[...] kupować jakieś dupne rzeczy, które zaraz się rozwalają. Proponuję sklep "Sephora" . Znajdziesz tam dział z "przyrządów specjalistycznych". Kup: Pilnik (obecnie są w promocji trzy różowe piaskowe pilniki)i poduszeczki między palce u nóg. Wpadnij też do rossmana i kup utwardzacz do paznokci (sprzedaje się je w malutkich przezroczystych [...]
[...] w dziale, ale pewnie mało kto z Uderzanych tam zagląda. Mirko 'Cro Copa' Filipovica chyba nikomu nie trzeba przedstawiać? Cro Cop Training (DVD RIP) w trzech częściach: http://www.megaupload.com/?d=YKNMDZNF http://www.megaupload.com/?d=T4VHFBTE http://www.megaupload.com/?d=GSZKRFPC Trzeba ściągnąć wszystkie trzy, żeby działało. Łącznie ~600 MB.
[...] z rana bcaa i wlasnie ta diete ktora znalazlem na sfd. ale troche malo tu tego jedzenia Jadłospis: Dzień ryżowy (800 kcal) 15 dkg ryżu ugotować na sypko. Podzielić na trzy porcje. Śniadanie (220 kcal) Ryż z 75 g jogurtu, startym jabłkiem i szczyptą cynamonu. 2 przekąski (po 30 kcal) Kromka pieczywa chrupkiego. Obiad (300kcal) Ryż z 10 dkg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rano płatki owsiane lub ryż z mlekiem na noc twarozek poł-tłusty z jogurtem bede starał sie wrzucać zdjecia posiłków, na ile to bedzie mozliwe:) ------------------------------------------------------------- I jeszcze życzenia:) Mięśni po szyje. Supli trzy skrzynie Skutecznej diety, . Pięknej kobiety Na siłowni progresu, Życia bez stresu!!
[...] 1) jakie dlugie powinny byc przerwy pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami? 2) wykonywac tylko 1 serie wlasciwa danego cwiczenia? 3) czy w 15 robimy dwie, w 10 trzy i w 5 cztery rozgrzewkowe serie? 4) czy te rozgrzewkowe serie musza wynosic odpowiednio rowno 60, 70, 80, 90% 5) Wodyn pisal ze trening ten daje dobre wyniki przy [...]
[...] razie wirtualnie). W zestawie tym wyliczyłem sobie obciążenie, dzięki któremu powinienem móc progresować co 1kg do 100kg, czyli przez pewnie całe swoje życie :D Na oku mam trzy ławeczki i proszę o poradę, otóż: Na miejscu w Lublinie mam dostępną ławkę: https://www.decathlon.pl/aweczka-500-skadana-id_8380453.html Bardziej jednak przemawia do [...]
Siema mam 21lat i tescia ponizej normy, co 2 tyg mam strzał 100mg testosteronu jelfa u lekarza, dzis miałem ogólnie trzeci zastrzyk, jutro mam taką okoliczność ze możliwe że wypije troche alko i pytanie czy lepiej sobie darować? Czy dwa maksymalnie trzy piwka duzo zaszkodza tej terapii?
[...] ławeczką bez stojaków i małą sztangą. Z powodu małej ilości sprzętu, jaki posiadam, nie będzie progresji w seriach, lecz cotygodniowe dokładanie ciężaru. Planuję trenować trzy razy w tygodniu przez okres 4-6 tygodni takim oto treningiem: Poniedziałek - Biceps, barki, triceps, brzuch * Uginanie ramion z supinacją *3 * Podciąganie podchwytem *3 [...]
Dajcie mi tu proszę jakieś linki do naprawdę wytrzymałej odzieży sportowej bo mnie **** strzeli ... dzisiaj poszły w cholerę drugie już w ciągu dwóch miechów spodnie od nike. Para na miesiąc, ja ******le. Przeszło pół roku temu pękły na boku pumy i to przy drugim założeniu. Tego oryginalnego badziewia nie chcę już widzieć. Wyszukiwara dała gaspa [...]
[...] może: mam 19lat, na siłowni można powiedzieć ćwiczę od kilku lat, lecz zawsze były to okresy pół roku do roku, po czym następowały przerwy, nie raz na miesiąc-dwa a nawet i trzy. Ważę około 78kg, przy wzroście 185cm. Przede wszystkim chciałbym nabrać troszkę masy mięsniowej jak i siły:) Diety niestety ścisłej nie trzymam, powiedzmy że w dalszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta jest jaka jest... Unikam jedzenia przetworzonego, słodyczy, napojów cola itp.(wolę wodę) jem w miarę zdrowo ale do tego wszystkiego postaram się żeby chociaż te dwa/trzy posiłki były tak jak powinny czyli śniadanie jajka+płatki na mleku z miodem. przedtreningowy węgle i białko po treningu. I na noc jakiś serek wiejski z kawałeczkiem [...]
[...] badań, które sugerowały, że soki owocowe i warzywne potrafią również zapobiegać zachorowaniu na Alzheimera. Ich autorzy dowiedli, że osoby wypijające tygodniowo minimum trzy kartony soku są o 76 proc. mniej zagrożeni chorobą Alzheimera niż ci, którzy w ciągu tygodnia spożywali niecały jeden karton. Pijmy wszyscy soki !!! :) Źródło : onet.pl
[...] ! Wzrost 170cm Waga 65 (było 56) Dieta "na mase", zbilansowana, wyliczone zapotrzebowanie Trenigng FBW od ponad roku Mam problem chlopaki. Nie moge ruszyc z miejsca. Zatrzymalem sie i ani waga ani obwody nie ida w gore. Robilem 2tyg przerwy na celowe roztrenowanie, wrocilem z 20% mniejszym ciezarem i nic nie idzie do przodu. Zastanawiam [...]
NA SIEDZĄCO 3 SERIE PO16-12 POW,UNOSZENIE SZTANGI DO OCZU 3 SERIE PO 12 POW,BOKI HANTLAMI 3 SERIE PO12 POW.NA KAPTURY 3 ĆWICZENIA PO 3 SERIE I 10-12 POW W KAŻDEJ A NA BICEPS 3 CWICZENIA PO 3 SERIE KAZDE. W PIĄTEK KLATKA I PLECY PŁASKA 5X5,WYCISKANIE SZTANGI GLOWĄ DO GORY 3 SERIE PO 12-8 POW,WYCISKANIE SZTANGI GLOWA W DOL 3 SERIE [...]
[...] rekordzie jest przegrana z Joe i to trochę mnie kłuje. Cejudo zamierza wrócić do rywalizacji na początku przyszłego roku. Myślę, że został mi jeszcze miesiąc. Myślę, że za trzy lub cztery tygodnie będę mógł zacząć trenować tak, więc mogę sobie wyobrazić, że w pierwszym tygodniu listopada będe w pełni gotowy do treningów. Nie chcę podejmować [...]
Witam serdecznie mam 18 lat, ćwiczę ok. 3 lat wszystkie moje wymiary i rekordy są w profilu. Przez trzy lata masowałem, a teraz postanowiłem, że trochę zredukuje. Mam zamiar ćwiczyć tym planem. Jeżeli widzicie tu jakies blędy proszę o podpowiedz. Jak zauważycie na nogi jest dużo powtórzeń, ale to, dlatego, że mam na nich najwięcej tłuszczu i [...]
[...] do 82. Od 2-3 miesięcy staram się stosować zasady zdrowego odżywiania (z małymi odstępstwami weekendowymi) czyli jem regularnie, częste posiłki, zdrowe produkty itd. Do tego trzy razy w tygodniu trenuje z kettlebell w domu ponieważ ta forma treningu jest dla mnie bardzo przyjemna i jeżeli byłaby taka możliwość chciałbym przy niej pozostać. Czy po [...]
[...] odżywienie w celu maksymalizacji wzrostu. PRO-2GO ™ zawiera wysoki poziom BCAA, ponieważ pomagają w rozwoju tkanki mięśniowej po wyczerpującym treningu.PRO-2GO Bar ™ ma trzy świetne smaki, batony Pro-2GO są wygodne do spożycia w podróży, po wysiłku lub w dowolnym czasie w ciągu dnia. Idealny dla miłośników siłowni, sportowców i każdego, kto [...]
[...] i z matą. Podczas pobytu w domu chodzę na treningi SW praktycznie codziennie pon- sb, planuję też rano 2- 3 dni robić treningi biegowe/ metaboliczne. W trasie robię obecnie trzy razy w tygodniu trening siłowy (według wskazówek Ross'a Enamait'a, ok. 50 min- 1 h 10 min, dużo ćwiczeń dynamicznych, wielostawowych, na wolnych ciężarach) i 2-3 razy [...]
Witam. Jestem nowy na forum, a wcześniej ćwiczyłem nieprofesjonalnie bez żadnego planu. Chcialbym zacząć jakieś profesjonalne ćwiczenia, a moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Czytałem różne arty i ułożyłem plan i proszę o poprawienie go i ocenienie: Trzy razy w tygodniu: Pon, Śro, Pią 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]