trzy

[...] ? Norbert Świerblewski (zapasy) Przyznam od razu, że moim faworytem od pierwszej walki był Łukasz Jurkowski, nie dlatego że niżej podpisany trenował taekwondo przez ponad trzy lata ;), ale przede wszystkim ze względu na kompletność tego zawodnika. Taekwondo to głównie kopnięcia. Wprawdzie w kanonie technik taekwondo jest także walka w [...]

Bez sensu, za dużo pierdół, a najważniejszego - przysiadów - brak. Nijak się ma ten Twój plan do siły, to raz. Dwa, że przy takim stażu siła rośnie przy budowaniu masy. Trzy, jeśli chcesz zobaczyć jak wygląda plan na siłę to idź do działu dwuboju bądź trójboju, tam też spytaj o odpowiedni dla Ciebie. Nie będę stawał Ci na przeszkodzie jeśli siła [...]

15.07.2014 Wstałem o 12:00 po nocce w pracy, lekkie zakupy koło mieszkania w Lewiatanie, śniadanie, rower fajna wycieczka, gotowanie obiadu i zaraz do pracy na 19:00. Mam trzy nocki pod rząd (w sumie na własne życzenie) ale ogarniam bez problemu póki co. W pracy kimnę te 3-4 godzinki, później w domu od 8:00 do 12:00 i wszystko gra. Dieta - [...]

dzień dobry:-) dziś byłam na siłowni pod okiem rodzonej trenerki ćwiczyłam trzy obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7,9,9 x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)7,7,8 x12( w ostatniej serii naprawdę z trudem) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)7,8,8x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

[...] będzie się sprawować dieta. Obliczenia do diety wykonywałem na początku stycznia dla wagi 68 kg. Od tego czasu trenowałem jeden tydzień (poprzednie wpisy w dzienniku) potem trzy tygodnie przerwy, ale starałem się jeść 4 x dziennie. Obecnie działam na siłce już drugi tydzień moja waga skakała w okolicach 70 kg. Od dwóch dni mam 72 kg i nie wiem [...]

[...] niż zupełny młodzian) powinien być u góry lekko wklęsły, ewentualnie krótko przed wklęśnięciem. Jego wewnętrzna struktura powinna przypominać nieco gąbkę. Dodam,że przetrzymanie zakwasu na jakimś etapie krócej czy dłużej też nie zaburzy wszystkiego. Na następny raz: Teraz, mając już zaczyn(dokarmiony) w odpowiedniej ilości, powinniśmy znowu [...]

[...] z większej ilości strączkowych (robię nawet z 3kg suchego ziarna - wyjdzie 6 podłużnych blaszek, czyli piekarnik zajęty po brzegi ) i podzielić sobie pasztety na powiedzmy trzy rodzaje, do których można poza cebulą i czosnkiem wrzucić inne dodatki, np.: marchewka(dodaje słodkości), grzyby (polecam kurki lub pieczarki), papryka, koper, [...]

Ciasto mandarynkowo-migdałowe Nigelli składniki : * 4 mandarynki (lub trzy pomarańcze) NIEPRYSKANE! * 25 dkg zmielonych migdałów * 25 dkg cukru * 1 łyżeczka proszku do pieczenia * 6 jajek Gotujemy całe mandarynki w garnku z wodą przez ok 2 godz. Odsączamy, zostawiamy do wystygnięcia. Jak ostygną, wciąż w całości miksujemy, ewentualnie można [...]

Głos na blog Wojtka, ale jak wyżej brakuje bloga Solarosa i Tadeusza - trzy najbardziej sledzone przeze mnie dzienniki

[...] SIŁOWE**************************************** Trzech różnych nie mierzyłem jeszcze, sprawdzę w tym tyg i zapiszę. Póki co podam ile daję radę i co wiem. PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: 5tą serię kończę na 110x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 5tą serię kończę na 90x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 4tą serię do klatki kończę 50x8 WYCISK [...]

Trening z 7 lipca. Małe opóźnienie wpisu, ze względu na brak czasu:( 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - przeszło z 20kg na 30kg, wszystkie trzy serie 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - nadal łydki bolą 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - chyba 3kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - idzie już lepiej, lecz nadal odczuwam ból w lędzwiach i nie mogę [...]

Trening z 18 lipca :) 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Nie mogę utrzymać równowagi :( chyba znów 3kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg.. podczas ostatniej serii ręka lewa mi nie wytrzymywała. 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 15kg na trzy serie :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj podniesiony [...]

[...] 60 sec - z obciążeniem. Mam gorzej na prawą nogę z przodu 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg. Nadal mam lewą słabszą 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20kg na trzy serie :) trzecia była bardzo ciężka. Ale dałam radę :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj zrobione 2 serie ponieważ w ogóle mi nie wychodziło :( Michał mi [...]

wstrzymywalem sie dlugo z napisaniem komentrzu to tego calego zamirsznia ale musze wrzucic swoje trzy grosze zanim zaczne prosze jednak o nie jechanie po mnie jesli sie ktos ze mna nie zgadza - to tylko moje zdanie i chce sie nim podielic i dowiedxiec czay ktos mysli tak samo. moim zdaniem nie powinnismy sie przejmowac ludmi ktorzy uwarzaja ze mma [...]

[...] Instagram Robert Whittaker ma zamiar przypomnieć wszystkim, dlaczego jest mistrzem Robert Whittaker walczył tylko dwa razy w ciągu ostatnich dwóch lat. Kontuzje skutecznie trzymały go z dala od Oktagonu, ale Żniwiarz powróci w październiku na gali UFC 243, aby rozprawić się z tymczasowym mistrzem dywizji 185 funtów Israelem Adesanya i obronić [...]

Hmhm.. Niedobrze, niedobrze Bylem juz trzy razy u lekarza, z tymze zawsze u innego, doktor mowi ze to juz nie moze byc od udaru, a mnie caly czas od tamtej pory łeb pęka... Brałem mefacit przeciwbolowy i faktycznie bol o charakterze kucia zniknal, ale otepienie, ucisk na glowe, stan podgoroczkowy, odczucia podobne jakbym byl chory na grype, bol [...]

Ja mam kolczyk takie trzy gwiazdki rozowe a wy ?? ?? (taki wiszacy mniammmm) piekny Aw y??

[...] Przecież to normalne, że jak chce się mieć kolczyk jest to równoznaczne z dziurką. Może boją sie blizny , bo są nie przekonane czy chcą w ogóle to robić i czy np za dwa czy trzy czy pięć miesięcy nie wyjmą. W tym momencie byłoby to dla mnie wyrzucanie pieniędzy w błoto i nie potrzebnie meczenie przy przebijaniu. PS: Namówiłam chłopaka mojej [...]

nioonia gdzie masz te kolczyki?podejrzewam że po trzy w każdym uchu w pępku i...? zastanawia mnie ten ósmy?może język?w nosie..hmm...załóż sobie taką obręcz czy tam koło a bedziesz jak krowa wyglądała..moja koleżanka sobie przekuwała sama..nie ma problemów z tym nosem ale każy nauczyciel sie jej czepia żeby zdejmowała na lekcjach..w prawdzie nosi [...]

[...] najlepiej :) bakterie nie beda sie rozwijac;) tylko ciekawe czy cale wakacje bedzie sie jej chcialo siedziec w lodowce;)hyhy smieszny mnie ona tylko ;/ rob co Ci sie podoba ja cierpialam przez pepek przebity w wakacje wiec zycze Ci bez kitu wielkiego powodzenia bo za dwa trzy dni bedzie Ci sie paprac;) jak utrzyma sie taka pogoda jak dzisiaj;)