santosz
Witam, jestem tu nowy. Przez kilkanascie ostatnich lat bardzo zaniedbałem swój organizm, tryb pracy który nie pozwalal za wiele kaklorii spalić oraz chyba zaburzenia przemiany materii spowodowały u mnie spora nadwagę. Przeglądałem forum i chcialem zakupic u was plan na diete i trening jednak pytania i mozliwosc odpowiedzi w czasie ankiety wg mnie nie pozwalkaja mi podac kluczowych informacji. Podam jak wyglada moj tydzien a ktoś moze mogłby mi powiedziec czy damy rade ulozyc jakis plan treningowy dla mnie i diete.
Pracuje jako handlowiec w Polsce. We wtorki o 4 rano wyjeżdżam do pracy i wracam w piątki okolo 16. W tym czasie sypiam w hotelach w róznych czesciach kraju i czasami jest silka do dyspozycji a czasami nie. Od kilku tygodni staram sie coś zrobić ze swoja sylwetka. Od 02.11 do 21.11 byłem w rezerwie na poligonie, w trzy tygodnie zgubiłem 5kg. Moja masa spadła ze 118kg do 113. Od 22.11 za namowa corki zaczalem uczeszczac na silownie. I wyglada to tak:
Poniedzialek kolo 18 jestem na silkowni 1,5 godziny - 20min bieznia, cwiczenia ogolnorozwojowe 1h, 10minut bieznia
wtorek regeneracja
sroda w czasie pobytu na hotelu - 3km bieg (na razie nie moge wiecej bo dopiero zaczalem)
czwartek regeneracja
piatek kkolo 18 silownia i to samo co w poniedzialek
sobota regeneracja
niedziela rower stacjonarny 10-11km - 30minut pedalowania
w ciagu trzech tygodni zgubilem jeszcze 3,5kg
mam wiec obecnie 109,5
Niestety pobyt w hotelach powoduje ze o ile na sniadaniu coś moge zjesc dietetycznego, to potem mam wizyty u klientow i nie mam jak przygotowac posilkow, wieczorem kolo 17-18 czasami jem obiad w hotelu wiec ustawianie mi 4 posilkow jest dosc trudne - o ile do wykonania w piatek, sobote, niedziele i poniedzialek to wtorek, sroda i czwartek - bardzo trudne.
prosze o info czy mozecie mi pod taki tydzien pracy ulozyc jakis plan treningowy i diete - oczywiscie zakupie odplatnie - tylko czy to sie da?
Pracuje jako handlowiec w Polsce. We wtorki o 4 rano wyjeżdżam do pracy i wracam w piątki okolo 16. W tym czasie sypiam w hotelach w róznych czesciach kraju i czasami jest silka do dyspozycji a czasami nie. Od kilku tygodni staram sie coś zrobić ze swoja sylwetka. Od 02.11 do 21.11 byłem w rezerwie na poligonie, w trzy tygodnie zgubiłem 5kg. Moja masa spadła ze 118kg do 113. Od 22.11 za namowa corki zaczalem uczeszczac na silownie. I wyglada to tak:
Poniedzialek kolo 18 jestem na silkowni 1,5 godziny - 20min bieznia, cwiczenia ogolnorozwojowe 1h, 10minut bieznia
wtorek regeneracja
sroda w czasie pobytu na hotelu - 3km bieg (na razie nie moge wiecej bo dopiero zaczalem)
czwartek regeneracja
piatek kkolo 18 silownia i to samo co w poniedzialek
sobota regeneracja
niedziela rower stacjonarny 10-11km - 30minut pedalowania
w ciagu trzech tygodni zgubilem jeszcze 3,5kg
mam wiec obecnie 109,5
Niestety pobyt w hotelach powoduje ze o ile na sniadaniu coś moge zjesc dietetycznego, to potem mam wizyty u klientow i nie mam jak przygotowac posilkow, wieczorem kolo 17-18 czasami jem obiad w hotelu wiec ustawianie mi 4 posilkow jest dosc trudne - o ile do wykonania w piatek, sobote, niedziele i poniedzialek to wtorek, sroda i czwartek - bardzo trudne.
prosze o info czy mozecie mi pod taki tydzien pracy ulozyc jakis plan treningowy i diete - oczywiscie zakupie odplatnie - tylko czy to sie da?
Krzysztof Piekarz
Remik7
TomQ-MAG
