trzy

[...] ! Mam pytanko odnośnie dietki. Mianowicie ułożyłem sobię jedną na masę i chciałbym, byście ją ocenili, bo nie wiem czy z czymś nie przedobrzyłem czy cuś. Rozpisałem sobie trzy warianty, by nie znudziło mi się za szybko. Najpierw trochę danych: Waga: 63 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 DIETA: Wariant 1: Posiłek 1: 2 bułki z szynką, szklanka mleka; [...]

Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]

Witam, Chciałbym podać swój plan treningowy do Waszej oceny. Trenuję trzy razy w tygodniu, od ok. 4-5 miesięcy, zazwyczaj poniedziałek/środa/piątek, czasami dni ulegają zmianie, ale stale 3x. Nie mam szczególnej diety, ale staram się dobrze odżywiać, wiadomo że czasami zje się coś niezdrowego. Ciężar dobieram odpowiednio do swoich możliwości, w [...]

[...] odrobinę grubsze. Wartości odżywcze: Nadzienie: kcal: 696 B: 117g W: 14g T: 19g Naleśniki: kcal: 1000 B: 45g W: 152g T: 29g Z podanej wyżej ilości składników wyszły mi trzy spore naleśniki, do których załadowałem połowę zrobionego nadzienia. Porcja na finalnym zdjęciu. Najadłem się tym po uszy. Wartości odżywcze takiej porcji przedstawiają [...]

[...] akurat mnie nie interesują właściwie).Za to przy dobrych wiatrach moze spowodowac: 1. wstrząs anafilaktyczny 2.bole injekcyjne %) 3.za***iste, nieschodzące wcale łatwo syfy. A moze koles (lekarz) jak zwykle pierToli trzy przez osiem z jakichs medycznych ksiązek i nie ma racji? ps: niestety mimo staran nie dostalem w aptece b12 bez recepty

[...] takim czasie mięśnie zaczynają się przyzwyczajać i powinnam coś zmienić poza dokładaniem obciążenia. Czy znalazłby się ktoś, kto pomógłby mi w ułożeniu nowego planu? Trenuję trzy dni w tygodniu + cardio. Oto mój obecny trening: TRENING DOLNYCH PARTII (wtorek): 1. Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń x 50kg 2. Wykroki z kettlami 2x8kg 4 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-12.jpg @savlifephoto Daniel Cormier: „Z czasem ludzie zapamiętają mnie za rzeczy jakie osiągnąłem” Zdobycie szacunku i uznania nie będzie łatwe dla Daniela Cormiera, nawet jeśli został mu przyznany tytuł mistrza wagi półciężkiej UFC i on zdaje sobie z tego dobrze sprawę. Daniel Cormier jeszcze nie [...]

[...] tak zależy mi najbardziej na konkretnym odbloku, ponieważ rok temu bardzo mocno zablokowałem się masdrolem i do tej pory mam problemy z niskiem testosteronem badania robilem trzy razy co miesiąc 1) 4,17 ng/ml 2) 3,64 3) 3,17 przy zakresie referencyjnym 2,8 - 8,36 więc ciagle spada teraz juz pewnie jest poniżej trzech mg bo ostatnie badanie jest z [...]

[...] na masę, jeżeli chodzi o ciężary? Czy mam dokładać po każdej serii tak, żeby było powiedzmy 12-10-8? Bo z tego co czytałem na masę robi się od 6 do 12 powtórzeń. Czy robić trzy serie na tym samym ciężarze? Jaki powinien być ciężar czy mam mieć zapas na jeszcze dwie serie czy dawać z siebie wszystko? 5) Czy na samym początku zacząć na maszynach, [...]

[...] zawierać. Jedz regularnie. Warto jeść mniej więcej o stałych porach. Nie koniecznie musisz spożywać sześć posiłków w ciągu dnia czy dbać o to, by były one zjadane co równe trzy godziny. Proponuję jednak ustalić ramowe pory spożywania pokarmów. Brytyjscy naukowcy (Farshchi i wsp.) wykazali, że regularne jedzenie korzystnie wpływa na tempo [...]

[...] wolne Wtorek: Cały zestaw Środa: Karate kyokushin Czwartek: Ortopeda, po ortopedzie Cały zestaw ćwiczeń Piątek: Karate kyokushin Sobota: wolne ( niestety muszę zrobić trzy dniową przerwę, ponieważ czas ćwiczeń muszę dostosować do reszty zajęć.) Niedziela: Cały zestaw. Z racji, że nie dam rady stosować diety, czy zamiast niej mogę spożywać [...]

[...] średnio aktywnym... no w sumie jak każdy w dzisiejszych czasach. W sobotę i niedzielę chodzę na basen, cały tydzień jeżdżę rowerem, a od Czerwca do Listopada biegałem trzy razy w tygodniu po około 30min. Teraz przestałem ze względu na wczesny zmierzch i brak czasu. Sporo się uczę, a więc siedzę w domu. Mam 18 lat, 186cm wzrostu i ważę [...]

[...] 11.3 - 43.2 samopoczucie słabe ospałość, drętwienie palców bóle głowy. Chce robić odblok ostatni strzał teścia był 10dni temu 250mg, cykl trwał około 8miesięcy pierwsze trzy miesiące było 300mg tydzien następne 3miesiące było 500mg tydzien i ostatnie dwa było tylko 250mg na podrzymanie z powodów chorób. HCG było podawane raz w miesiącu w [...]

[...] moje "odchudzanie" Moja PPM to ok 1300 kcal, a CPM ok 2200 kcal. Postanowiłam odjąć 500 kcal od CPM. Wystarczy mi nawet 1 kg na miesiąc (tak było jak gubiłam pierwsze trzy kilogramy, jednak kalorii nie liczyłam). Jeść więcej czy mniej? Ćwiczyć więcej? Wyeliminować całkowicie słodycze? Owoce jem często, jednak próbuję je ograniczać. Z [...]

[...] Piątek -Nogi plus barki plus 60 minut aeroby Sobota - Klatka plus triceps plus ABS II Dieta : Zapotrzebowanie około 2800 po odjęciu 200 kcal . Dodam że jeszcze przez trzy tygodnie będę pracował na budowie około 10h. I posiłek -6.00 - nestle frutina 6og - twaróg chudy 100g - orzechy włoskie 25g Przed biorę [...]

[...] Bellator 228, organizacja ogłosiła datę i miejsce debiutu Cris Cyborg w Bellatorze. Potwierdziły się doniesienia, że Cyborg zmierzy się w walce o pas wagi piórkowej z mistrzynią Julią Budd. Julia Budd i Cris Cyborg Justino zmierzą się 25 stycznia w The Forum w Los Angeles. Cris Cyborg ostatnią walkę stoczyła na UFC 240, gdzie przez decyzję [...]

[...] posiłki. I jeżeli to się przyda jestem ektomorfikiem oraz posiadam minimum osprzętu (sztanga sztagielki ławeczka) Przygotowałem dwa zestawy A i B chcę ćwuiczyć trzy razy w tygodni (poniedziałek, środa, piątek) powtórzeniami pon - 15 środa - 10 piątek - 5 (oczywiście zwiększając cięzar) ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam, Zamieszczam trzy zdjęcia znajomego (proszę się nie wypowiadać dopóki nie wrzucę wszystkich zdjęć). Tak, jak w temacie kolega ćwiczy 4 lata, ma 173 centymetry wzrostu i 63 kilogramy wagi.

[...] sytuacji tylne głowy barów.. Nie wiem czy lepiej zrobić te dwa ćwiczenia co mam w programie powiedzmy po 5 i 4 serii, czy może dodać jakieś inne ćwiczenie jeszcze i robić trzy ćwiczenia po 3 serie. Co do pleców, to myśle za jakiś czas rozpocząć jeszcze podciąganie. Nóg nie ćwicze, a brzuch robie aerobowo. Zaznaczam, że mam do dyspozycji [...]

[...] Pudzianowski o ostatnich konkurencjach eliminacji MŚ Strongman na Bahamach w wywiadzie dla „SuperExpressu". Dzień miał się rozpocząć od ciągnięcia wozu strażackiego ważącego trzydzieści ton. - Wozu nie znaleziono - opowiada "Pudzian". - Nie dziwię się zresztą. Taki ciężar, to trzy normalne tiry z naczepami. Ostatecznie ciągnęliśmy ciężarówkę. - [...]