DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

No wyprzedziłeś mnie o całe 4 treningi a razem zaczynaliśmy :)
Piątki z MC ulubiony trening wszystkich goryli :D

Masz juz mc na 5tkach jak Wuchta na 15tkach. Ale spokojnie, sam dojdziesz do takich ciezarow, teraz juz jest bardzo dobrze.

Hehe Rumcek jakie pocieszenie :D
Chociaż ja na 1x nie mam tyle co Wuchta w 15 wiec raczej posiedze cicho

Wuchta ćwiczy SILOWO kupe lat
Wiec ciezko jest Go dogonic
Tymbardziej, że On także wali do przodu

demo:
fajne kg juz powoli.
ale jak na Ciebie to i tak wg mnie caly czas malo

ach tam od razu wali do przodu

teraz mam okreś świąteczny i powoli masówka

a tak siłowo to powrócę w styczniu.

Demolub - wódz trzyma pieczę będzie z Ciebie Niedźwiedź na stare lata

Odniosłem wrażenie że od dłuższego czasu jesteś na mnie obrażony za te "młotki"

Demol

widzisz jak ładnie sie domysliłem?


te foty/filmik z wyciagiem potwierdzaja ze masz dwukrotna dzwignie wiec 100kg na wyciagu z kołowrotkiem na stosie odpowiada 50kg wyciagowi z linka zaczepiona bezpośrednio do stosu

Avasso
Śledzę z partyzanta Twoje poczynania .
Nie udzielam się za bardzo w Twoim dzienniku bo nie pochwalam tych ciągłych przeskoków z planu na plan.
No ale cóż jesteś młody więc możesz sobie na to pozwolić ,ja w odróżnieniu staram się skończyć kazdy z przedsięwziętych kroków z mniejszym lub większym skutkiem

No cóż Wodyn innego wyciągu nie ma tej siłce
Teraz bynajmniej rozumiem skąd ten ciągły zapas był i jest we wiosłowaniu

Generalnie wydawało mi się dziwne że prostowanie ramion robię ciężarem dwa razy większym niż na przykład francuskie wyciskanie sztangi leżac .

No i co czy mam sie dołować przez to Wodzu



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-06 17:46:20

6 GRUDNIA & TRENING NR.31 (makrocykl VI)
(A-15) https://www.sfd.pl/temat307722/ Last A-15 see page 193.

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 2,5kg)
2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,5kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20kg (+ 1,5kg)
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 75kg (+ 2,5kg)
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 75kg (+ 5kg)
6. UGINANIE NÓG : 57,5kg (+ 1,25kg)
7. WZNOSY NA ŁYDKI : 144,5kg (+ 2,5kg)
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu: 55kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH Trzy serie na maksa

- oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
- oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
- oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem.
- oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń .

ŁAWKA SKOS Dobrze było nie trza psuć .
SIADY 15 powtórzeń daje w dupę po 11 razach 4 sekundy odpoczynku i znowu.
SKŁADANKA NA BARKI Oj ciężko ale 15kg zaliczone.
MŁOTKI Już 20kg na każdą rękę .
PROSTOWANIA Robi się pod górkę ale na to czekałem.
WIOSŁO Tu najlepiej i największy zapas jest.Z tym że na filmiku mi się śpieszy bo nie chciałem żeby mnie ktoś złapał bez koszulki ha ha.
UGINANIE NÓG Zdecydowanie lepiej niż dwa tygodnie wstecz.
WZNOSYTeż lżej bo ból w stopie jakby mniejszy .
PRZEDRAMIONA Wykonane .
BRZUCH OK jak zwykle 3 serie .







Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-06 17:47:35

Stos Ci się kończy, trzeba będzie dodatkowe talerze doczepiać