Plan treningowy na rzeźbę

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

zapraszam;)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pytanie odnosnie zakresu 8-12, chodzi 9 to aby np na,pierwszym treningu robic 8powt, za tydz 10, nastepnie 12, potem dolozycc ciezar i znowu 8?
Czy tez wybrac sb jakas iloscc powt z tego przedzialu np. 10 i sie tego trzymac?
Pozdrawiam

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

obie wersje sa spoko:)
wiec mozesz wybrac taki rodzaj progresji jaki Tobie pasuje:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Tom-Q: tak zaczalem sie interesowac spalanie podczas pilki bo od kiedy gram trzy razy w tyg moja waga skoczyla z 94 do 100 kg w 4 miesiace a dieta byla podobna, moze troche wiecej kalorri ale rzadko wiecej niz 3000tys, co na moja wage nie jest bardzo duzo. Mysalem ze 3 razy pilka plus 2 razy silownia to bede spalal kalorie i tluszczyk jak maszyna ale tak nie jest i chyba musze wrocic do aerobow

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-11-07 11:48:18

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

kwestia na co miales ukierunkowana diete?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

chcialem po prostu zostac przy wadze 94 i jadelm podobnie jak przed tereningami, a tu nagle waga zaczela isc do przodu bez zwiekszenia kalorii. Wczesniej robilem 2 razy silownie, raz basen i 2 razy wolno 5km, ale po zamianie biegania i basenu na pilke waga skoczyla.

Dieta byla do 2gram bialka na kg
1gram tlusczy na kg
reszta wegli

kalorycznosc byla poodbna czasami tylko po treningu piłki jak trwal z 2 godz jadlem wiecej wegli

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-11-07 12:04:09

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

basen i pływanie ma to do siebie, ze generuje dość znaczne zapotrzebowanie na energie, ze wzgledu an to, ze jest angazowane cale cialo do wysilku, dochodza inne metody oddechowe, jak i czynnik termalny, cialo stara sie utrzymac stala temperature, czasem pochlaniajac dosc sporo energii. podejrzewam, ze sam czynnik eliminacji plywania lub nie moze tutaj odgrywac kluczowa role.

sam mam kiepskie doswiadczenie z pilka nozna, wiec trudno mi sie odniesc do charakteru wysilku pod katem samego zapotrzebowania na energie, bo nie mialem okazji tego przeliczyc na sobie. jednak faktycznie prownujac np gre w pile, a plywanie beda tutaj dosc znaczne roznice w poborze energii.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

no ale to plywanie to takie rekereacyjne bylo a pilka na moja wage i bieganie za 15 albo wiecej mlodszymi chlopakami to byl naprawde wysilek duzy dla organizmu. W pierwszych tygodniach puls podwyzsziny jeszcze do nasptepnegi dnia. Trera juz sie organizm przyzwyczail i gra i regeneruje mi sie dobrze ale znowu bede musial cos zrzucic bo biegac za mlodymi z waga 100kg nie jest fajne :D

ake plus taki ze przy wadze plus 100 mam okolo 16,5% (bdane dobra tanita na silowni) fatu co chyba nie jest tragedia, bo wszedzie pisza ze pilkarze moga miec nawet do 15%

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-11-07 12:16:07

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

te silowniane taninty, jak i inne, ktorych zasada dzialanie polega na przepuszczeniu napiecia przez nasze cialo nie sa miarodajne

wiec zbytnio nie ma co sie nimi sugerowac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

tak wiem, ale kiedys a w Anglii chodzilem na silownie gdzie mierzono kliperami i bylo zawsze podobnie.

Widac tez ze w pasie doszlo jakies tam minimum, ale w udzie np latem bylo 66cm a teraz 70, a nog na silowni ani razu nie robilem

Takze moze mimo braku plusa kalorycznego doszlo miesa, co mie zaskoczylo, bo mowimy tu oczywiscie o treningu bez wspomagania, kt nigdy nie bylo.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-11-08 15:44:58