trzy

[...] kuraka, dużo makaronu, nieraz tuńczyk lub inne stworzenie. Do tego mleko, czekolada, banany inne owoce. Codziennie 80% tej listy i to w sporych ilościach. Trening: FTB (trzy dni po 1,5h, intensywnie, nie mam więcej czasu) Poniedziałek Środa Czwartek W Piątki i weekendy trenować nie mogę. Ćwiczenia w kolejności występowania: *przysiad ze [...]

[...] dla osoby 80kg, 170 cm wzrostu, trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzi squash rekreacyjnie 2 razy z y w tygodniu. Chciałbym zejść do 70-68 kg i potem utrzymać tą wagę. Nie byłem pewny tylko czy mam liczyć dla 80 kg i odjąć od tego na początek 300 kcal czy dla wagi jaka chcę osiągnąć i nic nie odejmować. Wychodzi mi dla 80 [...]

[...] przygotowane oprócz dobrego treningu dziś kupiłem gazetkę KIF i jest tam ciekawy artykuł o treningu całościowym gdzie w jednym treningu ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe trzy dni w tyg a wygląda on tak: Trening pierwszy: Mięśnie ud Przysiady ze sztangą 3-4 serie po 10-12 powtórzeń Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc 3-4x 10-12 [...]

[...] się z Ludovikiem Obraniakiem, piłkarzem OSC Lille. Najszybciej przekonaliśmy się o jego popularności. Na sklepiku klubowym w centrum miasta wisi ogromny plakat, a na nim trzy postacie: Rio Mavuba, Alain Frau i właśnie Obraniak. - Jak się sprzedają gadżety w wizerunkiem tego piłkarza? - pytamy sprzedawcę w sklepie LOSC. - Razem z Mavubą i [...]

[...] na lewo i prawo). Na policje chyba nie ma sensu tego zgłaszać, bo raz nic jej nie zrobił, dwa ona nie ma świadków (bo jak z kimś idzie to on się hamuje (jw. pisałem)), a trzy to znamy się z nim i zawsze może się wykręcić, że to jakieś żarty. Chce z nim pogadać, żeby się odpiepszył i nie wiem ogólnie czego się spodziewać. Koleś jest starszy [...]

[...] ostatnio z planem, FBW mi się powoli nudzi i nie przynosi takich efektów jak na początku. Trening dzielony z partią 2x na tydzień też mi niespecjalnie pasuje, bo preferuję trzy dni treningowe. O wynalazkach typu split w poniedziałek i środę, a FBW w piątek, nie chcę nawet myśleć. Postanowiłem ułożyć split z partią trenowaną raz w tygodniu. [...]

[...] rozpoczęcia treningów oraz ułożenia diety znalazłem, dodatkowo mam znajomych którzy mogą w tej kwestii pomóc. Nurtuje mnie jednak kilka pytań. Mianowicie. Pracuję w trzy zmianowym systemie pracy, co tydzień na inną zmianę (dnowki, popołudniówki, nocki, dniówki, popołudniówki, nocki...). Wszędzie gdzie czytam o diecie, jest następujący [...]

Zasady konkursu są proste. Każdy kto dokona oceny wraz z komentarzem automatycznie staje się uczestnikiem konkursu. Pośród wszystkich uczestników rozlosujemy trzy koszulki. Zapraszamy do udziału w konkursie. Rozwiązanie konkursu www.e-forma.pl 2 czerwca.

[...] w gore / Wznosy w opadzie 4x10 - Arnoldki / Wyciskanie sztangielek 4x8 - Unoszenie ramion w przod 3x10 Piatek Plecy - Podciaganie do klatki 4 x max - Martwy ciag 5x8 (trzy pierwsze serie + szrugsy) - Wioslowanie sztanga 3x10 - Wioslowanie stangielka 3x10 Triceps - Pompki na poreczach 3/4 zakresu 4 x max - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Niedawno a dokładnie trzy tygodnie temu przeszedłem operacje przepukliny brzusznej. Zastanawiam się czy na wzmocnienie organizmu i szybszy powrót do formy mógłbym zastosować jeden ze sterydów anabolicznych. Oczywiście mowa o minimalnej dawce. Wiem że nie które anaboliki takie jak testosteron maja negatywny wpływ na gojenie się tkanek. [...]

[...] to odczuwam, prawdopodobnie w momencie kopniecia miesien naciska na to zwapnienie i stad ten bol. Niestety tenze lekarz nie za bardzo wiedzial co z tym zrobic i zaproponowal trzy rozwiazania: 1) operacja, powiedzial, ze byloby to bardzo inwazyjne bo trzeba przejsc przez miesnie 2) krio, laser, pole magnetyczne - powiedzial, ze raczej nie pomoze, [...]

Witam, minęło nieco czasu odkąd pierwszy raz poszedłem na siłownię. Pojawił się pierwszy regres.... Jeszcze trzy tygodnie temu brałem 65kg, dziś mam problem z 55kg... Domyślam się że jest to spowodowane zbyt długim treningiem jednego planu. Poproszę o korektę. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak: Klatka: Ławeczka pozioma, gryf - 12x45kg, 10x50kg, [...]

[...] mam jeszcze odpowiedniej techniki (jedna z rak mi ucieka np. przy wyciskaniu). Czy stosowanie progresji ciezaru ma jakis wplyw na rozwoj sily? Moich dwoch znajomych cwiczy trzy-cztery razy w tygodniu (jeden pomija trening nog) i robia typowego splita. Np. maja dzien gdzie cwicza klatke i robia wyciskanie plasko, skosnie, rozpietki, pompki [...]

[...] o 23:00, a spać idę godzinę-półtorej później. Na kolację składa się twaróg, oliwa z oliwek i warzywa. Mam zatem kilka pytań. Posiłek potreningowy a kolacja - widzę trzy możliwe warianty: - Normalnie zjeść potreningowy, a godzinę później kolację. Niezbyt dobry z mojego punktu widzenia - po godzinie, nadal jestem najedzony potreningowym - [...]

[...] czy taki podział makro może być bo czytałem różne informacje że białka na redukcji około 2g na 1kg masy, tłuszczu około 1g na 1 kg masy a reszta to węglowodany. W dodatku patrzyłem na podział w dietach nisko węglowodanowych, ketogenicznych to właśnie tam są trzy podziały: do 25g węglowodanów, do 50g węglowodanów i do 100g węglowodanów na [...]

[...] mają siłę wynikającą ze specyfiki swojej pracy. Mowa tutaj o rolnikach, rzemieślnikach, policjantach, sportowcach oraz pracownikach ochrony. NAGRODY Zwycięzca turnieju otrzyma największą pulę pieniężną, statuetkę, złoty medal i odżywki Olimp®. Wicemistrz otrzyma srebrny medal, kwotę pieniężną i odżywki, za trzecie miejsce przewidziano, [...]

[...] - ilość ćwiczeń, których jest po prostu za dużo. Oczywiście nie jestem żadnym ekspertem - są to moje własne spostrzeżenia, które wysnułem ćwicząc planem ACT przez trzy miesiące kilka lat temu. Tyle tytułem wstępu. Teraz przejdźmy do rzeczy, czyli mojego treningu: 1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 3s 2) Rumuński martwy [...]

[...] + mięsko, rybka + surówka, warzywa + oliwa z oliwek i jeszcze jakaś zupka (pomidorowa,brokułowa,jarzynowa,barszcze) 3 posiłek w pracy: godzina 17:30 dwie lub trzy kanapki z białym serem lub drobiową wędliną owoc 4 posiłek: przękąska w pracy o godzinie 20 owoc lub jogurt 5 posiłek kolacja: godzina 22:30 albo jakieś mniejsze porcje [...]

[...] wiek, wzrost, waga. Osoby które zostaną wytypowane będą zobowiązane do założenia własnego tematu - tytułem: TEST Fire fit - "swój nick na SFD" Wstawiane powinny być minimum trzy posty w tygodniu, jako relacja obejmująca trening, dietę i suplementację. Co jakiś czas należy dorzucić spostrzeżenia i odczucia ogólne oraz tyczące się testowanego [...]

miałem do napisania wiersz impresjonistyczny - o czym z przyrody no to wybrałem - sztange - pomoogl mi lećiuśko tribaluś koFany :* Bywam ja często w pewnym pokoju Wre małe miejsce od trudu i znoju Ilekroć próg miejsca tego przekraczam Widzę i czuję do czego wracam Do sztang, do hantli, do małych hantelek I chłód już czuję potu kropelek Jak [...]