostepu do siłowni Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s x 12/10/8/6 powt Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - [...]
Witam ... postanowilem dowiedziec sie jednej istotnej rzeczy , ktora od dawien dawna mnie w jakis sposob interesowala ... Umiescilem tu to oto pytanie , bowiem jestem gleboko przekonany ze specialisci z zakresu DOPINGU beda wiedzieli cos na ten temat W czesniej szukalem w wyszukiwarce ale niczego znaczacego nie znalazlem ... Do rzeczy chodzi [...]
60kg do redukcji with koniu151
