trzy

6 GRUDNIA & TRENING NR.31 (makrocykl VI) (A-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last A-15 see page 193. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20kg (+ 1,5kg) 4. [...]

[...] lezac progresja przesuwana 15 50kgx15 60kgx15 70kgx15 80kgx15 90kgx15 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że 15tki normalnie. 1c) unoszenie nóg leżąc 15powt Wykonałem trzy serie tylko SUPERSERIA 2 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15powt. 40kgx15 50kgx15 60kgx16 70kgx15 2b) podciaganie na drazku Między seriami z tym że wersja łatwa [...]

Wodyn liczyłem na to ze zatrzymasz sie na 85 i zrezygnujesz z ataku na 95 Też tak zakładałem ale nie mogłem się oprzeć pokusie na razie wal jednak ile wlezie zatrzmasz sie to wyciagne jakiegoś asa z rekawa It means You gave me thumbs up As z rękawa na czarną godzinę ,jak najbardziej jeśli takowa nadejdzie . P4TR Nr.1 jednak jak Wodyn działa, to [...]

Jesteś tak wielki jak ja trzy razy wzięty Jest świetnie, dopiero teraz zobaczyłem zdjęcia

[...] to się rozumie Z tym że w składance uważasz że będzie w porządku jeśli np. jutro na treningu A-10 zrobię Mod-Wod i unoszenie sztangielki np. 12, 14 i 16kg ,czyli ze trzy lub cztery takie składanki. No a na 5-kach zacznę od 14kg i zrobi się ze cztery lub pięć . Co do unoszenie hantli w opadzie czyli generalnie na tylne aktony to rozpocznę [...]

[...] ze Wodyn nie będzie mi miał tego za złe . MARTWY CIĄG SUMO -Na 10-kach prostowniki dawały radę wyrobić założone według planu dwie dodatkowe seryjki. WRAŻENIA - Trening udany biorąc pod uwagę to że specjalnie się nie katowałem . Bardziej bezwzględny będę w następnym mikrocyklu tam już tylko ostatnie dwa ,trzy powtórzenia będę zostawiał zapasu.

[...] WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Muszę przyznać że dzisiaj jakoś ciężej się wyciskało ,dla tego w ostatniej serii zrobiłem tylko trzy powtórzenia . Podciąganie szeroko do pełnego zwisu . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Miałem nagrać filmik ale za duży tłok się zrobił koło [...]

[...] z kopyta z nadzieją dodawania ciężaru z treningu na trening. Dziś tylko 80kg x 13 choć przed przerwą było już 90kg x 11 i 90kg x 13 . Na upartego mógłbym zrobić te dwa czy trzy powtórzenia czyli zapas jest . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE- Poszerzyłem chwyt jak pisał Wodyn ,,ja trzymałbym na kciuk od miejsca gdzie [...]

[...] lekcję . MARTWY CIĄG KLASYK- Na dziesiątkach nie jest tak tragicznie ,już po kilku seriach prostowniki stwardniały niczym głazy . MARTWY CIĄG SUMO- Wykonałem nawet wszystkie trzy serie w moim ulubionym stylu sumo . WRAŻENIA Bardzo dobry trening czułem moc oby ta passa utrzymała się do końca cyklu wróżąc długi progres . [...]

PO KILKU DNIACH ZNOWU JESTEM POŁĄCZONY Z SIECIĄ . W ZWIĄZKU ZE ZMIANĄ OPERATORA NIE MIAŁEM DOSTĘPU DO INTERNETU , TAKŻE DOPIERO DZISIAJ DOTARŁ NOWY ROUTER KTÓREGO WŁAŚNIE PRZED CHWILĄ SKONFIGUROWAŁEM I JAK NAJSZYBCIEJ POSTARAM SIĘ UZUPEŁNIĆ ZALEGŁE TRZY WYPISKI TRENINGOWE grzechmek widzę wszędzie ładnie poszło, widocznie nowedex(czy jakoś tak) [...]

[...] jak dotychczas liczba powtórzeń wykonanych na jednym treningu ,ogółem 72 box siady Dały popalić i choć na upartego resztką sił zrobiłbym w ostatniej serii 100kg x 15 zatrzymałęm się przy 12 bo przecież wcześniej lepiej zaliczyć 95kg x 15 . WZNOSY NA PALCE ZE SZTANGĄ -To już była zabawa w porównaniu do przysiadów . MARTWY CIĄG KLASYK- Znowu [...]

[...] dla ,,początkującego,, 40-latka DODATKOWE SERIE W MC SUMO MOZEMY POZOSTAWIC NA OBECNYM POZIOMIE PRZEBITKI Jak mam rozumieć obecnym czyli tak jak w V i VI mikrocyklu a więc trzy dodatkowe serie o 10,20 i 30kg cięższe niż ostatnia klasykiem ? PRZESTAN LICZYC POWTORZENIA WSZYSTKICH SERII TO CHORE I NIEISTOTNE LICZBY SERII TEZ NIE LICZ Jak [...]

ciekawy temat gdyby mnie głowa nie bolała to bym dołożył dwa, może trzy grosze do dyskusji adzik - byle na jajka było

gdyby mnie głowa nie bolała to bym dołożył dwa, może trzy grosze do dyskusji No i pewnie skończyłby mi się dziennik No a tak w ogóle to jak dzisiaj wszedłem to swojego tematu rozpoznać nie mogłem tyle postów nie koniecznie na temat się znalazło . Od dzisiaj i ja na LC przynajmniej tak sobie obiecuję . Węgle były tylko na śniadanie w postaci [...]

[...] nie powinno byc masz ograniczenie +30 i kropka -No i spoko przynajmniej nie będę się stresował ciągami koncentrując się głównie na siadach . -Przyznam że na 15-kach te trzy dodatkowe serie było naprawdę ciężko wykonać po siadach . Na 10-kach i 5-kach mogę dalej dokładać bo tak nie męczą co do diety tez na szybkiego ja se zmieniles, przed [...]

[...] wg tego co napisałeś dzisiaj, trening zabierał mi od 90 do 120 minut 3 razy w tygodniu - raz, że byłem skonany, dwa, że po 2 miesiącach nie mogłem patrzec na żelastwo, trzy - skróciłem treningi do max 60 minut i efekty były lepsze niż przy 120 min. Wracając do chwili obecnej - z czasem wyglądam tak jak napisłem - praca po 10h + dwójka [...]

[...] wkleilem link z moim postem,w ktorym pokazuje,jakie cwiczenia powinny znalezc sie w ukladzie calosciowym-fbw-niezaleznie,czy ktos stosyuje pojedynczy uklad,czy dwa,czy moze trzy) ...natopmiast dobor parametrow(ilosc serii,przedzial powt.),to zupelnie inna kwestia. co ci wkleje: generalnie,dla kogos kto zaczyna-zaleca sie metode ze stalym [...]

[...] Axe Murderera do Octagonu nie jest jeszcze znana. Były mistrz Pride nie walczył od zeszłorocznej lutowej wygranej nad Michaelem Bispingiem w Australii. W lipcu złamane trzy żebra oraz uszkodzone więzadło w kolanie zmusiły go do wycofania się z pojedynku z Yoshihiro Akiyamą. Stann jest niepokonany od czasu przejścia do kategorii średniej. W [...]

[...] szczęścia, bo część porozjeżdżała się. Ja normalnie musiałam walczyć o przestrzeń dla siebie. :)) Z rozgrzewką nie było problemu, ale we właściwych uzbierałam naokoło aż trzy sztangi :-D Co chwile mi ktoś próbował podpierniczyć albo zaciski, albo ciężarki. Chłopaki się nabijali ze mnie, a ja twardo obłożywszy się sztangami i obciążeniami - [...]

spoko, rozumiem Cie mnie chodzilo o to, ze nalezly Im sie trzy punkty za gre, byli sporo lepsi od Celty w tym meczum ale spoko pogodzilem sie z wynikiem, w koncu nie jestem jakims wielkim kibicem Realu, zeby ubolewac nad Ich porazakami