Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 28, 38, 38x12 reps, 28
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10, 12,5, 10, 7,5
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 28, 38, 28, 28
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 2,5; 2,5; 5x7 reps + 2,5x8 reps
5a. DB Front Step Up 3x10 z obciążeniem 15, 15, 10 kg
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps wszystkie serię 12 kg
Dzisiaj po treningu byłam wykończona :p kettlebell Swing to takie dowalenie do pieca na koniec - uwielbiam!!!!
Posiłki
1. Trzy jajka, dwa plasterki boczku, 30 g orzechów
2. Mięso z indyka ok.150g, 100g makaronu, sos pomidorowy, smoothie jarmuż+jabłko+brzoskwinia+cytryna
3. Mięso z indyka ok. 100g, ok.80g ryżu, sos pomidorowy, 40g awokado
Po siłowni jeszcze białko z odrobina oleju kokosowego
Jak widać dzisiaj poprawilam się z weglowodanami :) niestety tylko 3 posiłki, bardzo nie lubię tak jeść ale praca nie pozwala :(