DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

A to tak wykminiliśce z tymi przysiadami i mc,

w sumie z psychologicznego punktu widzenia to ciekawa metoda, na poprawienie jakiegoś ćwiczenia.

Ale z tego co pamiętam to kucałeś już z około 140kg czyli wcale nie mało.

bolek1970
Pamietaj, ze regeneracja, tez ma wplyw na wzrosty muskulatury...

No ale o takiej muskulaturze jaka mi się marzy to bez amerykańskich supli ani rusz

WODYN
z ekstremum do ekstremum widze

skoro przed przerwa bylo 140 to w 3cim po przerwie 115 to za malo nieco, te 125 oceniam jako minimum

kolejne treningi jedziesz na tyle z ciezarem zeby bylo 2-3 powt zapasu

z czasem 1-2 zapasu

No dzisiaj już było ekstremum bardziej w drugim kierunku

Krawat i MARIAN 17
Zapraszam częściej

grzechmek
Idę na razie zgodnie z tymczasowym planem czyli priorytet siady .
Cieszyć się będę jak przysiądę ze 160kg kilka razy na 5-kach

Tja, ale na amerykanskich suplach, to zadnej satysfakcji nie ma, bo nie cwiczysz, a miesien i tak rosnie....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-11 17:28:11

11 MARZEC & TRENING NR.25 NOWYM PLANEM (73 SYSTEMEM WODYNA)
(A-15) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s274.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 powtórzeń.

40kg x 15
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 13 (ostatnio 75kg x 15 )

1b) podciąganie na drążku
Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p.

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 13 (ostatnio 75kg x 12 )

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

6kg x 15
6kg x 15
8kg x 15
10kg x 15 (ostatnio 3 serie 6kg x 15 )

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz
[oszukiwane na wzór high pull]

14kg x 15
18kg x 15
20kg x 15
22kg x 15
24kg x 15 (ostatnio 14kg ,16kg ,18kg ,20kg x 15 )


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Ruszyłem z kopyta z nadzieją dodawania ciężaru z treningu na trening.
Dziś tylko 80kg x 13 choć przed przerwą było już 90kg x 11 i 90kg x 13 .
Na upartego mógłbym zrobić te dwa czy trzy powtórzenia czyli zapas jest .

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE- Poszerzyłem chwyt jak pisał Wodyn
,,ja trzymałbym na kciuk od miejsca gdzie na gryfie zaczyna sie ryglowanie,,lub encyklopedycznie moletowanie :)
Tylko nie wiem wciąż czy to jest na długość czy szerokość kciuka .
Będzie filmki z ostatniej serii ,kilka powtórzeń ucięło .

MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUZ TUŁOWIA -Dzisiaj więcej serii i większym ciężarem poszło .

OGÓLNE WRAŻENIA - Po 15-kach i 10-kach raczej nie narzekam ,pompa mięśniowa to uczucie które lubię po treningu .

PYTANIE DO WODYNA-Przyznam się bez bicia że po cichu próbowałem robić takie seryjki wyciskania sztangielek na skosie górnym coś jak adzika SS o których Ci wspominałem ostatnio podczas rozmowy telefonicznej .
Oczywiście nie ma ich oficjalnie w obecnym planie dla tego robiłem tak tylko kilka serii pod koniec treningu żeby się bardziej zmęczyć a zwłaszcza poczuć klatę .
Co sądzisz (zwłaszcza teraz kiedy biorę Novedex) czy nie mógłbyś mi wkomponować takiego ćwiczenia do obecnego planu
Tylko nie wiem czy pod koniec treningu czy przed Mod-Wod i czy SS czy tylko skos dodatni.
Chcę być zdyscyplinowanym podopiecznym Wodzu dla tego grzecznie proszę o rozpatrzenie mojej prośby .


MOJE WYCISKANIE ,TYM RAZEM SZERZEJ JAK OSTATNIO .








Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-12 18:17:04

12 MARZEC & TRENING NR.26 NOWYM PLANEM (74 SYSTEMEM WODYNA)
(B-15) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s274.html

1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń

60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15 (ostatnio 85kg x 15 )

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

110kg x 40 (ostatnio 105kg x 40)

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15 (ostatnio 85kg x 15)

4) MARTWY CIĄG SUMO
5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą

100kg x 15
110kg x 0
120kg x 15(ostatnio jedna seria 105kg x 15)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY - Planowałem nawet zrobić tylko te 12 powtórzeń przy 90kg ale pamiętam że już kilka razy przed przerwą zaliczyłem ten ciężar po 15 razy a raz było nawet 95kg x 15 .
Dla tego też nie ma się co cackać .

WSPIĘCIANA PALCE ZE SZTANGĄ- Po tych 40 czułem już ból w łydkach także starczyło na dzisiaj.

MARTWY CIĄG KLASYK- Zrobiłem łącznie 60 powtórzeń klasykiem i było OK.

MARTWY CIĄG SUMO -Tu niestety zrezygnowałem z jednej serii czyli 110kg x 15 . Wykonałem tylko pierwszą i ostatnią zgodnie z rozpiską dotyczącą 5 i 6 mikrocyklu .

PYTANIE DO WODYNA- Wiem że pisałeś odnośnie ciągów sumo :
1i2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym3i4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą


5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą

i tak dalej ale tylko do czasu kiedy w odtatniej serii sumo bedzie juz upadek miesniowy

wowczas juz nie dokladamy bo znamy roznice obciazen
a nawet odejmujemy 10-20 kilo

Pragnę zauważyć że mimo że ciężary nie są duże ilość powtórzeń łączna czyli z klasyka + sumo była by już nawet większa niż 100 na 15-kach ,a będzie jeszcze większa kiedy zacznę wchodzić na coraz większe ciężary w box siadach .
Dla tego zmuszony jestem odpuścić sobie jak zauważyłeś co najmniej jedną serię w treningu 15-tek zwłaszcza , prostowniki pleców czuję niemiłosiernie z serii na serię .
Może po prostu dodawałbym w zależności od mikrocyklu te 20kg ,30kg lub nawet 40kg więcej do ostatniej serii klasykiem i zrobiłbym na dobitkę jedną serię sumo .
Co do 10-tek i 5-tek tam raczej będzie spoko .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-12 18:18:59

Aż Cię swędzi, żeby coś pokombinować.

nie ma lekko

nie oszczedzamy sie

czyli w 7-8 mikro dołozysz już 4 serie sumo? do tego dochodzi progresja więc za dwa tygodie w mcs w 15 będzie 140kg

O ile dotrwa do 140kg, bo to jest masakra po kilku seraich na 15tkach

novedexa jak czujesz czy niezbyt?

ogólnie systematycznie swoja robota wykonywana, to nie spamie niepotrzebnie, ale kibicuje;)