[...] potrafili pomoc, dawali leki, po których było lepiej, ale te leki były zbyt mocne i zbyt długie ich stosowanie po prostu „otumaniało” mnie. Ból znika na miesiąc, dwa, czasem trzy, ale później powraca i przez pewnie okres czasu jest nie do zniesienia, przykład: przy zakładaniu skarpet nie jestem w stanie podnieść nogi do góry, bo mam blokadę i ból [...]
[...] by mi odpowiadał chyba FBW. Czy podczas takiego treningu 9 ćwiczeń nie jest ilością za dużą? (2 - klatka, plecy i nogi; 1- biceps, triceps, barki). Chciałbym ułożyć dwa plany i stosować je naprzemiennie, lub jeśli znajdę odpowiednią ilość ćwiczeń to nawet trzy plany tak aby każdego dnia używać innego zestawu aby treningi nie były monotonne.
Noel2343 próbowałeś ziarna ostropestu? To jest nr 1 jeżeli chodzi o wspomaganie wątroby. Trzy razy dziennie jedna łyżeczka, gryziesz, połykasz i próby wątrobowe lecą na dół w szybkim tempie. NAC moim zdaniem jest przereklamowane.
[...] możesz przeznaczyć dni treningowych. Jak masz jakiś etap treningów za sobą to trening fbw podzielony na zestawy będzie dobrym pomysłem. Wszystko kwestia czy będą to dwa czy trzy zestawy treningowe. I tutaj zaczyna się nam zabawa. Osobiście uważam i stosuję, że w planach fbw można położyć nacisk na konkretną partię ale kosztem innych partii. [...]
[...] Tez lubie i zawsze polecam jako jedna z najlepåszych form cardio/aktywnosci :) Treningi silowe z pania z youtube - to raczej nie sa treningi silowe, tylko rodzaj cardio/wytrzymalosciowki, wg mnei to strata czasu. Lepiej sama sobie cos uloz do robienia w domu, np 2 fajne treningi FBW ktore bedziesz robila na zmiane, raz wypadnie 2 treningi w [...]
[...] owszem zalecenia są około 250 mg dziennie ale więcej nie zaszkodzi a tylko pomoże plus to że jesteś osobą aktywną fizycznie więc masz większe zapotrzebowanie. Natomiast nie należy przekraczać dawki 3 g kwasów epa + dha, dziennie – chodzi o sume obu. Ja osobiście biorę regularnie od dłuższego czasu trzy kapsułki omega 3 strong z SFD dziennie
W tej chwili mam dietę 50% węglowodanów 30% tłuszczu 20% białka korzystam z cateringu 3000kcal do tego dwa banany i wypijam trzy razy białko czyli plus 800kcal i waga poszła w górę o 10kg przez 4miesiace i zawsze w tygodniu było 1kg czy w 4 tygodnie 3kg teraz idzie bardzo powoli w tydzień max 0.5kg.
Cześć! Masz trzy opcje, które możesz wykorzystać aby redukcja ruszyła. Opcja pierwsza. Możesz wskoczyć na zero kaloryczne, tutaj masz wzór gdzie możesz sobie wyliczyć obecne zero kaloryczne -> http://www.sfd.pl/-t276436.html. Pobądź na tym bilansie przez 2-3 tygodni i rusz znów z redukcją obniżając kalorie. Pozwoli Ci troszkę rozpędzić metabolizm [...]
[...] poszczególnych dniach treningowych zwiększamy objętość treningową. Tak na prawdę musimy znaleźć optymalną ilość dla siebie. Można trenować daną partię mięśniową raz, dwa czy trzy razy w tygodniu ważne żeby na przestrzeni czasu zmieniać podziały treningowe i notować, na którym podziale notujemy najlepszy progres i na którym trenuje się nam [...]
Na każdej siłowni jest instruktor. Bierzesz sobie plan ( polecam plan Sakera fbw, trzy razy w tygodniu) pokazujesz trenerowi i mówisz, że chcesz póki co nauczyć się tylko techniki wykonywania podanych tutaj ćwiczeń. ( Na niskich hantelkach, samej sztandze). I tak pochodź miesiąc, naucz organizm schematu ( może Ci to nawet troszkę więcej zająć) i [...]
Główny problem jaki ja widzę to trzy dni pod rząd trenowanie tak nie działa bo potrzebujesz czas na regenerację minimum dzień przerwy na regenerację i to może być u ciebie problem co przeszkadza nie sam plan
[...] hantla zza głowy, podciąganie hantla w opadzie, wyciskanie sztangi w góre, przyciąganie drążka do klatki, prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej, potem dwa-trzy dni przerwy i znowu... jeszcze do niedawna klatke trenowalem raz w tygodniu, ale gdzieś na jutubie sie nasłuchałem ze mozna dwa razy, więc sprawdzam jak to wyjdzie w [...]
Trzy rozgrzewkowe to idzie szybko potem trochę coś zwalnia. a potem muszę gonić małe partie czy izolacje %-)
Cześć! Dobrze, że wracasz na siłownię i zaczynasz redukcję. Plan treningowy FBW trzy razy w tygodniu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli dodatkowo pracujesz fizycznie. Jeśli chodzi o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening [...]
Cześć! Dobrze, że wracasz na siłownię i zaczynasz redukcję. Plan treningowy FBW trzy razy w tygodniu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli dodatkowo pracujesz fizycznie. Jeśli chodzi o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening [...]
/SFD/2023/6/23/35401467a13d48d7a7b856cfc0110a6f.jpg Trzy lata to dość solidna przerwa treningowa więc jakość sylwetki sporo się pogorszyła. Ale u Ciebie plan działania jest dobry, ale trzeba to bardziej rozciągnąć w czasie. Biorąc pod uwagę, że pracujesz fizycznie to teraz fajną opcją są 3 składowe. Czyli zaplanuj sensowny plan fbw dostosowany do [...]
[...] przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Nawiązując do biegania, to jak najbardziej będzie ono fajnym dodatkiem do treningu siłowego. Pamiętaj jednak, że wstajesz z kanapy. Już samo wprowadzenie treningu siłowego trzy razy w tygodniu będzie męczące. Być może lepiej będzie dodać tę aktywność za jakiś czas.
Cześć! Z tego co opisujesz problem wygląda na alergię pokarmową. Możesz mieć trzy możliwości alergii pokarmowej: - laktoza - kupuj produkty bez laktozy i sprawdź czy problem dalej występuje, - kazeina - białko mleka, białko wolno wchłaniane, zachęcam do korzystania z nabiału roślinnego np. mleko kokosowe lub produktów z mleka owczego tudzież [...]
[...] rozbieżne. Jak masz dietę ułożoną na 2300kcal, a dopiero zaczynasz redukcję to jak dla mnie zszedłeś zdecydowanie za nisko z tymi kaloriami. Bo przy Twoich gabarytach to na utrzymanie spokojnie potrzeba Ci 3200-3400kcal więc deficyt na sam początek 30% to na prawdę sporo. Nie wiem co chcesz żeby się zadziało pod tkanką tłuszczową, ale jak dieta [...]
Trzy lata przerwy od treningu siłowego należy traktować jako osobę początkującą. Z resztą wcześniejsze dwa lata stażu to dalej dość niewiele. Większość osób przez ten czas nie nauczy się istotnych podstaw. Chyba, że w klubie trójbojowym, lub z trenerem personalnym. W takie sytuacji wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout) będzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
