[...] polecam używać. Uważam, jednak że zbyt częste używanie raczej mija się z celem, gdyż nie będzie takich dobrych efektów jak przy rzadszym stosowaniu. Poza tym dalej utrzymuję, że większość efektów przy krotkich przerwach to w połowie efekt placebo a reszta to drzemiące w nas rezerwy(i trochę w tym dzialania kretki). Często jest też tak, [...]
Chciałeś uwag odnośnie diety więc proszę: 16.00 porządny naleśnik z pieczarkami 18.00 100g ryżu brązowego porządny naleśnik z pieczarkami 20.30 Jogurt Danone 400g kawałek kopca:P A gdzie qrwa białko? Trzy posiłki bez mięsa czy innego źródła białka to przesada. Chcesz ćwiczyć i coś osiągnąć to musisz dostosować michę do swojego celu. Z gówna bata [...]
Dwa dni odpoczynku dobrze mi robią Mieśnie troche odpoczną bo są naprawdę skatowane... zwłaszcza nogi.. Efekty masowe przechodza moje najsmielsze oczekiwania! Wstrzymam sie do czwartku z podaniem wagi ale dzisiaj trzy razy dokonywałem pomiaru bo nie mogłem uwierzyć własnym oczom co widzę! Chyba, że to przyrost spowody nadprodukcją materiału [...]
Nastał nowy rok także czas zacząć gubić sadło:) Gubienie sadła chce podzielic na kilka etapów Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II [...]
Trening na etap II Etap II (4tygodnie) Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy :10 I sesja- A + 20 min aero DNT-Aero 45 min + brzuch II sesja- B +20 min aero DNT-Aero 45 min + brzuch III sesja- A +20 min aero DNT-Nic) DNT-Nic) Tydzień drugi :10 I sesja- B +20 min aero DNT-Aero 45 min aero + brzuch II sesja- A + [...]
Obciążeniem nie ma co się martwić narazie starcza, jak będzie trzeba to się dokupi trochę żelastwa. Zależy mi na tym aby plan był rozłożony na trzy dni treningowe. Wyciskanie zza karku + ściąganie wyciagu za głowe = zajechane stawy barkowe. To jakim ćwiczeniem mam to zastąpić ?
Jak masz wyciskanie sprzed głowy to nie ma sensu. Ogólne, to jak robisz dobre wyciskanie stojąc to pracują wszystkie trzy głowy barku. A unoszenie bokiem to kosmetyka, możesz robić trochę więcej powtórzeń, 8-10 bo barki to "lubią". Tak żeby paliło
ależ Ty Bazz jesteś twardy... Ja z kolei miałem tak, że komórke za***ało mi pięciu dresów, pięciorgu poskakałem po twarzy i przez następny tydzień przynosili mi każdy po trzy komórki dziennie
[...] Brzuch: Ok, 3 serie, ale po ile powtórzeń? może 30sci? Po 15 to dosyć mało, tak mi się wydaje... W jakimś tam artykule na SFD pisze żeby trengować po 20-50powtórzen, najlepiej codzieninie, i po ok. 5 serii co wydaje mi się dosyć dużo:) W dni nietreningowe w czasie treningu robie HIIT, może po\przed HIIT dołączyć te trzy ćwiczenia na brzuch??
[...] hantli na ławce płaskiej - butterfly biceps - uginanie ramion ze sztangą prosta - młotki - uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamana wąsko Jeszcze wpadły trzy ćwiczenia na przedramiona, po treningu cardio 35min. Dieta i Suple Bez zmian, zamiast warzyw dziś grzyby maślaki smażone i zamiast coli zero woda z cytryna. No i tyle [...]
[...] olbrzymi sentyment oraz szacunek za całokształt jego wspaniałej kariery za fantastyczne pojedynki z Muhammadem Qawi, Jamesem Douglasem ,Moorerem, Mercerem, Foremanem, Bowem (trzy znakomite wojny) Tysonem, Lewisem. Real Deal walczył z największymi i dokonywał rzeczy niemożliwych. Jak np w walce z dużo większym Bowe gdzie szedł na mordercze [...]
Dzięki Ci wielkie właśnie o takie coś mi chodziło, sam szukałem kiedyś w necie takiego treningu ale nie mogłem znaleźć - jeszcze raz dzięki. Nawet mi on pasuje bo przecież do egzaminu mi pozostały te trzy miesiące i zawiera on i biegi i podciąganie no i brzuszki - dzięki. Mam nadzieję że podołam a chociaż spróbuje.
[...] Każdy jest dorosłym człowiekiem i wie, co mu w wolnym czasie wolno, a co nie. Skończył się mecz, każdy mógłby jechać do domu. Gdyby zbliżały się ważne spotkania w klubach, trzy godziny po końcowym gwizdku połowy piłkarzy już by nie było w hotelu. A tu co? Piłkarze dawno się nie widzieli, stęsknili się za sobą, poszli porozmawiać, pośmiać się, z [...]
jak moge farmakologicznie zabezpieczyć ścięgna to raz a dwa że nie lubie innych działów tutaj tak swojsko a trzy ze wydaje mi sie ze ludzie z dopingu mają dużo wiedzy
[...] Narazie mam okres probny ale zobaczymy jak to pojdzie. Mamie to na reke bo powiedzialem, ze jak zrobi piersi z kurczaka(oczywiscie odpowiednia ilosc) to starczy na dwa czy trzy dni i ma spokoj. A przy jej podyplomowce czas jest na wage zlota. To oznacza, ze moge jesc obiady wedlug wlasnego upodobania czyli piersi z kurczaka! Jestem w trakcie [...]
[...] Piersi z kurczaka 200g Ryz brazowy 150g(szczerze mowiac nigdy nie jadlem jak on ma sie w smaku w stosunku do bialego?) Salatka jarzynowa 100g Kolacja(zawsze jem o 19-20 wiec trzy godziny przed snem) Tunczyk 100g Slonecznik 50g Jajka 120g Przed snem ser twarogowy poltlusty 100g Jakie warzywa dodac i kiedy? W sumie w porownaniu do zapotrzebowania [...]