Czy moj plan na mase sie nada? Jest to split rozpisany na trzy dni: Poniedziałek ( NOGI I BARKI ) 1.Przysiady tylne 4x(12,10,10,8) 2.Wykroki 4x(12,10,10,8) 3.Wyciskanie na prasie 4x12 4.Dwugłowy na maszynie 4x(12,10,10,8) 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x(12,10,10,8) 2.Unoszenie sztangielek wzdluż tułowia 4x10 3.Unoszenie rąk na boki 4x10 [...]
[...] ot chcę w domu trochę się poruszać, bardziej dla samopoczucia i zabicia czasu niż super efektów, jednak chciałbym by coś z tego wyszło :) Poniedziałek, środa i piątek ( tak, trzy dni te same ćwiczenia) 4x15 ugięć sprężyną królewską na wyprostowanych rękach. 3x15 powtórzeń hantlem na biceps. 4x minuta rowerek leżąc 3x15 pompek na kostkach. Myślę [...]
[...] 41 cm, w pasie 86cm, posiadam tendencje do tycia moze niewielka ale zgubione kilogramy np. po przebytej chorobie szybko odrabiam. Wyciskanie na laweczce to 135 kg na trzy ruchy w 5-tej serii. Z przysiadami i martwym nie jest za dobrze bo staram sie robic stalym ciezarem okolo 100, 110 kg ze wzgledu na moje slabsze stawy kolanowe, chciaz [...]
[...] się pojawiać w tych samych miejscach i jest ich więcej (dodam że smaruje się maścią z mocznikiem od dawna). Zrobiłem badania w tym kierunku. Lekarz powiedział że mam jakieś trzy parametry zaniżone - MCH i MCHC oraz PLT. Teraz pytanie co to jest i co dalej robić? Dalej redukcja czy utrzymywać wagę? Nie chcę żeby znowu mi pojawiały się nowe [...]
Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 8 Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 20 20 ? Plecy: <3 - Martwy ciąg 2s 10 10 - Podciąganie na drążku 2s 10 10 Nogi: Są one dla mnie ważne dlatego. - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 x 12 Bicepsy: - [...]
[...] razie krótkiego) "redukuje się" we współpracy z użytkownikiem Koniu151. Mam rozpisany trening (co dwa dni chodzę na siłownię) i dietę na cały tydzień (cztery dni treningowe, trzy nietreningowe). Zakładam dziennik żeby zwiększyć swoją motywację i móc zebrać wszystko w jednym miejscu. Będę starał się pisać jak najczęściej, mam nadzieję, że tylko o [...]
[...] zwykle ciekawski Viking ma pytanie W warunkach fizjologicznych ATP jest cząsteczką silnie naładowaną elektrycznie (dokładanie chodzi o jej zjonizowanie). W pH 7,0 wszystkie trzy grupy fosforanowe mają ujemny ładunek elektryczny-tj. każda z nich a więc cała cząsteczka adenozynotrójfosforanu ma 4 ładunki ujemne (wszystkie w grupach fosforanowych [...]
Witam, mam pytanie (głównie chodzi mi o opinie kobiet) - jakie są rezultaty po Thyro termie ?? Mam 65 kilo i jestem od jakiegoś miesiąca na redukcji - trzy razy w tygodniu ćwicze w studio fitnes + czasami basen w sobotę; Właśnie skończyłam brać Thermo Speeda (doszłam do 5 kapsów dziennie) i prawde mówiąc nie widze konkretnych efektów tzn. [...]
[...] biceps (3x serie, w których robie po 6 razy uginając ręke do połowy, później od połowy w górę, a następnie normalnie - to co napisałem o bicepsie to jedna seria, robię takie trzy). Wszystkie ćwiczenia robię codziennie ciężarkami o wadze 5kg. Teraz pytania: 1. Czy po A6w zobaczę jakiekolwiek efekty? 2. Czy nie będę spalał mięśni wykonując te [...]
Cześć. Od dwóch lat jestem ON. Cały czas leci 400mg cypionatu/week, po roku zrobiłem sobie trzymiesięczny mostek na 200mg/week. Nie zamierzam zwiększać ilości wbijanego testosteronu. Żeby trochę poprawić morfologie (hematokryt leciutko ponad widełkami) i ogólnie odpocząć od bomby, trzy miesiące temu wskoczyłem ponownie na mostek. Planuję wrócić na [...]
[...] żadnego efektu. Więc prosiłbym, żeby ktoś pomógł mi skonstruować plan treningu ACT. Do dyspozycji mam hantle, ekspander i taki atlas jak na zdjęciu. Nie wiem jak pogodzić te trzy rzeczy bo z dostępnych gotowych reżimów są tylko takie z z samymi hantlami albo też ze sztanga, której nie mam niestety do dyspozycji. A tak jak napisałem gdy modyfikuję [...]
[...] do ćwiczeń dla początkującego - Domyos BM 140. Ławka podsiada modlitewnik do ćwiczenia bicepsów oraz przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg, dwógłowych oraz czterogłowych. Posiada trzy stopnie regulacji stojaków. Można na niej ćwiczyć wyciskanie płasko, z lekkim skosem w górę, duzym skosem w góre a po wyjęciu ogranicznika z lekkiem skosem głową w dół. [...]
[...] Nunes pierwsze dziecko. Nina Nunes przegrała z Dern przez poddanie w pierwszej rundzie przez dźwignię na łokieć. 34-letnia Calvillo od 2020 roku notuje spadki, przegrywając trzy walki z rzędu. Na UFC 255 przegrała przez decyzję z Katlyn Chookagian, a następnie przez TKO z byłą mistrzynią wagi słomkowej Jessicą Andrade i ostatnio z Andreą Lee w [...]
[...] spadł ;D To moja dopiero co ułożona dieta. Nie znam się na tym więc pytam specjalistów ;P Śniadanie - 7.00 - szklanka soku - Płatki z mlekiem - banan Śniadanie w szkole - trzy lub cztery kromki ( z szybką , pasztetem albo jakimś serem , zależy z czym tata zrobi ;D) 9.00-13.00 Jedna kromka na jedną przerwę xD Obiad gdzieś koło 14-15 - jakaś [...]
[...] na mase na mnie super podziałał w misiac zrobilem cos kolo 3cm w bicu. Poniedziałek: Klatka/Plecy Wtorek: Barki/Biceps/Triceps Piątek: Nogi/Łydki/Brzuch Wszystko dzielimy na trzy cykle pierwszy to 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 4 wszystkiego robimy 4serie w pierwszym ćwiczeniu a reszte po 3 serie. Ja ten trening robiłem 6x w tygodniu tylko ze ja [...]
[...] grubokościstego co prawda pare lat starszego ale różnice widać a mezo to gdzie mi tam do mezo :P. wiec licze na waszą pomoc. Przyrosty mam szybkie głównie na bicu bo tylko to chyba poprawnie i urozmaicenie ćwiczyłem przez trzy miechy 5cm ze słaba dieta ( braki w weglowodanach,od niedawna wiem co to -.-'.) Licze na mądre odpowiedzi na temat.
Witam Wszystkich na mojej uakcji mam do sprzedania 5 ryb : Dwie Samice Cobalta i Trzy Solid Fire Ryby sa mlode Cobalty maja po 9 miesiecy a Solid maja kolo 7 miesiecy rozmiary ryb wynosza od 14 cm do 17 cm ryby sa karmione domowej roboty mixami serce wolowe szpinak serce indycze vibovit krewetki kryl z dodatkiem owocow chetnych zapraszam na [...]
[...] realizacji) 2x X-Pand 925g. I chciałbym właśnie dowiedzieć się jak to brać. . .w jakich ilościach żeby nie przesadzić (chodzi o proporcjie do wieku i wagi). Dodam że trenuje trzy razy w tygodniu. Wiem że to brzmi amatorsko. . .ale właśnie dlatego potrzebuje pomocy. Pomoże mi ktoś ?? do moderatora: nie wiem czy w dbrym dziale to umieściłem. . [...]
witam , 20 LAT, 183 cm wzrostu, 88 kg, 102 w pasie, biceps 38 trening silowy 3x w tygodniu trening na worku 2x tydzydzien pracuje na trzy zmiany wiec w zaleznosci od tygodnia , ulozenia zmian planuje rozklad posilkow, ten jest akurat kiedy pravcuje na 14:00 powiedcie kiedy mam brac nastepnego capsa thermala, chce kupic pas neoprenowy, kosztuje [...]
WITAM WSZYSTKICH SMPATYKÓW SIŁKI I SPROTÓW MAM 22 LATA I TROSZKE ZAC ZACZĄŁEM CWICZYC NIE MAM DOSTEPU DO SIŁKI. MÓJ SPRZET DO DWA HANTLE ORAZ EKSPANDER DO ROZCIĄGANIA MAKSYMALNA WAGA KÓŁEK NAŁOŻONYCH NA HANTLE TO 7 KG NA JEDNYM HANTELKU OTO MÓJ PLAN TRENINGOWY: PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
