zauwazylem, ze w tematach zwizanych z kosztami diety, wypowiadaja sie ludzie ktorzy nie maja chyba pojecia o prawdziwych kosztach. proponuje sobie podliczyc taka oto diete, nie specjalnego, zroznicowane zrodla bialka, co jest raczej koneicznosci. Praktycznie brak supli. laczne btw tej diety to ok. 200g bialka, 350g wegli, 110g tluszczy (najtansze [...]
[...] technik obronnych z użyciem YAWARY okazał się fakt, iż w sytuacji zagrożenia można wykorzystać jej substytut jaki często znajduje się pod ręką np.: pióro, flamaster czy nawet szczotkę do włosów. YAWARA jest często nazywana mylnie "Judo stick", a jej odmiany wykonywane są zarówno z plastiku, drewna jak i stopów metali lekkich. YAWARA [...]
[...] - w dni nietreningowe wykonuję do 20 tys. kroków; - FBW składa się z 15 min rozgrzewki, 50 min treningu siłowego z obciążeniem, 20-30 min cardio, 10 min rozciąganie. Z przyczyn osobistych w moim życiu pojawiło się wiele stresujących sytuacji, co odbijało się na żywieniu. Z wagi 58 kg spadłam do 50, próbuję jednak stopniowo ją odbudowywać. [...]
[...] od wakacji bez wyrzeczen i katowania cwiczeniami schudlam ok 10kg (nie wazylam sie ale po ubraniach sie zorienowalam i wtedy dopiero stanelam na wage). w sumie unikalam tluszczy i wegli w nadmiarze. kolacje jadlam rzadko bo pozno obiad mialam. w szkole mialam 1h w tyg basenu + 1h wf niezbyt intensywnego + 2h metodyki cw fiz tez jakies lekkie [...]
Posiliki pokazuje bez warzyw, ale ZAWSZE do posilków z kasza/ryzem/makaronem mam jakies warzywo, 1 z (marchewka; brokuly; mizeria z ogorka, salaty i szczypioru+ jogurt naturalny; rzodkiewka; starkowane buraczki) Jem takze sporo owocow, przewaznie sa to: sliwiki, kiwi, truskawki, gruszki, bardzo zadko banany, czasami pomarancze albo [...]
Najpierw nasz heros: - Bylo to dla Ciebie wielkie zwyciestwo. - Jestem bardzo zadowolony z wyniku. -- Dlaczego wczesniej nie skonczyles przeciwnika? - Sadzilem, ze jest za wczesnie, takze jego reka byla dosc sliska. -- Twoje odczucia odnosnie Drago? - Byl bokserem, wiec musialem zmienic calkowicie moj trening. Cwiczylem nowe techniki oddychania i [...]
[...] "redukcję" o ile można tak to nazwać już przeszedłem. Nie miałem wtedy diety szczególnej, po prostu zdrowiej się odżywiałem, nie jadłem śmieciowego jedzenia, unikałem słodyczy, alkoholu, jadłem o równych porach i się ruszałem. Na ruch składało się bieganie, 3-4x w tygodniu (4-5km w 40min) + sporadycznie siłownia. Miało to miejsce zeszłego roku [...]
[...] dobry okres czasu, ale nigdy nie podjalem sie diety ani treningów silowych na powaznie wiec pora to zrobic. Odzywki, suplementacja - jasne, ale chcialbym jakieś drozsze rzeczy odstawic na pozniej, bo obecnie krucho z kasa i ledwo z dieta wyrabiam. Zostalo mi 1kg WPC Protein Plus Vitalfit i okolo 2kg Carbomax Activlab. Zapotrzebowanie ( - 300 [...]
[...] 183 cm Waga: 78,5 kg (na czczo rano) Biceps: 35 cm Klata: 100 Brzuch: 88 Starz: 4 miesiace Cwiczenia: 3 x w tygodniu (FBW) Najgorzej nie jest, ale sporo mozna poprawic, na czym mi zalezy. Cztery miesiace temu wazylem okolo 72 kg, obwody tez troche skoczyly i w dodatku spalilem troche brzucha. Poki co efekty sa jak dla mnie rewelacyjne. Zawsze [...]
witam wiec zaczynam jeszcze poraz ktorys walke z odchudzaniem, probowalem wszystkiego, ale brak silnej woli, teraz biore sie za ckd i za trening silnej woli,no ale mniejsza z tym, ponizej przedstawie swoja diete ckd, ogolnie rzecz biorac to mam 20,5 roku 178 cm i wage 105 kg sniadanie ----------- Jaja kurze całe x 2 Boczek wędzony Pomidor - [...]
[...] już ok. 2 lat, aktywnie (tzn. obciążając nogi) nie trenuję już ponad sezon i jestem wkurzony bo karate to moja pasja. Chodzi tylko o prawą nogę, lewej ta przypadłość nie dotyczy w ogóle. Miałem wiele kontuzji nóg - stłuczenia, zapalenia, skręcenia, rozwalone torebki, naderwania, więc leczyłem to z pomocą lekarzy i samemu, zawsze dając czas na [...]
[...] niezmiennie od lat ten sam.od ponad 12 lat nie mieszkam w Polsce,niestety nie kazdy moze wybierac ja najpierw 4lata spedzilam W Londynie a od 8lat Irlandia.Od zawsze cwiczylam angazowalam sie w zycie sportowe szkoly,potem sama probowalam jako fitneska w moim malym miasteczku,glownie prowadzilam Calanetics i cwiczenia aerobowe trwalo to kilka [...]
Witam serdecznie, Jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem, chociaż czytałem sporo na forum jako gość. Ostatnio strasznie się zapuściłem, tak że nie mogę na siebie patrzeć. Wiem, że to przykre i nie ma żadnego wytłumaczenia. Postanowiłem zredukować co się da. Po pierwsze dlatego, żeby czuć się dobrze z samym sobą, a nie czuć się jak chodząca [...]
[...] wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w linku [...]
[...] albowiem noszę okulary i mam -5 na oczach i okulista powiedział że NIE WSKAZANE jest mi podnoszenie ciężarów no ale małe to raczej moge kiedys sobie niby tak noobsko ćwiczyłem no 60 cos podnosiłem więc mysle że 40 35 to spokojnie :P pls pomóżcie ułożyć mi taki planik czytałem juz wiele tematów no ale jakoś mi to nie idzie nie wiem co mam [...]
Siema, staram sie pomyslec troche przyszlosciową pod wzgledem ilosci cyklow i przelozenia na zdrowie. W zwiazku z czym mam pytanie. Wracam po 2 letniej przerwie od silowni, trenowalem prawie 4 lata, przebylem 3 cykle na metanabolu solo (tak wiem, srednio to wyglada) I w najlepszej formie wygladalo to tak (przedstawiam czysto informacyjnie bo [...]
[...] ciekawy potencjał prozdrowotny tych związków, a zwłaszcza – pozytywny wpływ na gospodarkę lipidową i działanie przeciwzapalne. W związku z tym warto się zastanowić, czy po ich wyizolowaniu z żywności i podaniu w postaci suplementów można liczyć na namacalne korzyści w postaci zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób układu krążenia. Kwasy [...]
Zakładam nowy temat na prośbę saiba. Postaram się je przetłumaczyć w miarę możliwości :) Link do oryginalnych wywiadów (po angielsku ,ze zdjęciami z konferencji): http://www.sherdog.net/forums/showthread.php?t=395388 Tłumaczenia : NASTULA : - To było wspaniałe zwycięztwo - Jestem bardzo zadowolony z wyniku - Dlaczego nie próbowałeś poddać [...]
[...] dziecko. Niewykluczone tez, ze obie teorie sa prawdziwe. Ja sie przyznam ze te onetowe, sportfanowe itd. rewelacje przerzucam z rozpedu. Zajrze, ale sie specjalnie nie wczytuje. Bo i nie ma po co. Najczesciej redaktorzy piszacy te artykuly sie po prostu nie znaja. I wysmarowuja wieksze lub mniejsze banialuki. Ale tez i dlatego, ze szukaja [...]
clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!
