trzy

Ze trzy serie po 10 - 12 powtórzeń. W martwym na razie progresji bym nie dawał. Stały niewielki ciężar i szlifowanie techniki.

Przeczytałem go trzy razy ;) Chodzi w nim o progresje, czyli zwiększanie ciężaru bądź serii i powtórzeń z treningu na trening w miarę możliwości. Ale czy podany prze ze mnie przykład jest poprawny? Czy ilustruje on dobrze ową progresję ciężaru?

Trening push / pull Jako ze będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, robisz go naprzemiennie : Tydzień 1: A/B/A Tydzień 2: B/A/B Itd. Trening A - Push 1. Przysiady tylne ze sztangą 4x10 2. Hip thrust 3x12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 2x10 6. [...]

[...] Zagłębia zapowiadają walkę, zdając sobie sprawę, że niekorzystny wynik eliminuje ich z jakichkolwiek rozgrywek w pucharach europejskich. Źródło: TVP Przez najbliższe trzy lata Polsat będzie pokazywał rozgrywki rosyjskiej Premier Ligi. Należy dodac, iż w tejże lidze gra pięciu Polaków: Dawid Janczyk w CSKA Moskwa, Damian Gorawski i [...]

[...] Łódź i... PZPN wciąż nie podjęli takiej decyzji. W tej chwili za prawa do pokazywania wszystkich ligowych meczów w sezonie Canal Plus płaci ok. 53 mln złotych (160 mln za trzy lata) - pisze "Przegląd Sportowy". Nie wiadomo, jak będzie wyglądał podział praw w tym roku, bowiem w środowisku plotkuje się, że część klubów chce przekonać [...]

Będzie co oglądać. Też te mecze co Susik obejrzę. Jeszcze od 20:00 na Polsacie Sport Extra będą lecieć po kolei trzy mecze el. MŚ w Ameryce Płd.: Argentyna - Boliwia Kolumbia - Wenezuela Paragwaj - Ekwador

[...] i po części do Ligi Mistrzów. Ostatnio sportowa oferta Telewizji Polsat została poszerzona o prawa do Ligi Europejskiej (dawny Puchar UEFA) oraz Ligi Mistrzów na trzy sezony (2009/2010; 2010/2011; 2011/2012). Na antenie otwartego Polsatu w środę oraz wtorek transmitowany będzie wybrany mecz LM, gdy w rozgrywkach udział będzie brała [...]

[...] Carwin zesztwywniał strasznie szybko i cepował bez sensu, ale i tak Brock pokazał, że łatwo mu światło nie wysiada. Łi szał si. Z jednym się zgodzę, mam nadzieję że Hammil rozyebie w trzy dvpy Ortiza, i nie widzę powodu żeby to się miało nie stać, Tito od 8 lat nie skończył nikogo poza The World's Oldest Man, więc nie ma się gdzie pchać.

[...] szybko przerzucić się na ten drugi, odtwarzany przez TVU Player. Tak samo rzecz ma się do kanału Justin.tv, który także ma tendencje do zawieszania się. Najlepiej jest więc posiadać wszystkie trzy źródła transmisji. 4. Linki Sopcast TVU Player MMA-TV Justin.TV Źródło: fight24.pl i sfd.pl Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-10-16 11:26:11

[...] w I secie od 19-14 zrobiło się 19-24. Za to w kolejnych setach -chociaż gra nadal się nie kleiła - Polacy pokazali charakter i za to wielkie słowa uznania. Obronili w sumie trzy piłki meczowe (dwie w IV secie i jedną w tie-breaku), walczyli o każdą piłkę i mimo stronniczej postawy sędziów pokonali gospodarzy. Jeden wniosek z tego dwumeczu: [...]

Już 11 lipca w katowickim „Spodku” rozpocznie się finałowy turniej Ligi Światowej siatkarzy. Polscy kibice w sumie zobaczą aż 10 spotkań. W turnieju finałowym wystąpi 6 zespołów, które podzielone zostały na dwie grupy. W grupie E wystąpią: Polska (gospodarz), Francja („dzika karta”) i reprezentacja USA, [...]

Nie wiem czy nie byłoby lepiej mieć dnia przerwy między grami w grupie a półfinałem (tak jak Francja), bo tak jak jest to będziemy grać trzy dni z rzędu.

Ciekawie, jeszcze wszystkie trzy ekipy moga wejsc albo odpasc. Szkoda mi troche Bulgarow, bo po zwyciestwie byliby pewni awansu. Nalezy im sie polfinal za wczorajszy mecz z Brazylia!

[...] 9 punktów - wyprzedzili ich w rankingu (w poprzednim zestawieniu tracili do nich zaledwie 0,5 pkt). Poza Polską awansowała także reprezentacja Stanów Zjednoczonych (o trzy miejsca). Spadek natomiast zanotowały reprezentacje Włoch (dwa miejsca) oraz Serbii, Bułgarii i Francji (jedno miejsce). Pozycje pozostałych drużyny z pierwszej [...]

[...] serii miała jakieś 15 - 18 powtórzeń... Hmmm... Czy to ja jestem zielona ( w sumie to na pewno |-) ) czy to on ma jakieś stare podejście...? Czy to źle, jeśli np. zrobie trzy serie po 10 - 12 powtórzeń a czwarta np. 5, ale z większym ciężarem???? co by jakiś progres był.... Bo on mówi, że to na mase... Ale jeśli mam ujemny bilans kaloryczny [...]

[...] V max mojej bieżni, która oczywiście ustawiona była pod kątem 15 stopni, miałem również przez cały bieg dwa ciężarki w rękach (łącznie 4kg). Szczerze chciałem to skończyć ze trzy interwały wcześniej, ale głowa mówiła jedno, a ręka przyciskała drugie, na koniec standardowe schłodzenie - 3 minuty marszu. [...]

[...] że twój trening stał się mniej intensywny i efektywny niż był do tej pory. Musisz trenować ciężej- szybciej (czy twoja bieżnia ma jeszcze możliwości przyśpieszenia?) aby osiągnąć podobny efekt. Treningu siłowego nie komentuje bo te skrócenie przerw to już zupełny absurd. Są trzy rodzaje kłamstw: kłamstwo, bezczelne kłamsto i statystyka ;-)

Sobota: A. Front squat 6serii po 4powt, ostatnia 56kg. Siady jak zwukle z lekkim zapasem, chociaz przy frontach wychodzi brak mobilnosci w nadgarstkach :) B. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sekund: Goblet squat 22kg x5powt Podciaganie podchwytwem x5 Reverse snow angels x15 Hollow hold x45sek.

Wtorek: A. Push press 6serii po 3powt, w ostatniej 54kg. B. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 2 minuty: Db seesaw press 12kg x8 Single leg hip bridge x8 Hollow hold x45sek. Po troche rozciagania i rolowania.

Sroda: A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sekund Snatch grip rdl 50kg x8 Cossack squat x12 Zwis na drazku podchwytem x45sec L-sit taps x40 B. Bieg 800m 5serii co 90sek reverse lunges z hantlami 12kg x12 Bieg 800m. Bez weny dzis pewnie dlatego ze trening chwile po 6 rano.