trzy

1.06 piątek Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 25 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5, 7,5kgx10+5kgx5, 7,5kgx7+5kgx8 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec wszystkie serie 48 kg wydaje mi się że tu jest coś nie tak, bo za łatwo mi to poszło :p czy jest możliwe, że ciągnęłam to z czegoś innego? 4. Eccentric Chin [...]

Niedziela 03.06 Trening 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 28, 38, 38, 33 kg wydaje mi się, że do ostatniego treningu robiłam to ćwiczenie źle. Chyba za bardzo pomagała sobie jakoś ciałem bo dopiero od czwartku czuje dobrze pośladki podczas tego ćwiczenia. Muszę jeszcze jakoś wyczuć barbell Glute Bridge bo wydaje mi się że też jest coś nie tak... 2. [...]

Poniedziałek 4.07 Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 35 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5; 7,5x10+5x5; 5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 28, 38, 48 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5kg w każdej serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec [...]

Sobota 09.07 Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30, 35, 35, 30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5; 7,5; 5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 28, 48, 58 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec +1kg do ręki 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5 kg w każdej serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 [...]

[...] i izolatu serwatki oraz izolatu białka sojowego. Izolat sojowy jest wymieniony w opisach jako ostatni, więc powinno go być najmniej Carbo przed nie dawaj! Raz masz ww z ryżu, dwa może spowodować skok cukru a potem spadek = brak sił w połowie treningu. A trzy to się redukujesz Carbo tylko po treningu - wtedy jest najlepsza pora na nie.

https://i.imgur.com/AYh0Iw9.jpg Daniel Rutkowski kontra Lom-Ali Eskiev na gali KSW 73 Podczas drugiej wakacyjnej gali KSW dojdzie do niezwykle interesującego starcia numeru jeden rankingu wagi piórkowej KSW, Daniela Rutkowskiego (13-3 1NC, 7 KO, 1 Sub), z numerem dwa tego zestawienia, Lom-Alim Eskievem (19-5 1NC, 8 KO, 3 Sub). Do pojedynku dojdzie [...]

[...] WAGA CIAŁA:78 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 ****POMIARY SIŁOWE****** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 120x8,130x6,140x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90x6,85x8,80x12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 28x10,32x8,35x5 [...]

Jeżeli przekraczasz trzy razy dopuszczalną liczbe serii na daną partie-to niech ciebie nie dziwi taka reakcja...Co tu dużo pisac....trening do gruntownej przebudowy, lepiej już będzie wziąc jakiegoś gotowca z forum, niż katowac się w ten sposób... Więcej nie znaczy lepiej, a o wiele więcej-najczęściej oznacza gorzej w tym wypadku. Myślę, że [...]

HCG w 6-tym tygodniu rozbite na 5 iniekcji e2d. Kolejna ampa na odblok. Zaczynasz dzień po ostatnim strzale testa i bijesz również 5x1000iu e2d a trzy dni po ostatnim HCG dajesz clom po 50mg na noc przez 3 tygodnie.

[...] piją, nie walczą, człapią. ale nie ma sie co dziwic, skoro gwiazdy Leo grają fatalnie. Roger był 12 zawodnikiem Słowenii. Jop wolny jak zawsze. Piszczek grał praktycznie na skrzydle, przegrywal pojedynki biegowe szkoda Kuby, tylko on grał, miał trzy okazje, szkoda ze nie trafił. Wasilewski uratował nas od klęski, ale tylko tym sie wyróznił

PO PIERWSZE. NAPISALEM 50 GRAM ODZYWKI BIALKOWEJ, A NIE CZYSTEGO BIALKA (JEZELI ODZYWKA MA 80 % TO DAJE MI TO OK 40 G BIALKA) PO DRUGIE. NIE PROSILEM O OCENE CZY TRZYMAM DIETE I CZY JEST ONA DO DUPY (DAMIXXX), BO TO MOJA SPRAWA, MOZE MI SIE ZNUDZILO PRZYZADZANIE CO TRZY GODZINY POSILKU, MOZE NIE MAM CZASU, A MOZE JESTEM LENIEM - TO MOJA SPRAWA [...]

ja się dziwię, że ty Curczan bana jeszcze nie dostałeś za twoje inteligentne wypowiedzi dodając temat (arcydzieło) pt.: pseudonimy zawodników... Są trzy możliwości. 1. Masz 12 lat 2. Masz +12 lat, ale jesteś opóźniony 3. Nudzisz się i prowokujesz ludzi. Skoro nie znasz się na MMA i nie jesteś w stanie pojąć podstawowych rzeczy to nic nie pisz [...]

dzięki chłopaki ostatnio leciałem na hemo rage UC bardzo dobry produkt, idealny wrecz jak dla mnie, naprawde polecam, posiadam tez lipo6 ale wzialem go moze trzy razy bo mialem po nim zgage:/ a na zabezpieczenie antykataboliczne mialem mono i whey protein od multipower ogolnie jestem zadowolony bo zgubilem troche fatu a sila poszla w gore

Ja bym to zrobił inaczej. Jak nie masz wyciągu górnego to bym polecał w to zainwestować pare groszy i wyciąg dolny. To tak naprawdę wystarczy kupić trzy kółka metalowe na łożyskach często są już sprzedawane z obejmą i przykręcić dwa do sufitu i jeden do ściany do tego kawałek linki i jazda :-) Skoro obecny plan się nie sprawdza przebudowałbym go [...]

[...] bedzie WIECZNY i "żywy", gdy tymczasem Ci wszyscy fighterzy z K1, UFC przeminą jak pyłki na wietrze i za 10 lat nikt o nich nie bedzie pamietał... - Pierwsze trzy z czterech UFC wygrał Royce Gracie. Minąło już 10 lat i pamiętają go ...Dlatego tez dla mnie Bruce wygra zawsze i z każdym, bo jest on jak ideał do którego chcemy [...]

a można jasniej - trening siłowy czyli co? i dlaczego w niedziele, wtorek i piatek, co to jest FBW i jesli trzy razy w tygodniu to kiedy, interwały, cadrio - sorki ale jestem laikiem - potrzebuje łopatologii. Na koniec pytanie - czy dacie rade ulozyc mi plan i diete w oparciu o dane ktore podalem i do kogo sie zwrocic lub skierowac?

plan nie jest przeładowany nawet dla osoby początkującej, ułoz split, choćby z podziałem na dwie części, jeśli na trzy dni to z rotacją, ale nie jakieś 3-4 seryjki łacznie lecz conajmniej 7-8 na średnio dużą grupę... aha... ale przecież tyle było mowy o planie Wodyna a Ty zdaje się z niego zrezygnowałeś? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Napisz na początek trochę więcej o swoim treningu. Trzy godziny trwa każda Twoja sesja treningowa, czy np: masz 2 treningi w ciągu dnia? Ćwiczysz też na siłowni, te sesje też trwają 3 godziny każda? W jakimś stopniu sama decydujesz o tym jak będą wyglądały Twoje treningi, czy raczej nie masz na to wpływu? Jak możesz to przedstaw tutaj swój [...]

[...] mać ****a mać **** **** **** HWDP lecz z tekstem konkretnym słucham także blues np Kulisz Rock a przedewszytkim dżem metalice też słucham posłuchaj sobie grupy raz dwa trzy , posłuchaj nalepy posłuchaj niektórych teksów peji, bezimiennych, co poniektórych starych wwo, dr.dree , eazy-E a nie tego co słuchają masy jakieś leady gaga kate [...]

spróbuj tego prostego planu. trening tylko trzy razy na tydzień- lecz każda grupa trenowana na treningu. i tylko po jednym ćwiczeniu. uginanie nóg z hantelką pomiedzy stopami/bo chyba nie masz wyciągu na nogi/ 3- 4 x 12- 10 przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12-8 wyciskanie w skosie głową do góry- hantelkami 4 x 12-8 podciąganie na drążku 4 [...]