DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ciekawy temat
gdyby mnie głowa nie bolała to bym dołożył dwa, może trzy grosze do dyskusji

adzik - byle na jajka było

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

gdyby mnie głowa nie bolała to bym dołożył dwa, może trzy grosze do dyskusji

No i pewnie skończyłby mi się dziennik

No a tak w ogóle to jak dzisiaj wszedłem to swojego tematu rozpoznać nie mogłem tyle postów nie koniecznie na temat się znalazło .

Od dzisiaj i ja na LC przynajmniej tak sobie obiecuję .
Węgle były tylko na śniadanie w postaci jednej kromki chleba ciemnego oraz w przedtreningowym z 50gr. ryżu . W potreningowym dwa małe ziemniaczki

.Do końca dnia bez węgli tylko samo białko i tłuszcz .
Po dzisiejszym treningu zaliczyłęm nawet 20 minut aerobów ściślej mówiąc spaceru na bieżni z tętnem 125 .

Za chwilę wypiska z treningu A-15 .

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

11 KWIECIEŃ & TRENING NR.43 NOWYM PLANEM (91 SYSTEMEM WODYNA)
(A-15) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s287.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 powtórzeń.

45kg x 15
55kg x 15
65kg x 15
75kg x 12
85kg x 11 (ostatnio 80kg x 15)

1b) podciąganie na drążku
Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p.

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

55kg x 15
65kg x 15
75kg x 15
85kg x 14 (ostatnio 80kg x 14) NOWY REKORD

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

8kg x 15
8kg x 15
8kg x 15
10kg x 15 (ostatnio 6,6,8,10kg x 15)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz
[oszukiwane na wzór high pull]

20kg x 15
22kg x 15
24kg x 15
26kg x 15
28kg x 15 (ostatnio 28kg x 10) NOWY REKORD

*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Poszło lepiej niż na ostatnim takim treningu ale nieco gorzej niż na przedostatnim .Dwa mikrocykle wstecz było 85kg x 12.

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Tutaj progres ale już ciężko idzie dokładanie.

MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA - Ciężej high pull niż samo uginanie .No ale zaliczone na + .

OGÓLNE WRAŻENIA- Widząc swój brzuch biorę się w końcu za jakieś aeroby ,dziś było 20 minut spaceru na bieżni .
Do tego bardziej liczę podaż WW bo to one mnie zalały tej zimy.

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Widząc swój brzuch biorę się w końcu za jakieś aeroby ,dziś było 20 minut spaceru na bieżni .
Do tego bardziej liczę podaż WW bo to one mnie zalały tej zimy.

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

zrob jak ja [zalecenia WODYNa]

DNT - 0 wegli
ewentualnie do drugiego posilku, ale jak sie przyzwyczaisz to odstaw calkowicie

DT:
wegle przed treningiem i w trakcie [carbo jak poczujesz glod, chyba ze nie stosujesz z bcaa]
po treningu juz 0 wegli
nawet w potreningowym

i git

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Demo, może tak:

DT: 50g węgli rano, przed i po treningu
DNT: 50g węgli rano i w drugim posiłku

owoce rano i po treningu mogą być dodatkowo

czyli podobnie jak adzik

aeroby koniecznie i będzie dobrze.