trzy

[...] dla ciebie, dla całej lekkiej atletyki. - Jak dla mnie był to dobry rok dla naszej dyscypliny, i już. Wyniki, medale, rekordy Polski, trochę tego było. Najważniejsze, że utrzymaliśmy dobrą tendencję. Z mistrzostw świata w Moskwie przywieźliśmy trzy medale, a Piotrek Małachowski na zawodach w Hengelo osiągnął jeden z najlepszych rezultatów w [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki. ze 120 kg MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki.150 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne. 110kg na skosie ujemnym WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 50x6 [...]

[...] stosowac wieksza czestotliwosc,tj. full body-3xtyg(co drugi dzien) lub jesli ktos woli split z podzialem na dwie czesci lub jesli chcemy trenowac wiecej razy tygodniowo-na trzy czesci. oto niektore z przykladow: full body-na kazdej sesji musimy zrobic cos na nogi(lub zamiennie na obrecz biodrowa),jakis rodzaj wyciskania(klatka lub barki)i jakis [...]

DZIEŃ 14/7 dzień zera kalorycznego Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/60/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 45/50/55/60 kg. 6. [...]

DZIEŃ 69/28 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg - 3 tyg. temu 60/62,5/65 kg - 2 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia 60/65/67,5 kg - 1tydz. temu, ostatnia na trzy powtórzenia 62,5/65/67,5 kg - dziś, druga seria na cztery powtórzenia, ostatnia na trzy. 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

bardzo wielkie dzieki za pomoc :D a i mam pytanie, tak jak rozpisales po dwa cwiczenia na tricka i bicka, to jaka w tym roznica czy dwa cwiczenia czy trzy ? i tak wogole to nie lepiej rosnie jesli robic trzy cwiczenia, w sumie to wieksza pompa itd. z tego co slyszalem kolesie na silce robia po trzy cwiczenia, no ale w sumie to ja zaawansowany nie [...]

[...] chodzi o ilość powtórzeń, to na początku zacząłbym od "czwórek" (czterech powtórzeń), po dwóch trzech tygodniach wszedłbym na "trójki" i ostatnie dwa, trzy tygodnie to dwójki. Wchodzenie w środku okresu trenigowego na "jedynki" i maksymalne ciężary nie ma sensu. Cały cykl treningowy zacznij spokojnie, bez [...]

[...] Pełne czy połowiczne ? 2. WSPIECIANA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Ile serii? Jedna ? Czy może np. w "15" trzy serie, w "10" cztery serie a w "5" pięć serii? Dołożyć 10 kg do ciężaru roboczego z przysiadów? 3. SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW Robić jedną [...]

[...] (KALKULATOR I JAZDA) 2. WSPIECIANA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Ile serii? Jedna ? Czy może np. w "15" trzy serie, w "10" cztery serie a w "5" pięć serii? Dołożyć 10 kg do ciężaru roboczego z przysiadów? ILOŚC SERII - W 15 - 3, W 10 - 4, W 5 - 5. JEŚLI [...]

Tom-Q: tak zaczalem sie interesowac spalanie podczas pilki bo od kiedy gram trzy razy w tyg moja waga skoczyla z 94 do 100 kg w 4 miesiace a dieta byla podobna, moze troche wiecej kalorri ale rzadko wiecej niz 3000tys, co na moja wage nie jest bardzo duzo. Mysalem ze 3 razy pilka plus 2 razy silownia to bede spalal kalorie i tluszczyk jak maszyna [...]

150realne Jak się założy po trzy 20ki i po jednej 5tce to nawet bardzo realne, ale chyba poza zasięgiem tym razem. Wiem, że trening z Mastim może zdziałać cuda, ale bez urazy dla młodego kolegi, chyba już zdziałał i powinien być bardzo zadwolony z tego co już osiągnął. Ps. Zadowolony i przez całe święta nosić Mastiego na rękach ;-) Ps jak się [...]

Zdaję sobie z tego sprawę że nie ma co sobie brać do serca jej wyników. Trzy razy stanę i trzy razy pokaże coś innego;)

[...] jak to w święta, dieta kulała, a przyzwoitość nakazywała korzystanie z dobrodziejstw świątecznych potraw i smakołyków. Taka sielanka trwała aż do sylwestra. Dwa czy trzy dni po Nowym Roku waga wskazywała 97 kg. Pas również postanowił przybrać, bo miarka pokazywała 94,5 cm.Powodem do dumy to raczej nie było. Od stycznia wziąłem się za [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=91rfreP8t74 3. Szybkie serie, przerwa na zapisanie w zeszycie oraz łyk wody. Zapas jest. 4. Ciężko było, szczerze mówiąc, dokładnie trzy ostatnie powtórzenia. 5. Bardzo dobrze czułem obszerne boczne. Nie schodziłem tak nisko jak w pierwszym ćwiczeniu, bo dzięki temu mniejsza pracę wykonywały plecy. Chyba [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 24 BARKI DRĄŻEK: 5x1 (+2,5kg) 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x40 6x50 6x60 6x80 4x90 3x100 1x105 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x60 8x70 9x80 8x100 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x20 8x22,5 8x25 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 7-9 [...]

Czemu robisz trzy trisety? Powinny być dwa

[...] i nawet cos z tego wyszlo. Malo powtorzen. - WL sztanga z pauza 3x3x65 Problem mam mniej wiecej w srodkowej fazie ruchu, dlatego opuszczalem jakies 2-3cm nad klatke, przytrzymywalem i dopiero unoszenie. Chociaz chyba lepiej sprawdziloby sie ustawic blokady na tej wysokosci i wyciskanie zaczynac z najslabszej pozycji z wiekszym ciezarem. - [...]

[...] się na zjawisku adaptacji. Kiedy trenujemy mięśnie podnosząc ciężary, umyślnie pobudzamy i napinamy nasze mięśnie, zmuszając je do wzrostu i przybierania na sile, aby wytrzymać napięcie. Podstawowymi zasadami powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening [...]

[...] sie o cos i dalej szli osobno.zona dotarla do domu, maz nie.potem okazalo sie ze przeszedl przez plot (dlaczego?) i wszedl na teren zakladu, ktorego pilnowaly trzy owczarki niemieckie.Zaklad byl bardzo porzadnie ogrodzony,co kilka metrow na ogrodzeniu byly tabliczki,mezczyzna chodzil ta droga wielokrotnie wiedzial o psach.Na drugi [...]

[...] - Jak nie wiesz to się nie odzywaj, bo tylko komplikujesz sprawę. W FBW trenujesz całe ciało na każdym z trzech treningów, wykorzystując jedno ćwiczenie bazowe w ilości trzy lub więcej razy mniejszej od klasycznego SPLITA. Czyli wrzucasz jedno ćwiczenie w 3-5 seriach trzy razy w tygodniu zamiast raz 12-16 serii w przypadku dużej partii, a w [...]