FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik

Kumpla jak narazie dupa boli :D

każdy potrafi iść na skróty w każdej dziedzinie ale nie zawsze wyjdzie na tym dobrze

Dzien 9 etap I

Dzień areobowy

Aeroby zakręce popoludniu wrzuce dzis 45 min aero i 15 brzucha.


Ogolnie kolejny dzien z doopy ze wzgledu na egzamin ktory ciągnie sie za mna jak flaki z olejem.Pół nocy nie przespane do tego dzis 1 posilek byl o 12 i byla to tortilla duża,no powiedzmy ze tylko 3/4 zjadlem. Ale to jest wszystko chvj;D bo tortilla byla zaplanowana zamiast szampana gdy okazalo sie ze dostałem 3.5 :D I to idealnie sie składa gdyż bede mógł teraz dawac z siebie 120%.

Nic czas sie spakować umyrdac bcaa i jechac na silke! spocic dupsko!!

Pozdro!!

Ps.Tortilla byla z moim ulubionym sosem ostrym,który jest tak ostry ze piecze 2 razy i szybko wychodzi ze mnie:D

Miało byc 45 min bylo 40 min ale za to 500kcal spalone,a brzucha nie zrobilem gdyż bylem umówiony i jednocześnie spóźniony:)


Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2012-01-18 16:54:04

Dzien 10 Etap I

Dzień Treningowy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 22kg x 15 22kg x 15
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 14kg x 15 / 14kg x 15
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt
Plecy:
- wiosło na maszynie 2s 82kg x 15 85kg x 15
- Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg x 11 powt
ciężar własny - 31kg x 11 powt
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 75kg x 15/ x15
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 45kg x 15/x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 21kg x 15/x15


Aeroby 30 minut 350kcal spalone

Brzuch 15 minut trenigu


Ogolnie rzecz biorąc został mi jeden dzien aerobowy i jeden siłowo-aerobowy i koncze etap I. Przez te dwa tygodnie poznałem reakcje mojego organizmu na trening fbw. Od nastepnego tygodnia troche przemodyfikuje moj trening,za godzinke mysle ze go wrzuce w dziennik.

Pozdro!

Trening na etap II

Etap II (4tygodnie)

Trening

FBW
Trzy razy w tygodniu:
Tydzień pierwszy :10
I sesja- A + 20 min aero
DNT-Aero 45 min + brzuch
II sesja- B +20 min aero
DNT-Aero 45 min + brzuch
III sesja- A +20 min aero
DNT-Nic)
DNT-Nic)
Tydzień drugi :10
I sesja- B +20 min aero
DNT-Aero 45 min aero + brzuch
II sesja- A + 20 min aero
DNT-Aero 45 min + brzuch
III sesja- B + 20 aero
DNT-Nic)
DNT-Nic)


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantlem 3 s
Plecy:
- wiosło na maszynie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wypychanie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wynosy na boki 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s



Tydzień trzeci :5
I sesja- A + 15 min aero
DNT-Aero 50 min + brzuch
II sesja- B +15 min aero
DNT-Aero 50 min + brzuch
III sesja- A +15 min aero
DNT-Nic)
DNT-Nic)
Tydzień czwarty :10
I sesja- B +15 min aero
DNT-Aero 50 min aero + brzuch
II sesja- A + 15 min aero
DNT-Aero 50 min + brzuch
III sesja- B + 15 aero
DNT-Nic)
DNT-Nic)




A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantlem 3 s
Plecy:
- wiosło na maszynie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wypychanie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wynosy na boki 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Dzien 11 Etap I

Trening aerobowy w postaci rowerka 40 min 501kcal spalonych przejechane 16.5km.

Z ciekawosci zmierzylem brzuchol i jest mniej wiecej 2cm na minus.

Oby tak dalej:D

Dzień 12 Etap I

Dzień treningowy

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s(ciezar podany bez sztangi) 40kg x 15 powt 60kg x11(+4z pomocą) powt 60kg x 9(+6 z pomocą) powt
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 2s 60kg x 15 powt 60 kg x 15 powt
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 27 kg x 15 27kg x 15 powt
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 2s 32kg x 15 32kg x 15
- Unoszenie z opadu(maszyna) 2s 43g x 15 43kg x 15
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2 głowy 2s 45.5kg x 15 45.5kg x 15
- Prostowanie nóg w siadzie 4 głowy 75kg x 15 77kg x 15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 12kg x 15 14kg x 10(+oszukanych)

Aeroby 10 min 125 kcal spalonych.
Trening tabaty 4 minuty.


Dziwnie jest ale fajnie sila w gore waga w doł oby tak dalej:)

W poniedzialek pomiary i podsumowanie etapu pierwszego!

Dzień 13 i 14 Etap I

Dzien nietreningowy, pełna regeneracja micha trzymana. We wtorek pomiary i podsumowanie Etapu 0 i Etapu pierwszego czyli moich pierwszych trzech tygodni redukcji.Zobaczymy co pokaże waga i miarka!

Pozdro!!

Dzień 1 Etap II

Dzień treningowy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 24,5kg x 10 powt, 24,5kg x 10 powt, 24,5kg x 10 powt
Barki:
- Wynosy w bok 3s 10kg x 10 powt,10kg x 10 powt,10kg x 10 powt
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantlem 3 s 14kg x 10 powt,14kg x 10 powt,14kg x 10 powt
Plecy:
- wiosło na maszynie 2s 90kg x 10 powt, 95kg x 10 powt
- Podciąganie na drążku 2s Waga ciala -27kg x 10/x10
Nogi:
- Wypychanie 2s 104kg x 10/x10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 50kg x10 54.5kg x 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 26kg x 10/x10/x10

Aeroby 20 minut 220 kcal spalonych.

Nowy etap nowy spalacz nowe nadzieje...

Pozdro!

Podsumowanie Etapu I

Dieta: Raczej bez wiekszych oszustw

Suple:TSE-1 blister no szału nie zrobil ale jak na rozgrzewke to moze byc.

Trening: FBW nie przypadł mi do gustu ale pociągne go do konca etapu II by po 6 tygodniach go ocenic.Poprostu brakuje mi pompy:) ale to tez wina mniejszej ilosci węgli.

Wymiary:

Przed/po


Łydki 42cm42cm Prawa/ 41,5 cm41cm Lewa
Udo 59cm 60cmPrawe 59cm61cm Lewe
Brzuch pod pępkiem 96cm 94cm
Brzuch nad pępkiem 89 87,5cm
Ramie 39.5 39cmPrawe 3938,5 Lewe
Klatka 110 109
Waga 93 90,5kg


W cyfrach spoko ale nie jestem zadowolony. Ogolnie zeszła ze mnie woda i tyle.Wyglądam tragiczie:D