trzy

[...] Wczoraj : 5-ki. Pojechałem na siłownie i okazało się ze nie wziąłem ubrań na zmianę. Ćwiczyłem w jeansach i koszuli. Na siłce zupełnie pusto -wiec nikt głupio się nie patrzył: Prony Rozgrzewka: pajace/ bieg w miejscu/ sumo z kettlem/swingi/ podciągnie się szeroko/ pompki - trzy rundy. Siady 5x5(65kg) Ławka 4x5 (60kg) 1x5( 57,5 kg) Wiosło 5x5 [...]

Mało czasu i trening niekompletny: Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem(10), swingi(10),podciągnie się szeroko(5), pompki (10)- trzy rundy MC klasyk: 1x10 (50kg) 1x5 (70kg) 1x5(80kg) 1x5(90 kg) 1x5(100kg) 1x5(90kg) OHP: 1x5(40 kg) 4x5 (37,5kg) WL: 2x5(60kg) 3x5(57,5kg) Całość 55 min.

[...] tu ostrożnie bo za duże dawki mogą spowodować skutki uboczne lub najbardziej prozaiczne WW i ZMA ;-D. Próby „przemęczenia się” skończyły się że nie śpię wogole albo ze dwie, trzy godziny bardzo płytkim snem. Potem funkcjonowanie w pracy jest bardzo utrudnione. O treningach mogę zapomnieć. ta GABA brzmi sensownie, jutro zobaczę czy gdzies to mogę [...]

[...] marca priorytetem będzie bieganie, rower, pływanie. Na kolejną zimę -kto wie -może znowu siłka. A może trenażer w salonie. Widzę to tak -do końca grudnia ciągnę to co robię bo wydaje mi się ze progresuje. Od stycznia do końca marca - SS, 5/3/1 lub ten Gresyskull. Pytanie tylko czy w tym systemach można coś sensownego wypracować w trzy miesiące ?

"Pytanie tylko czy w tym systemach można coś sensownego wypracować w trzy miesiące ?" Nie wiem, wiem,za to, że usystematyzowany, ogarnięty w ramy trening ma sens. Dodając w siadzie co trening 2,5 kg daje 5 kg tygodniowo, 20 kg miesięcznie, w 3 m-ce? Zakładając, że zaczniesz 10kg mniej niż Twoja najlepsza piątka...sam pomyśl;-)

[...] po 45 sek- 1 min. Za to zlazlem troche z ciężaru. Rozgrzewka : prony YLTW Pajace(30 sek), bieg w miejscu(30 sek), sumo z kettlem (10), swingi(10), drążek(10), pompki(10)- trzy zestawy. Przerwa między zestawami 30 sek. Przysiad/ wiosło 3x15 (40 kg) Ławka(45)/ zakroki ze sztanga na garbie (37,5)- 3x15 Brzuch -15 min [...]

[...] zero energii. Odpuściłem sobie. Dzisiaj. To samo. Śpię dużo, nie pracuje specjalnie ciężko a budzę się wyczerpany. Mimo braku jakichkolwiek chęci i sił ruszyłem dupsko- bo trzy dni DNT to już przeginka. Na siłce trochę się rozruszałem- ale bez rewelacji. Szło opornie. Nie wiem co jest powodem takiego wyczerpania. Może faktycznie bieganie z [...]

Było trzy, a nie dwa.

Korzystam z płatnej ale tylko z części służącej analizie. Jakieś trzy dolce miesiecznie.

Korzystam z płatnej ale tylko z części służącej analizie. Jakieś trzy dolce miesiecznie. A w czym konkretnie jest lepsza płatna Strava od movescount? Nie zastanawiałem się nad tym.

No nie wiem...kręgosłup rzecz wrodzona i raczej ostrożnie bym z nim postępował...Najlepiej skupić się na ławce teraz , plecy w podparciu, nogi na maszynach jakichś. Ławkę spokojnie na dwa-trzy dni mogę Ci rozpisać, nogi na maszynach bym robił, jakieś suwnice czy inne ustrojstwa, dopóki nie minie.

Trzy:)

Z soboty na niedziele balet. Za mocno, za dużo. Z tegoż powodu przespałem całą niedziele (17h) mając nadzieje przejść na nieświadomce ten koszmar. Nic z tego. W poniedziałek Czułem się równie podle. Kij z tym że fizycznie słabo.... ale cholera, świat na kacu to strasznie obce i wrogie miejsce. Chyba za stary jestem na te sporty i trzeba [...]

[...] jak nic. Nie wiedziałem natomiast że się dzis odwodnilem. Przypomniałem sobie o tym podczas rozgrzewkowego truchtu kiedy zaczęły wysychać mi usta( przez cały dzień wypiłem trzy kawy i białko z mlekiem). Mimo tejże bogatej wiedzy ustawiłem zegarek na 5x1000 plus 3000. Rozruch szedł nawet ok( mimo sachary w ustach ), tylko łydy dawały o sobie [...]

[...] max koło 72 kg. A niedawno było 77,5. Damn. Potem obwody: MC 60 kg x 15 , OHP 25kg x 15, uginanie bicka ze szanga stojąc 20kg x15. Wszystko od razu po sobie. Obwodów sztuk trzy. Przerwy miedzy obwodami 45-50 sek.Kilka minut i zaorany. Podobają mi się te treningi wytrzymałościowe. Duża oszczędnośc czasu :) Potem jeszcze: Szrugsy z talerzami 20 [...]

[...] Viagry :-) ). Napij się kawy :-) a efekt odchudzający będzie większy. Czytałem w zeszłym roku sporo dobrego o joszce jeśli chodzi o końcówkę redukcji i pozbycie się najbardziej opornego tłuszczu. Co do kofeiny- jak najbardziej, bardzo wspiera redukcje, ale na dzień dzisiaejszy muszę ją odstawić tak na dwa,trzy miesiące bo żem się zaadoptował.

[...] 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x110kg 1x120kg OHP: 10x20kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5 kg 5x42,5 kg 2x47,5 kg Obwody 15 powt: MC (60kg) OHP (25kg) Uginanie przedramion (20kg) Sztuk trzy. Przerwy między obiwidami 90 sek. Na koniec dipy 2x8 Popołudniu dzieciaki sprzedałem na terapie i poszedłem biegać. Miało być konwersacyjnie. Ale nie mam z kim [...]

Fajny tort. Z owocami. Samo zdrowie ;-) Jak wrócę do dom też taki zjem ;-D Na temat foty nic nie napiszę, wystarczy że pedałuję. Jeszcze sobie kto co pomyśli ;-D I w nawiązaniu do doskonałości Polara Trzy tabelki porównujące dokładność różnych urządzeń w terenie. Na pierwszym miejscu stryd, co właściwie nie dziwi, a reszta jak widać. [...]

[...] nie być - tylko dwie jesdnostki w formie obodów lub kompleksów sztangowych- i to miały być jednostki opcjonalne. Tylko że podczas redukcji siły ubyło mi 15-20 procent. W trzy tygodnie. W tym tempie do jesieni siłowo będę zaczynał z niewiele wyższego poziomu co 1,5 roku temu. Krótko mówiąc- nie mam odpowiedniej podstawy siłowej żeby wtym [...]

Tendencje do nabierania masy mięśniowej mam raczej bardzo przeciętne, a czytając fora internetowe gdzie ludki nabierają po 5 kg mięsa w trzy miesiące - to można by rzec że wręcz liche. Bomby żadnej też raczej nie planuje. Przynajmniej w najbiższej dekadzie%-) Druga sprawa że jeśli chodzi przyszłe „masy” to raczej one nie bądą typowe. Potrzebuje [...]