trzy

Jeden, drugi mądry, wszyscy tacy dobrzy, każdy taki zdolny a wciąż p******ą trzy po trzy... http://www.youtube.com/watch?v=dldupybSY4c Się nasłuchacie trochę muzyki tutaj :D Myślę czy lepiej na progres w plecach by nie było dać mc + podciąganie... hmm. Albo mc, podciąganie i wiosło?

[...] dzisiaj nie chodzę za szybko @@-) -obwód: nie polubię go przez ten zwis #-P Do kolan to na pewno nie było i przerywałam jak tylko zaczynałam się bujać, czyli przerw było co trzy :-O Zła byłam na siebie i z tego wszystkiego zrobiłam interwały, ale też takie bez mocy {{:-( dzień 4 MICHA: -ryż, jajka, jabłko, wiórki, whey, 50gr śm. -fasola, jajko, [...]

[...] kostium lub krótkie spodenki i koszulkę z krótkim rękawkiem.  6. Sposób oceniania boju będzie następujący: Sędzia główny podaje 2 komendy; start oraz stojak, nie robimy przytrzymania na klatce piersiowej – wyciskamy z dotknięcia sztangą klatki. Pośladki i głowa muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem (można odrywać pięty, [...]

[...] pozostawała bez medalu. Worek z "krążkami" dla naszej ekipy rozwiązał mistrz olimpijski w pchnięciu kulą Tomasz Majewski. W sumie w niedzielę Polacy wywalczyli trzy medale - jeden złoty i dwa brązowe i w klasyfikacji medalowej uplasowała się na 8. pozycji. Tę zdecydowanie wygrała Rosja. Na Tomasza Majewskiego można liczyć. Nasz [...]

[...] żeby czy to zawody, czy takie mozgoj**ne treningi dzielić na ulamki. Sam robię tak, jak mam 10 podbiegow: pierwszy rozgrzewajacy nogi i glowe, po pierwszym mam do zrobienia trzy serie po trzy sztuki jeszcze (tzn tak w głowie to układam, bo przerw nie robię). I tak jadę pierwsza serię i drugą. A jak zaczynam trzecią to wiem, że zaraz koniec: [...]

Trening z soboty: Trening z dziś: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -12x4/12x4/12x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x6/12x6/12x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x25/12x25/8x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6/12x6/11x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. [...]

[...] piłce podpierając się jedną nogą x10 *Pompki w podporze tyłem z nogami na piłce x10 *Wykroki w bok z bicepsem 4kg x10 *2min rowerek syla33 dzięki :-) Martucca kaloryczność trzymać ~1800 kcal tak? 100g tłuszcze, 50g węgle, reszta białko. Jajek jem dużo, gorzej z rybami. Muszę się pożegnać z kefirem. Bez różnicy z jakiej kości zrobię ten wywar? [...]

[...] się wyjazdy (pewnie we wrześniu) to zabiorę się za porządny trening na siłowni z wolnymi ciężarami. Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-07-04 23:30:51 TAAAK! po prawie trzy miesięcznej przerwie wróciła mi miesiączka:-D Obcięcie kalorii raczej się do tego nie przyczyniło więc to dzięki tabletkom (nie wszystkie wykupiłam) Zmieniony przez - [...]

[...] NAD FORMĄ 6 - 8 JEST NIEŹLE, ALE TRENUJ DALEJ 5 - 6 DOBRZE < 5 MÓWCIE DO MNIE: TWARDZIEL! 25 kroków dostawnych. Stań w lekkim rozkroku i obniż środek ciężkości ramiona trzymając po bokach. Zrób trzy kroki dostawne w prawo a następnie zrób przysiad dotykając ręką ziemi, po czym natychmiast zrób trzy kroki dostawne w lewo i zrób przysiad [...]

maslo VS margaryna dw lub trzy numery do tylu w Okraglym stole w Perfect Body sprawe rozstrzygalismy polecam lekture

ale ja to mam na to certyfikaty...trzy. pzdr/

[...] na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 6 W przysiadach zwiększyłem ciężar do 60kg i dalej robię trzy całe serie. w MC chyba troszkę poprawiłem technikę tak jakoś lepiej się czułem robiąc to. W wyciskaniu coś spadła siła, 1 seria cała, dwie pozostałe po 10 powtórzeń : / [...]

te pięć dni faktycznie nie mogą przejść w tej formie- ew. gdybyś chciał to można hipertrofię dać na 3 dni lecz rozdzielić także na trzy- może to i nawet byłoby z pożytkiem- lecz po prostu dzieląc nie na góra/ dół lecz na trzy części... ponadto mam wątpliwość czy siłowy przysiad i mc dzień po dniu jest do wyrobienia w całym bezpieczeństwie

obrzeża Wrocławia,a czemu pytasz? 26.02 podciąganie na drążku nachwyt cc x 19 +1 cc x 14+1 cc x 14+1 CC x 12 CC x 12 CC x 11 pierwsze trzy serie na max, technicznie słabo, trzy kolejne już pilnowałem techniki. Dosc długo już na max nie robiłem,wieć wobec braku pomysłu stwierdziłem że spróbuję. rozjazdy do ściany x 3 zwiększona odległość ale wciąż [...]

A propos pozostałych treningów. Treningi interwałowe ostatnio wyglądają następująco Bieg po obwodzie boiska do koszykówki. 4 rundy: jedna runda to bieg szybko + bieg wolno Bieg: 4 rundy jedna runda to 60 m Sprint + 120 m trucht Bieg po kopercie: 4 rundy. Jedna runda to bieg z sprintem+ 50 m trucht Skoki obunóż. 4 rundy. Jedna runda to skoki [...]

Masa zakończona 132.8 choć był ze dwa/trzy dni z waga ponad 133kg%-) Mam nadzieje że coś tam udało się dolozyc i będzie to widoczne kiedys tam jak jeszcze może człowiek wystartuje:-) Narazie czuje się wyj**any z kapci i z dwa trzy dni potrzebuje odpocząć przez 16tyg nie było deloadu oprócz 4 dni off na swieta%-) W międzyczasie pewnie dostanę plan [...]

[...] tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny b) aerobowy c) wytrzymałościowy d) ogólnorozwojowy e) inny (jaki) .................................... 6. Jaki jest Pani/Pana staż treningowy? a) mniej niż miesiąc b) miesiąc c) pół roku d) [...]

[...] d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny b) aerobowy c) wytrzymałościowy d) ogólnorozwojowy e) inny (jaki) .................................... 6. Jaki jest Pani/Pana staż treningowy? a) mniej niż miesiąc b) miesiąc c) pół [...]

[...] tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny b) aerobowy c) wytrzymałościowy d) ogólnorozwojowy e) inny (jaki) .................................... 6. Jaki jest Pani/Pana staż treningowy? a) mniej niż miesiąc b) miesiąc c) pół roku d) [...]

[...] tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny b) aerobowy c) wytrzymałościowy d) ogólnorozwojowy e) inny (jaki) .................................... 6. Jaki jest Pani/Pana staż treningowy? a) mniej niż miesiąc b) miesiąc c) pół roku d) [...]